Ved du, hvad hypopressiv abs er?

For lidt over et år siden blev jeg behageligt overrasket, da jeg øvede funktionel fitness Jeg opdagede hvad Hipopressiv abs. Jeg havde aldrig været dårlig til at lave de sædvanlige sit-ups, teknikken er, at dine fødder eller knæ støtter dig, og du skal bue ryggen, mens du strammer din mave, men på det tidspunkt led jeg af vedvarende ryg- og nakkesmerter. Denne "livslange" teknik var naturligvis ude af spørgsmålet til dette formål, så min træner introducerede mig til den storslåede verden af ​​hypopressiv abs ... Men hvad er de? Hvordan praktiseres de? Hvis du vil vide alt dette og mere, skal du fortsætte med at læse denne komplette artikel om, hvad hypopressive abs er.

Hvad er de

Et af de sværeste mål at nå, når vi er på en ernæringsmæssig diæt, og samtidig træner vi sport for at tabe sig og tone vores muskler, er at få den berømte "chokoladetablet" i maven. Mere eller mindre markeret, det er allerede et spørgsmål om smag, maven er en af ​​de sværeste dele at tone, fordi de næppe har bevægelse på daglig basis. Men med hypopressive mavemuskler har vi fundet en næsten "magisk" måde at tone det område af kroppen og uden så meget anstrengelse som det sker med de klassiske abdominaler fra altid.

Vi vil starte med at sige, at disse typer af abs er kendt takket være forskning i læge Marcel Caufriez, der ledte efter alternativer til traditionelle arbejdsstillinger, der kunne føre til andre mere alvorlige helbredsproblemer: dårlig kropsholdning, seksuel dysfunktion, urininkontinens osv. Hypopressiv abs søger nedsætte trykket i brysthulen, bughulen og bækkenhulen så de arbejder i et dybere lag end traditionelle crunches.

Hvordan vi laver hypopressiv abs

En god vejrtrækningsteknik er vigtig for at udføre denne type abdominal, da den ønskede effekt af disse øvelser vil afhænge af den vejrtrækning. Det vejrtrækning Det vil være følgende: Vi udløber al den luft, vi har indeni os, vi klemmer vores mave, og vi vil være uden vejrtrækning i et par sekunder. Dernæst trækker vi vejret igen, og vi gentager denne teknik i vores hypopressive mave, når vi starter en session.

El første enkle øvelse hvad vi kan gøre er:

• Stående, med en adskillelse på ca. 15-20 centimeter mellem fod og fod, bøjer vi vores knæ og lægger vores hænder på dem. Vi bringer hagen til halsområdet og lader al vores vægt falde på fødderne. Dernæst vil vi trække vejret dybt, krympe maven så meget vi kan og holde luften inde i en 10 eller 15 sekunder rundt regnet. Vi udløber, og vi gentager handlingen tre gange.

Når du først har kontrolleret denne første øvelse, kan du tilføje nye til din hypopressive session, liggende på en fast overflade ... De er vanskelige at lære i starten, men når du først får teknikken, vil de gøre det lettere for dig at udføre mavemusklerne.