Mange mennesker har omfavnet kører og alt, hvad der omgiver denne fysiske aktivitet, anbefales det dog, at denne øvelse ikke udføres, så længe vores helbred har visse begrænsninger, som i dette tilfælde, som vi forklarer nedenfor, hvis vi lider af en herniated disk.
Det anslås, at omkring 2% af mennesker med en herniated lændehvirvelskive oplever rygsmerter. Derfor er det vigtigt at vide mere om en herniated disk og hvordan man kører med den for ikke at skade os selv mere.
Karakteristik af en herniated disk
Rygsøjlen er en meget kompleks struktur, der består af knogler, bruskskiver og ledbånd. TIL nerver løber gennem disse strukturer der tillader både mobilitet og følsomhed i det meste af kroppen.
Disse bruskplader består af en gelatinøs central kerne og en hårdere ydre ring. Disse fungerer som støddæmpere og er ansvarlige for at undgå friktion mellem knoglerne, og de fungerer som ledbånd og giver fleksibilitet og mobilitet.
Disken er dannet af to dele, og hver af dem har en klar funktion:
- Kerne: Det er den centrale del, der absorberer trykket mellem ryghvirvlerne.
- Ringen: det er den ydre del, der begrænser rotation.
Hvornår opstår en herniated disk?
En herniated disk opstår, når den centrale del af disken stikker ud over ringen på grund af en rive i den ydre ring. Hvad der forårsager dette er et nervetryk og en følsomhed af ekstremiteterne ændres.
Til gengæld kan det også forårsage irritation eller kompression af nerven, der også kan forårsage smerte, det kan forårsage følelsesløshed.
Årsagerne til at lide af en herniated disk kan være følgende:
- Det kan være degeneration produceret af aldring.
- Foretag et dårligt træk eller fysisk overanstrengelse.
- Trauma
- Har overvægtige y fedme.
- Udfør en slags arbejde, der involverer en stor fysisk efterspørgsel.
- Fysisk aktivitet eller en højtydende sport.
Generelt, Disse skader opstår i lænden. De nerver, der normalt er mest kompromitterede, er dem, der findes i benene, da det er her, en stor mængde nervøse stimuli overføres fra kroppen.
Hernierede diske er smertefulde og reagerer på en række forskellige årsager, så meget opmærksomhed skal der lægges på professionel og passende behandling, så den ikke går til mere.
Lumbal disk herniation behandling
I de fleste tilfælde udføres behandling gennem smertestillende midler, hvile gange, livsstilsændringer og forskellige øvelser. I sjældne tilfælde er det nødvendigt med en operation. Du er også nødt til at tage forholdsregler som at undgå nogle former for motion.
Som vi sagde: Med en herniated disk kan det forekomme på grund af traume, overdreven fysisk aktivitet eller disc degeneration.
Kan vi løbe med en lændebenebredning?
For at vide, om vi kan køre eller ikke have en herniated disk i ryggen, skal vi være klare på, at hver sag er særlig og individuel. Og så meget som vi kan give anbefalinger, er det meget vigtigt at gå til lægen for at bestemme nøjagtigt vores fysiske tilstand på det tidspunkt.
Brok, da det kan forekomme på forskellige måder, giver også anledning til forskellige niveauer af rygsøjlen, hvilket vil være afgørende. Derudover vil skaden have et andet niveau af sværhedsgrad, hvilket vil betyde en forskel mellem de øvelser, vi kan udføre, og på samme måde vil det være vigtigt at vide, hvad den underliggende årsag til denne brok har været.
Der skal udvises forsigtighed, især når man løber fra den påvirkning, der opstår under denne aktivitet eller bare går, da det kan beskadige ledfladen. Dette skyldes, at disken i sin naturlige position beskytter og dæmper bevægelse, så det er vigtigt at følge følgende tip nedenfor for at undgå at beskadige din ryg.
Tips til at køre med en herniated disk
Det vigtigste er at sætte følgende tip i praksis, når du løber med en herniated disk i ryggen.
Godt fodtøj
Brug gode sko. Uanset om du har en brok eller ej, er det faktisk meget vigtigt at have gode sko, hvad enten du løber eller går. Det er en relevant faktor i alle mennesker.
Fodtøj skal pude god slidbane Derfor er det nødvendigt at kontrollere tilstanden af vores såler fra tid til anden og prøv altid at vælge dem af den bedste kvalitet. Hver person udøver en anden intensitet i slidbanen, så det er vigtigt at vide, hvordan vi træffer for at undgå en større indvirkning på knæ, hofter eller rygsøjlen.
Styrker ryggen
For at køre med en herniatedisk er det vigtigt at have en stærk ryg. Du er nødt til at udøve det centrale område af kroppen gennem øvelser, der ikke er for stærke, mavemusklerne er den mest anbefalede til dette.
Abs-maven skal være isometrisk, fordi på denne måde undgås bøjning af lændeområdet på ryggen. Dette er vigtigt, da denne bøjning kan forværre smerter i lændehvirvelsøjlen.
Lav træning med lav effekt
Den bedste ting at undgå, at skaden er større, er at gennemføre en træning med lav slagkraft og progressiv, kan vi ikke starte med øvelser som at løbe med en meget høj og hård intensitet, som du kunne gøre før, da dette kunne være kontraproduktivt for din ryg og dit opsving fra lændehvirvelsøjlen.
Vi håber, at disse tip kan hjælpe dig med at genoptage løbeturen uden at skade dit helbred. da det er vigtigt at have en stærk ryg til at udføre alle dagens aktiviteter naturligt.