Vi ved, at en af de mest udbredte sygdomme i dag er angst. Derfor skal vi finde alle de mulige teknikker og råd for at kunne se det i øjnene og se det i øjnene på den bedst mulige måde. Det er rigtigt, at de professionelle vil fortælle dig, hvordan du gør det, men selvom du ikke kan lave en aftale med dem, er vi her for at vejlede dig så meget som muligt med abdominal vejrtrækning.
Når angst kommer ind i vores liv, ønsker den at kontrollere alt, og af den grund begrænser den normalt vores handlinger hver dag. Noget som vi må stoppe for at genvinde vores rutine. Det dukker op, når vi måske mindst venter det, så lad os være forberedt, hav lidt tålmodighed nu praktisere abdominale vejrtrækningsteknikker for at slappe af, når vi har brug for det. Vær opmærksom på det!
Hvorfor er abdominal vejrtrækning nødvendig?
For når vi er rolige, er det vejrtrækningen, vi plejer. Det skal huskes, at det ikke er den eneste, fordi der også er brystånding, hvilket også kan føre til, at vi føler mere afslapning, men ikke som abdominal vejrtrækning. Lige under lungerne og i kontakt med maven finder vi mellemgulvet. Dette vil være hovedmusklen, når det kommer til vejrtrækning. Det er vigtigt og nødvendigt, fordi vi vil være i stand til at fylde lungerne fra bunden, og det vil være det luftindtag, der vil få os til at føle os meget bedre. Fordi de accelererede vejrtrækninger ikke vil nå luftens lunger, som vi godt har brug for, men kun vil gøre det overfladisk og mærke hvert et af de symptomer, som angst efterlader os i kroppen.
Fordelene ved bedre vejrtrækning for angst
Takket være denne type vejrtrækning kan vi ilte kroppen meget bedre, fuldstændigt. Det får følelsen af velvære til at tage over fra starten. Vi kan sige, at der er en form for renlighed i lungerne, takket være at luften udvider sig gennem dem alle og ikke bliver på en mere overfladisk måde, som vi nævnte før. Derfra vil vi have kontrol over vores vejrtrækning, noget der ikke sker når angst opstår, da rytmen bliver mere hektisk. Ved at kontrollere åndedrættet vil vi kontrollere den angsttilstand, og kroppen vil falde til ro. Samtidig vil cirkulationen også blive stimuleret, så som vi ser, er de alle fordele.
Hvordan man trækker vejret for at kontrollere angst
Efter at vide alt, hvad der kan gøre for vores krop kunne kontrollere vejrtrækningen, er det tid til at vide, hvordan man omsætter det i praksis. Det er en teknik, som vi også kan lære i discipliner som pilates. Det er bedst at ligge på ryggen, så du føler dig bedre for hver bevægelse. Logisk så er det ikke nødvendigt at skulle ligge ned hver gang vi vil se vejrtrækningen på denne måde.
Placer din hånd på dit mave, og du vil tage et par korte vejrtrækninger og prøve at uddrive al den luft, der var i dine lunger, for at starte fra bunden, så at sige. Nu begynder du at trække vejret, og dit underliv vil være det, der bevæger sig, altså den hånd, du har på det. Forhindrer brystet i at lave nogen bevægelse. Når du har inhaleret, holder du luften i cirka 3 sekunder og udstøder den. Lidt efter lidt vil du holde flere af disse sekunder, fordi efterhånden som du kontrollerer din vejrtrækning, og din krop er mere afslappet, vil tiden stige. Men det er rigtigt, at tålmodigheden kommer ind her, da man ikke kan gøre alt på samme dag. Først skal vi kontrollere teknikken og derefter tage flere skridt fremad. Forsøg altid at fokusere på dit åndedræt, på det arbejde, du udfører, og lad de dårlige tanker efterlades, som ikke fører dig nogen vegne.