Hvis du er en af dem, der driver sport, inden du sover, råder vi dig til at læse vores artikel. I det forklarer vi, om det er tilrådeligt at dyrke sport eller ej, inden du går i seng, hvilke aktiviteter hjælper os med at hvile bedre og hvilke der ikke skal praktiseres.
Ideelt set skal du tage højde for en række indvendinger og lade mindst en time være imellem sport og sov og den sidste træning af dagen varer ikke mere end 35 minutter.
Fitnesseksperter er altid enige om det samme aspekt: vedligehold en sportsrutine, der altid falder sammen med den samme tidsperiode, dvs. hvis du er vant til at træne om morgenen, skal du ikke stoppe med at gøre det, fordi det er den eneste måde at skabe en sund vane på.
De forstår imidlertid, at denne tidsplan ikke altid kan overholdes, så vidt muligt, vi bliver altid nødt til at tilpasse træning til vores daglige rutine.
Hvad sker der, hvis vi træner om natten?
Som vi sagde, gør vores arbejdstid det umuligt for os at vælge, hvornår vi skal bruge et øjeblik til at træne, så personlige trænere advarer om, hvad en af disse to aspekter kan forekomme:
- kroppen aktiveres, og søvn forsvinder.
- at træthed fra træning får os til at gå direkte i seng at sove og få en dyb søvn.
Det blev sagt indtil 90'erne, at det er bedre at undgå alle sportsgrene, før vi går i seng, fordi sport aktiverer os, og det ville være sværere for os at sove om natten. Alligevel, gennem årene er disse krav blevet afvist og sporten kan praktiseres når som helst på dagen.
Er det godt at dyrke sport om natten?
Currently, familie, venner, arbejde, de få muligheder, som fritid eller barer forlader os, får mange til at beslutte at dyrke mere sport for at bruge deres dage. Nogle gange har vi ikke tid til at afsætte til motion, og nogle gange ender vi med at gøre sport om natten.
Ifølge visse undersøgelser har motion vist sig at være gavnlig i at dyrke sport, inden han går i seng, Selvom det også afhænger af træningstypen og den brugte tid.
Hvis den øvelse, der udføres på et tidspunkt meget tæt på sengetid, kan det gøre det vanskeligt for os at falde til ro, indtil vi falder i søvn, så hvis det praktiseres for tæt på sengetid, vil dette højst sandsynligt gøre det, når søvn begynder er forsinket, men når du sover, sikker på, at søvnkvaliteten er meget gavnlig og god.
Fordele ved at dyrke sport om natten
Faktisk at hjælpe sport hjælper os med at hvile bedre, det gavner os ved at have en dybere søvn, hjælper os med at reducere stress og kun 3% af mennesker, der driver sport, inden de går i seng, som har lidt problemer med overaktivering eller problemer med at falde i søvn.
Vi må understrege, at hvis træningen er meget stærk, både på et fysisk niveau, et styrkeværk, vil dette få os til at hæve vores pulsationer, og mere adrenalin vil blive udskilt, så det kan overophisse os og være kontraproduktivt.
Mindst en time bør tillades, så søvn ikke påvirkes om natten, og hvis det opnås, bliver drømmen en dyb søvn. Du skal vente denne gang for at sænke din puls og mindske adrenalinsekretionen, så det anbefales at udføre en moderat aktivitet i højst 35 minutter.
Dernæst fortæller vi dig hvilke er de fordele, du kan få ved at træne inden sengetid.
Fjern stress
At dyrke sport, før du sover, er ikke sundhedsskadeligt, men afhængigt af hvad det er, kan det aktivere os. Idealet er at gøre det for at drage fordel af dets positive egenskaber.
Sekretionen af serotonin får os til at føle os mindre stressede, hjælper os med at koncentrere os mere og får os til at fjerne dagens dårlige tanker, og vi står bedre over for de problemer, vi tager med til hovedpuden.
Forbedrer koncentrationen
På den anden side hjælper træning os også med at få så få distraktioner som muligt, og jo senere jo bedre.
At træne hjælper os med at frigøre spændinger og angst og også for at rydde sindet. Så vi vil sove bedre og præstere bedre den næste dag.
Du får bedre søvn
Selvom sport får os til at føle os mere aktive, vil vi efter at have gjort det være i stand til at sove bedre.
Ideelt set skal der være mindst en time mellem træning og sengetid. Denne hvile får adrenalinet udskilt under sport til at forsvinde, og kroppen har haft nok hviletid til at komme sig efter aktiviteten.
Al akkumuleret træthed hjælper dig med at hvile efter at have haft elimineret stress og cirkandiske rytmer.
Lavere risiko for personskade
At dyrke sport om natten hjælper dig også med at undgå skader, som musklerne er varmet op igennem dagen, for efter at have været i drift hele dagen, vil disse samlinger være mere fleksible, hvilket reducerer sandsynligheden for skade.
Så om natten, efter træning er opsvinget meget større og varig.
Tips til at sove fredeligt efter at have spillet sport
Hvis du vil vide, hvad de bedste tip er, hvis du vil dyrke sport om natten, skal du tage vores følgende tip i betragtning.
- Glem ikke at spise noget før træning, som en protein shake eller noget højt i hurtigt assimilerende kulhydrater.
- Du skal spise noget for at komme dig efter træningPrøv ikke at svulme for meget op, fordi det snart er tid til at sove.
- Tillad mindst en time at gå mellem sport og sengetid, fordi på denne måde bliver din krop afslappet, og du vil være parat til at sove godt hele natten.
- Du skal udføre en øvelse, der varer mellem 30 og 45 minutter, overskrid ikke for meget af denne tid for at undgå at blive meget træt.
- Du kan brusebad med varmt vand efter træning, så du kan sænke dit blodtryk, som vil hjælpe os med at slappe af inden vi går i seng.
- Du kan øve og arbejde på afslapningsteknikker for at hjælpe dig med at få en god nats søvn.