Kender du de mest almindelige typer plader? Når du hører om et jern på sportspladsen, rynker du helt sikkert en smule, og det er ikke underligt. Fordi sandheden er, at det er en meget krævende øvelse, og der ikke kun er én, men et par stykker, der vil sætte dig næsten til grænsen.
Men det er godt, for de får det bedste frem i os selv, og når det ser ud til, at vi ikke kan, gør vi det. Udover den indre styrke, også den ydre og den pleje af vores krop det vil være det fordelagtige resultat at tale om store resultater. Vil du vide, hvilke typer strygejern der tager sig mest af din krop?
Plank med udstrakte arme
Det er rigtigt, at den mest basale planke er den, vi laver med bøjede arme, som vil være dem, der understøtter en stor del af vores vægt, vi har også denne variant. Det handler om at ligge på din mave og læne dig op på dine fodspidser. Men I den forreste eller øvre del strækkes armene, og derfor holder vi fast med håndfladen. Selvfølgelig skal kroppen være helt lige, hvor hofterne vil være på linje med skuldrene. Så du bliver nødt til at holde i et par sekunder for at øge tiden lidt efter lidt.
Sideplank arbejder skråt
Det er sandt inden for hver af pladerne, at der altid kan være en række variationer, der skal tages i betragtning. Så vi starter med sideplanken. Det som navnet angiver vi er nødt til at stå på vores side, bøje den ene arm og læne sig op ad den. Men også på fødderne, der i dette tilfælde også vil blive strakt sideværts. Med udgangspunkt i denne eller når denne position er en smule mestret, er hans at vælge flere variationer som at sænke eller hæve hoften og selvfølgelig rotere kroppen, så den arm, der ikke udøver vægten, kan introduceres mod indeni. Hvis det virker kompliceret, kan du selvfølgelig starte fra den forrige planke og lave de enkle sider uden yderligere vridning af bagagerummet.
Sideplank med knæ til albue
Vi kommer til at fortsætte med at komplicere historien lidt og derfor intet som en sideplade, men det har en vis ejendommelighed. Hvis allerede, har de alle det, i dette tilfælde lidt mere. Fordi vi kommer til at efterlade kroppens vægt på en af armene, der vil blive bøjet. Benene lige igen, men nu går knæet op, og armen på samme side går ned for at mødes. Alt dette uden at miste balancen. Med lidt øvelse får du det.
Typer af plader: Med twist
Selvom det virker som en af de enkleste typer plader, bør vi ikke blive styret af det. Fordi vi skal have kernedelen godt aktiv for at kunne styre kroppen, og som vi ikke går glip af laterale bevægelser. Igen starter vi med den mest klassiske form. Understøttet på albuerne og kroppen baglæns helt lige. Nu er det tid til at dreje til højre og derefter tilbage. Hofterne skal gå mod jorden, men bør ikke røre den.
Larven og dens gang
Vi kunne ikke undvære det, og derfor er det også blandt de store favoritter. I dette tilfælde kan du begynde at stå, du vil læne dig fremad, så du med dine hænder går en sti, indtil din krop er helt lige. Det vil sige i form af en planke, men med udstrakte arme. Du vil være i stand til at holde i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. Sikkert på meget kort tid vil du kunne nyde en mere tonet krop.Integrerer du typerne af jern i dine sportsrutiner?