Desværre kan vi ikke vælge den krop, som vi kommer med i verden, vi er nødt til at lære at elske os selv, som vi er, arbejde meget på vores selvværd og pas på kroppen, så længe den er i vores hænder.
Slib anklerne det kan være en kompliceret, men ikke umulig opgaveDerfor vil vi fortælle dig, hvilke øvelser der er bedst for dig at nå dine mål.
Mange mennesker søger slib ankler eller kalvJa, de er ikke fortrolige med deres, fordi de virker tykke og noget grimme. Du kan opnå en reduktion i centimeter i det område af kroppen, du skal bare finde de rigtige øvelser, diæt og vaner.
Årsager til hævede ankler
At kunne vælge den bedste "behandling" eller at følge visse retningslinjer for at slutte med tykke ankler vi er nødt til at være klar over årsagen at have federe kalve eller ankler.
Her fortæller vi dig, hvilke der er de mest almindelige:
- Af genetiske årsager. En af de mest populære årsager er ens genetiske arv.
- La forfatning Ben af personen, det bestemmer også bredden på anklerne eller har større kalve.
- Lider af fedme eller nogle overvægtige.
- Væskeretention alvorlige.
Sådan finjusteres ankler i hvert tilfælde
For det første, hvis vi har brede ankler, og vi er tynde, er vores genetik sandsynligvis "synderen", derfor er den eneste løsning udføre specifikke øvelser for at forbedre og forfine området.
På den anden side, hvis vi er let overvægtige eller overvægtige, kan det være, at de brede ankler ser sådan ud på grund af den overvægt. Det siger sig selv, at den bedste metode til at tynde dine ankler er at tabe sig generelt, spise en diæt med lavt fedtindhold, raffineret mel og sukker for at fremme vægttab.
Endelig, hvis vi har væskeretention, kan vores ankler være hævede, så det er en løsning vi er nødt til at træne, reducere saltindtag og indtage urtete hestehale f.eks.
Specifikke øvelser til at skærpe ankler
Det er nok den vigtigste øvelse, vi skal fokusere på for at få ankler og kalve fine. Det vigtige er at have en god rutine med specifikke øvelser, være konsekvent og kombinere det med en sund og afbalanceret kost.
Med sport vil vi ikke kun tage os af vores krop, især støber vi anklerne og kalvene. Vi er nødt til at vælge de øvelser, der favoriserer området og tone det, være opmærksomme på alt, hvad du kan gøre for at nå dit mål.
- Læg dig ned på gulvet og læg dine ben op og udfør massage fra ankler til lyske.
- Med dine ben ope bevæg dine fødder i cirkler for at genaktivere venøs tilbagevenden og øge blodcirkulationen.
- En god øvelse er at stå foran en mur en halv meter væk. Vi bringer det højre ben tilbage og lægger albuerne på væggen. Det spænding hvad vil vi føle i kalv Det er normalt, du skal gentage øvelsen med hvert ben i 30 sekunder hver.
- Stå op på tæerne og sænk dig langsomt ned.
- Udfør squats med et spring. Det udføres som de normale squats, som vi alle kender, men når du går op, skal du tage et stort spring mod loftet. Når du falder, skal du udnytte kraften til at sænke og bøje dine ben og derefter skubbe dig tilbage mod loftet. Du kan udføre 3 eller 4 sæt med 20 gentagelser hver. 3 gange om ugen.
- Hvis du vil drage fordel af det gode vejr eller forlade huset for at træne, kan du tage hurtige gåture. At gå er ideel til at tabe sig på en sund måde alle dele af kroppen, også anklerne.
- Aerob træning er meget sund, det kan du svøm tre timer om ugen, tilmeld dig Pilates-klasser eller cykle.
- Hvis du kan lide det fitnesscentre, tøv ikke med at hoppe til reb, brug den elliptiske maskine eller løbebånd. Du skal arbejde med disse maskiner i mindst 30 minutter tre gange om ugen for at opnå forbedring af din fysiske tilstand.