At have en styrket underkrop er altid en god nyhed for at forhindre fremtidige skader. Så nogle gange, selvom vi træner, er vi ikke lige opmærksomme på visse dele. Derfor vil vi i dag satse på de bedste øvelser til styrke quadriceps.
Men altid beskytter vores knæ, for at få et bedre resultat i hver udførelse og også for at forblive roligere. Af denne grund har det område, der består af fire muskler, også brug for vores opmærksomhed, og i dag vil vi give det til dem. Er du klar eller klar?
Isometrisk væg squats
For dem der ikke kan lide squats, vil du have et problem. For hver uge ser vi, hvordan de altid er involveret i hvert af de job, vi udfører. I dette tilfælde og for at styrke quadriceps er de ikke langt bagefter. Derfor vil vi gøre dem, men på en noget anden måde end det, vi er vant til. Vi læner ryggen mod væggen, lægger fødderne sammen og går ned, indtil vi får squat. Det er en perfekt øvelse at også tage sig af knæområdet, som vi altid er interesseret i. Du kan gøre omkring tre eller fire sæt og hvile et minut mellem dem.
Gå frem og side
Det er heller ikke overraskende, at skridt også er en grundlæggende del af enhver træning, der er salt værd. Af denne grund reddede vi i dette tilfælde to af de vigtigste. På den ene side fremadgående skridt, som vi starter med begge fødder sammen og bringer det ene ben frem til bøj knæet på den side. Vi vender tilbage til startpositionen, og vi gentager med det andet ben. I hvert skridt, vi tager, skal vi være forsigtige med knæet og ikke tvinge det for meget.
Samme som lateralt skridt hvilket får os til at tale om et bøjet knæ, mens det andet ben strækkes til siden. Prøv ikke at flytte knæet for meget, det skal løbe. Vi skal også veksle, lave flere serier, men forsøge at hvile et halvt minut mellem dem. Et andet vigtigt skridt i deres henrettelse er vejrtrækning. Du skal altid holde et ordentligt tempo.
Op- og nedture til en bank
Hvis du starter, er det ikke nødvendigt, at bænken eller overfladen er meget høj. Vi skal bøje et knæ og placere det ben på den pågældende bænk. Vi vil gå op med en impuls fra det ben, men når vi går ned igen, skal vi kontrollere den nævnte nedstigning. Fordi vi har tendens til det op og ned med meget momentum, og det gør øvelsen ikke helt korrekt. Hvis du går ned langsommere eller mere kontrolleret, vil du begynde at føle, at dine quads fortæller dig, at du gør det korrekt.
Et ben squat
Det er uundgåeligt at tale om dem igen. Men det er, at squats også hjælper os med at styrke denne del af kroppen og også at tale om et bedre koordinering og balance. Vi går ind på et mellemliggende niveau ved at trække højt. Fordi det handler om at placere en stol. Med ryggen mod hende og med det ene ben let løftet fra jorden, vil vi prøve at sætte os ned og derefter stå op igen. Det vil sige altid at arbejde på et ben. Ja, det virker simpelt, men det har sine komplikationer. Skift ben hvert sæt og tag en pause imellem. Hvis du vil komplicere det lidt mere, skal du løfte benet, der ikke berører jorden mere.
Spring spring for at styrke quadriceps
Det er sandt, at variationer af hver øvelse de kan være meget forskellige. Men vi står tilbage med en, som vi kender, selvom vi vil tilføje den lidt indflydelse. Dette er skridtet uden at hoppe. I stedet for at tage et skridt og vende tilbage til startpositionen, som vi nævnte før, skal vi skifte ben, tage et lille spring. Det vil sige, at her stopper vi ikke, men bøjer det ene knæ og skifter et lille spring, og vi gør det samme med det andet ben. Selvfølgelig skal du prøve at kontrollere din balance og holde din krop lige.