Vi ved alle, hvad michelinerne er. De dele, der er mærkbare med eller uden bukser, det rage ud fra beklædningsgenstande omkring taljen eller rettere mod hoften. Så uanset hvordan du ser på det, er de altid ubehagelige. Så vi vil forsøge at satse på de mest effektive øvelser for at sige farvel til dem.
Siden jeg startede fra en god kost, nu Det er tid til at fokusere på fysisk træning. Med kombinationen af disse to dele vil vi helt sikkert opnå en slankere krop, idet vi siger farvel til rundstykker eller love handles. Selv tøjet vil passe dig meget bedre uden dem!
Russiske drejninger eller 'Russian Twist'
De er kendt på begge måder, men du har sikkert allerede brugt dem i praksis ved mere end én lejlighed. Fordi Det er en af de perfekte øvelser til at arbejde med kerneområdet, selvom toningen af benene også slutter sig til det. For at gøre det sidder vi på jorden, bøjer vores ben og hæver hælene fra jorden. Nu er det tid til at lade dem være stille og flytte vores bagagerum fra den ene side til den anden. Det kan gøres med vægt eller skive. Så det er bevægelsen, som om vi ville føre nævnte skive fra den ene side af vores krop til den anden. Så det vil være ansvarlig for at forfine vores talje, takket være det faktum, at vi holder maveområdet sammentrukket og selve svingene.
Klatrerne for at eliminere kærlighedshåndtag
Denne øvelse er kendt af alle og endnu en gang er den også perfekt at sige farvel til kærlighedshåndtagene. Så vi kommer til at ligge med forsiden nedad, vi støtter os på håndfladerne, mens vores arme er helt strakte. Vi kaster vores fødder og ben tilbage. Nu er det kun tilbage at bringe det ene ben til den modsatte skulder og vende tilbage til udgangspositionen. Vi må ikke tvinge på noget tidspunkt, derfor kun så langt, som vi kan gå. Vi fortsætter med at lave flere gentagelser, og derefter skifter vi ben. Den er perfekt til maven, men også til at forfine hofteområdet mere.
cykel sit-ups
Cyklen giver os mulighed for at dyrke en moderat til høj intensitetsøvelse, så den er perfekt til at tabe kalorier og tone hele kroppen. Men her får vi ikke brug for cyklen som sådan, men for at kunne udføre en række cykelsit-ups. Hvor sikker kender du dem? Nå, du skal bare ligge på ryggen og placere dine ben i 90º. Også, inkorporer dit hoved og med dine hænder vil du holde det hævet. Selvfølgelig skal du ikke lægge kraft i det cervikale område, men det hele vil koncentrere sig om at klemme kernen godt. Nu er det tid til at træde i benene, som om du cyklede eller ved at strække og skrumpe dine ben. Kan du holde 60 sekunder?
Squats
Ja, du kommer til at tro, at med dem styrker du kun glutealområdet, du tager fejl. For de er også perfekte til at fortsætte med at tone resten af kroppen og selvfølgelig til maveområdet. Den bedste måde at arbejde sidstnævnte på er at du gør dem med lidt vægt. Både med vægtstang, tilpasset dine behov, og med håndvægte. Det vil afhænge af hver enkelt! Men takket være den vægt, som vi inkluderer, vil vi træne endnu mere i kroppen.
sidepladerne
Vi skulle heller ikke glemme dem. Fordi sideplader er altid en af de perfekte muligheder for vores kærlighedshåndtag og resten af kroppen. I dette tilfælde dele af at være liggende på siden. Så inkorporerer du stammen og løfter til sidst dine hofter og læner dig op af dine fødder og en arm. Både taljen og maven vil blive styrket. Nu ved du, hvordan du siger farvel til kærlighedshåndtagene!