Du har sikkert hørt, ved utallige lejligheder, tale om hydratudledning. Frem for alt udføres det af folk i bodybuilding- og konkurrenceverdenen, selvom det ved mange lejligheder ikke altid skal være rettet mod det, men derimod for at opnå en mere defineret og 'tørrere' krop, som man siger.
Under alle omstændigheder, når du starter med en kulhydratudledning, skal du vide lidt mere om denne proces, og vi kan ikke udføre den bare sådan. Så af denne grund nævner vi igen de mennesker, der virkelig er forberedte, og hvem Det er altid overvåget, fordi vi ikke ønsker at presse vores krop til det yderste.
Hvad er aflæsning i bodybuilding
For at forberede kroppen skal du igennem en række faser. Af denne grund er der på den ene side det, der er kendt som kulhydratbelastning, hvilket er det øjeblik, hvor et større antal af disse fødevarer indtages og derefter losses, hvilket er det modsatte. Det siges, at på denne måde lagrer kroppen det, den har brug for, og så vil den tage på i muskelmasse, men med en lavere mængde fedt, end vi tror. Så, på tidspunktet for aflæsning skal du sænke dit kulhydratindtag meget, meget. Det er rigtigt, at de aldrig reduceres til nul, men de er placeret på meget lave niveauer. Ja, glykogen går også tabt, men en fase som denne varer som hovedregel kort, og da vi tidligere har forberedt kroppen, vil vi modstå den. Mere end noget lignende vi sænker hydraterne, men vi øger proteinet.
Hvad skal man spise ved aflæsning af hydrater
Det er sandt, når vi taler om, hvad vi skal spise, vi kan aldrig generalisere. Fordi folk, der har gjort dette i lang tid, allerede har deres egne rutiner og derfor, Det er altid nødvendigt, at alt er personligt. Da man også skal tænke over formålet med en proces som denne. Men vi vil fortælle dig, at hver tredje time, eller lidt mindre, skal du tage en god mængde protein. Men som vi har sagt, meget mindre kulhydrater, som du kan indtage som grøntsager eller grøntsager.
For eksempel til morgenmad kan du tage en proteinshake eller æggehvider. Midt om morgenen består af naturlig yoghurt eller en dåse tun, der tilføjer mere protein. Ved middagstid kan du få kylling med grøntsager og til dessert en anden naturlig yoghurt (selvom du kan tilføje en håndfuld hvide ris). Midt på eftermiddagen kan du gentage midt på formiddagen og middagen vil også bestå af kød eller fisk og diverse grøntsager. Husk, at det kun er et eksempel, og at hver person har brug for en personlig diæt. Men under alle omstændigheder er vi nødt til at spise nogle kulhydrater, så vores vitale organer fortsætter med at fungere perfekt.
Sådan laver du download-ugen
Ja, det er kendt som download uge men Det kan variere fra et par dage til 4 eller 5. Du skal altid prøve, for ikke alle kroppe er ens, ikke engang alle årstider vil være vores egne. Så et par dages aflæsning hjælper også vores krop med at få nok styrke, fordi vi vil reducere intensiteten og varigheden af træningen. Vi kan kigge efter andre alternativer, men det er ikke altid vægte, så kroppen slapper af og får sin velfortjente hvile. Husk, at selvom du har det dyk i din rutine, kommer du ikke til at miste alt, hvad du har tjent med indsats. Det er simpelthen en måde at give kroppen en pause, der også har brug for det. Du vil endda nyde hviletimerne mere og bedre.