Der er mange øvelser, som vi kan inkludere i vores daglige rutine. Men en af dem, der ikke kan mangle, er bulgarske squats. Du kender måske ikke denne variant under det navn, men uden tvivl er det en anden idé, du bør tage med i betragtning. Mere end noget andet, fordi det er en af de mest komplette bevægelser.
Så ud fra dette ved vi, at vi vil være i gode hænder, for at give vores krop alt, hvad den har brug for. Nedenfor finder du alt hvad du behøver at vide om, hvad bulgarske squats egentlig er, og hvad er de store fordele. Først da kan du begynde med dem hurtigst muligt. Klar eller klar?
Hvad er bulgarske squats
Allerede navnet indikerer, at vi står over for en række forskellige squats. I dette tilfælde er denne sort givet fordi for at kunne sidde på hug og sænke kroppen, skal vi have en fod tilbage og cirka halvvejs oppe. Nu vil du helt sikkert indse, hvad de virkelig er! Hvordan skal vi gøre dem korrekt? Nå, først skal du vælge en høj del, men den er ikke mere end dit knæ. Du står med ryggen til denne del og placerer toppen af din fod i den højde. Det andet ben vil være helt lige, da det er dit støttepunkt på jorden. Nu skal du bare bøje benet, der var lige og holde din krop uden at bue den. Husk selvfølgelig ikke at gå for lavt, da knæet ikke kan overstige foden.
Nu hvor du ved, hvordan du laver dem, kan vi også fortælle dig, at du kan vælge de mest klassiske. Det vil sige dem, de udfører med deres egen krop, men vil du tilføre mere intensitet og mere arbejde, kan du også lade dig rive med af gør dem med håndvægte i hænderne eller med en stang. Du vælger!
Bulgarian Squat-fordele
Selvom det er rigtigt, at squat er en af de øvelser, fordi de har en stor effekt på kroppen, er bulgarerne ikke langt bagefter. De er perfekte til at integrere i den daglige rutine.
De styrker musklerne
Uden tvivl har alle disse typer øvelser et af de vigtigste formål, såsom at styrke musklerne. Fra gluteus maximus til quadriceps og endda kernen vil gavne. For selvom nogle ikke deltager direkte, vil de også være med i selve øvelsen og det får dem til at fungere.
Mere fleksibilitet
For at opnå mere fleksibilitet skal vi have en rutine, der er konstant. Så lidt efter lidt kan vi se en forbedring i vores krop. Når du begynder at lave øvelser som denne hver dag, leddene bliver stærkere og smidigheden øges takket være det. Ikke at glemme, at det også forhindrer skader.
Forbrænder fedt
Vi tænker altid på at lave bestemte øvelser, fordi langt de fleste er perfekte til at forbrænde fedt. Bulgarske squats er, og derfor skal vi altid huske på det. Ja, det skal du kombinere cardio- og styrkeøvelser for et bedre svar. Så vi vil forbrænde meget mere, end vi tror.
De reducerer cellulite
Cellulite er et problem for mange og mange. Du har helt sikkert prøvet uendelige midler, og det er ikke let at afslutte det. Så vi skal have en god kost og kombinere den med de bedste øvelser. En af dem er denne, fordi bulgarske squats hjælper dig med at slippe af med de uønskede knuder. Mere end noget andet fordi det arbejde, vi udfører, fokuserer på de steder, hvor dette problem med cellulite normalt er koncentreret.