Vil du begynde at løbe? Det er en af de bedste ideer, fordi det er en udendørs sport, der genererer mange fordele. Men det er rigtigt, at hvis vi skal i gang med det, skal vi undgå en række fejl hos begynderløberen. For ikke alt er så simpelt som at tage vores sneakers på og løbe en tur.
Som enhver sport har den også en række trin, som vi skal tage højde for. For succes vil altid ligge i planlægning og ikke at kaste os ud i tomrummet ved første lejlighed. Selvom det ikke er kompliceret at begynde at løbe, og at du kan suge til dig af dets store fordele, kan duHusk følgende for at undgå at snuble over de begynderfejl, vi nævnte.
At starte med et hurtigere tempo er en af fejlene hos den begyndende løber
Vi tager vores yndlingssneakers på, og vi vil allerede spise verden. Noget der er godt, fordi vi til enhver tid har brug for den motiverende ånd, men det bedste er, at vi fordeler lysten lidt efter lidt. Vi starter i et lavt tempo, så vores krop tilpasser sig den langsomme løbetur. Du og din krop vil markere dette, fordi du skal gå på en behagelig måde og ikke tvunget, ellers holder du ikke for længe. Så de første dage bør du starte meget lettere og på relativt korte afstande.
Løber længere end du burde
Det er endnu en af de store fejl, der skal tages i betragtning. Ligesom med hastighed er det rigtigt, at der heller ikke er fastsat nogen nøjagtig tid. Men når vi er begyndere, ved du allerede, at mindre er mere. Vi skal gå lidt efter lidt og være glade for hver progression, i løbet af få minutter, vi laver. Derfor, når du begynder at dyrke denne sport med omkring 20 minutter, vil cirka være nok. Husk at ud over nævnte tid vil travet være langsomt.
Ikke at vælge de rigtige sko
De rigtige sko vil være dem, som du føler dig rigtig godt tilpas med. De skal ikke være for slidte, og de skal have god dæmpning at kunne beskytte foden, benet og vores krop generelt. Hvornår skal jeg ændre dem? Nå, som en generel regel skal du se på dens sål, og når du ser, at dens mønster er slidt, er det tid til at købe andre. At kende typen af dit fodaftryk er også vigtigt, når du køber sko, men det vil du vide gennem din fodterapeut.
Støtter ikke foden korrekt
Der er bevægelser, som vi måske ikke gør korrekt, og i slutningen af øvelsen gør hele vores krop mere ondt end normalt. Dette kan skyldes en måde position. Når vi taler om begynderløberens fejl, er det selvfølgelig hyppigere. Du bør ikke tage meget brede skridt, fordi det får vægten til kun at falde på hælen. Noget der på sigt kan give dig problemer i form af for eksempel kramper. at undgå det det er bedst at være opmærksom på, at vi skal understøtte den midterste del af planten og derefter at hele planten Det er den, der rammer jorden og ikke kun hælen. Det er bedst at starte med kortere skridt for at kunne fikse teorien godt.
Forkert placering af kroppen
Det betyder ikke, at du skal indtage en holdning, der gør dig utilpas, men ved at internalisere den, vil den helt sikkert komme hurtigere frem. For den måde, vi placerer kroppen på, bestemmer også et bedre resultat for vores race. Hvad er den bedste holdning for begynderløberen og for den, der ikke længere er det? Nå, hold dine skuldre afslappede og dit hoved ser fremad. Mens kroppen bæres lidt frem og armene i en 90º vinkel. Nu kan du nyde dit løb som aldrig før!