Nogle gange er vi sultnere end normalt, vores humør er vigtigt og kan få os til at spise mere eller mindre.
Hvis du vil reducere mængden af mad, du introducerer i din krop, fortæller vi dig nedenfor, de bedste tricks til at kontrollere sult, så du kan føle dig bedre med dig selv uden at skulle opgive nydelsen af mad.
Hvis du ønsker at tabe dig, er et af de vigtigste spørgsmål at kontrollere mængden af mad, vi spiser. Nogle gange er det meget vanskeligt at kontrollere appetitten og sultenMen hvis vi kender visse teknikker og tip, vil vi være i stand til at kontrollere det for at nå det mål, vi har sat os selv med hensyn til vægt.
For det første, hvis vores idé er at starte en diæt, skal vi huske på det vores mål vil for det meste være at tabe sig, vi er nødt til at følge nogle anbefalinger for ikke at bringe vores helbred i fare.
Ikke alle diæter er gyldige, skønt det er rigtigt, at det er vigtigt at reducere madindtag for at tabe sig.
De bedste tip til at reducere din appetit
Hvis du vil reducere madbehov, følg vores tip for at hjælpe dig med at holde den grådige sult og du vil være i stand til at tabe sig lidt efter lidt uden at vide det.
Du skal skelne mellem at være sulten eller have frådseri
Sult som sådan er det fysiologiske behov for at spise, tiden til at brødføde os selv. Det vil sige, hvis der er fire om eftermiddagen og du ikke har andet i maven end morgenkaffen, det er meget sandsynligt, at du er sulten.
På den anden side er det at have gluttony eller appetit relateret på grund af andre faktorer, såsom hormonelle ændringer, stress, at have angst eller endda kedsomhed.
Derfor er det nødvendigt at vide, hvordan man identificerer og håndterer vores udløsere og at vide, hvordan man skelner mellem sult og appetit / gluttony, skal vi være i stand til at nyde en sund livsstil.
Glem ikke at drikke vand for at mindske din appetit
Vand er vigtigt for kroppen, det får os til at føle os tilfredse og er i stand til at forhindre os i at spise mere end nødvendigt.
Det tilrådes altid at have en flaske vand ved hånden og drikke, når vi føler følelsen af at være sultne. Vi ved, at vandet er noget kedeligt, Det har ingen smag, og mange mennesker har svært ved at drikke mindst to liter om dagen, så det er også en god løsning at drikke en infusion, såsom grøn te
Du kan også tilføje citron- eller agurkskiver til vandet for at smage det.. Ethvert sundt element får dig også til at føle dig godt på samme tid, som det fjerner din sult.
Spis 5 måltider om dagen
Du skal etablere en diæt, der indeholder mindst fem måltider om dagen, vi skal ikke lade mange timer være mellem måltiderne, fordi ellers lukker maven. Det ideelle er etablere en måltidsrutine og holde sig til den.
Med en spiseplan holder vi vores krop med en masse energi, og det hjælper med at fremskynde stofskiftet og får lysten til at forsvinde.
Undgå at spise mad rig på sukker
Fødevarer fulde af raffineret hvidt sukker anbefales aldrig, de giver kalorier uden nogen næringsværdi, og de er også fødevarer, der giver energi og er meget hurtigt assimileret. Af denne grund, hvis vi tager ting med sukker, snart bliver vi sultne igen.
Vi skal undgå dem for ikke at friste vores krop.
Fødevarer med høj fiber
Når vi vil tabe os og undgå at spise mellem måltiderne, er det meget vigtigt at vide, hvordan vi vælger de fødevarer, vi skal spise, idealet er at spise mad rig på fiber at føle sig fyldigere i længere tid.
En kost rig på fiber som havregryn, fuldkorn eller visse typer grøntsager som spinat eller chard, får os til at føle os sundere og hjælper os med at undgå snack mellem måltiderne.
Tygge tyggegummi
Selvom det ikke er det mål, vi anbefaler mest, er det rigtigt, at det til tider er en god foranstaltning at stoppe med at spise og tage ting, som vi ikke burde.
Derfor er tyggegummi en god måde at narre vores mave på sender dig det falske signal om mæthed. Ud over at få os til at føle os mæt, hjælper de os også med at berolige angst og hjælpe os med at frigive stress, især hvis vi er ængstelige mennesker, eller hvis vi betaler for vores angst med mad.
Bedre mad til at føle sig mere mæt
Dernæst fortæller vi dig, hvad der er de fødevarer, du kan tilføje til din diæt for at undgå, at snacking mellem måltiderne og får dig til at føle dig mere mæt længere. Vær opmærksom på disse fødevarer:
- Tørrede frugter: De er super sunde fødevarer, de er fødevarer rig på sunde fedtstoffer og tillader en langsommere fordøjelse. Af denne grund holder de os mætede i længere tid.
- Æg: Vi bør ikke forbruge dem på en meget kontinuerlig måde, fordi de kan påvirke vores kolesterol. De er tilfredsstillende fødevarer med en høj næringsværdi.
- Fisk: Vi henviser mere til blå fisk, som givet sine proteiner og det at være en fed fisk giver os mulighed for at være mere mættede i længere tid. Undgå at tilberede det med meget olie.
- havre: Havre er meget rig på fiber og får dig også til at føle dig mæt længere.
- korn: Som vi sagde før, er korn rige på fibre og hjælper os med at fjerne sult.
- Undgå at spise mad rig på fedt og raffineret sukker.
Tips til at regulere sult
Der er en række grundlæggende tip, der ikke kun hjælper med at opretholde en afbalanceret appetit, men også, giver dig mulighed for at følge en diæt uden for mange komplikationerDerudover vil de også hjælpe dig med at forbedre dit helbred globalt.
- Du skal sove godt: prøv at sove ca. otte timer om dagen, der er ingen bedre måde at afbalancere en menneskelig krop end med søvn, det er vigtigt at hvile for at være sund og have energi i løbet af dagen.
- Spis altid på samme tid: Altid at spise på samme tid er vigtigt for at opretholde et godt helbred, fordi det også hjælper med at afbalancere din appetit.
- Undgå et stillesiddende liv: stillesiddende livsstil øger vores ønske om at spise. Det ideelle er at udnytte hvert øjeblik til at gå et par timer om dagen for at strække benene og forbedre vores helbred.