Du har helt sikkert ledt efter oplysninger om, hvad bedste mad til at tabe sig og få den figur, du har i tankerne i lang tid. Eller måske er du i et øjeblik i livet, når du vil se dig selv med en bedre type, skal du tabe dig, eller du vil bare se smuk ud.
At tabe sig er en af de største udfordringer, som mennesker står over for, når de virkelig har en sund vægt, men alligevel vil de eller har brug for at tabe sig for at opnå det stiliseret figur som jeg havde for måneder siden.
Skift spisevaner, eller få viljestyrke At afvise interessante fødevarer fulde af smag og fedt er vanskeligt i svaghedstider. Vi har alle svært ved at afvise en slik f.eks.
I de fleste tilfælde er det at ændre mentalitet, at markere sig selv at tabe sig et klart mål og kæmp for det. Tænk ikke for meget på emnet mad, for hvis vi besætter emnet, bevæger vi os ikke fremad.
Slip af med "forbudte fødevarer", dvs. industrielle færdigretter, bagværk, slik, chokolade, fastfoodkæder osv. Og udskift dem med en stor dosis frugt og grøntsager og magre proteiner, der fylder os med næringsstoffer og vitaminer.
Når shoppingvanen er ændret, skal vi introducere sport i vores daglige rutine, gå mindst en halv time om dagen i et hurtigt tempo, og hvis tiden tillader det, skal du lave serie- og aerobe øvelser derhjemme for at tvinge kroppen til hurtigt at tabe kalorier.
Hvad er de fødevarer, der skal tabe sig
Dernæst vil vi tale om en række fødevarer, som du ikke bør tøve med at introducere i din ugentlige eller månedlige menu for at tabe sig, de er grøntsager og frugter at takket være dets komponenter gør fedt tab hurtigere.
agurk
Denne grøntsag er en af de mest angivne og mest forbrugte i vægttabskostvaner. Agurk består af en 95% vand og derudover tilvejebringer det store mængder fiber for at forbedre fordøjelsen og øge mætheden.
Det forhindrer væskeretention, da det blokerer dem for at klæbe til kropsvæv, hvilket reducerer hævelse og fremmer vanddrivende og antiinflammatorisk virkning. Således foretrækkes vægttab. Endelig er det godt at huske, at hver portion af 100 gram er kun 13 kalorier, er en af madvarerne.
hindbær
Denne skovfrugt er ideel til at indeholde trangen til noget sødt. Hvis du er træt af de samme monotone smag af frugter, og de ikke længere fylder dig op som de plejede at købe en bakke med hindbær, vil de nå dit mål og give dig stor energiinput.
De har en lækker og alsidig smag, det er let at indarbejde det i mange sunde opskrifter til din idé. De indeholder flavonoid anthocyanin, et stof, der deltager i produktionen af adiponectin, et hormon der er forbundet med lave blodsukkerniveauer.
Med hindbær holdes vægten lav, trangen kontrolleres og stofskiftet øges. Derudover understøtter de fordøjelse og hjælp bekæmpe betændelse tak for dit fiberbidrag.
aubergine
Kontrollerer blodsukkerniveauet, derfor er det ideelt at kontrollere sunde niveauer af vores stofskifte. Denne grøntsag er meget lav i kulhydrater og kalorier, men det er meget rig på essentielle næringsstoffer understøtter vitale organer af vores krop, ligesom hjertet.
Det er ideelt for alle dem, der tager initiativ til at være veganer, da det er meget alsidigt og kan manipuleres til at være til stede i en lang række opskrifter. Derudover kan du forberede et vand med det, et ideelt auberginevand til at forbrænde fedt.
Vi husker, at rå aubergine, som er halen, er giftig, så det anbefales ikke at indtage det.
blåbær
Det er en af de store små fødevarer på planeten, der har en af de største kilder til antioxidante stoffer, der forbedrer sundheden for dem, der spiser det. Derudover angiver den seneste forskning, at de har anti-kræft egenskaber og de kan hæmme virkningen af frie radikaler for at stoppe for tidlig aldring.
På den anden side forbrænder de kropsfedt naturligt takket være anthocyaniner, som er direkte relateret til accelerationen af stofskiftet.
grapefrugt
Det er en af citrusfrugter, der måske mindst overvejes for sin smag bitter. Alligevel skal det gives flere muligheder, da det er en citrus, der består af 90% vand og er en stor kilde til fiber, vitamin C, A og alle dem af kompleks B, B1, B3 og B6.
Det har et meget lavt kalorieindeks på trods af at det har stor ernæringsrigdom. Det taber sig, hvis det indtages regelmæssigt, da det reducerer angsten for at fortære så mange andre fødevarer betydeligt.
ananas
Frugtens frugt inden for den vidunderlige verden af kostvaner, bør ananas ikke udelades. Denne tropiske frugt med lækker smag er saftig, sød og meget lav i kalorier. Det er ideelt at kæmpe mod væskeretention, da det er perfekt at bortskaffe toksiner gennem urinen takket være dets vanddrivende virkning.
Indeholder fibre, mineraler, vitaminer og bromeliad, et enzym, der hjælper nedbryde proteiner og andre fødevarer, der fremmer vægttab.
avocado
Avocado kan spille til vores fordel, så længe det spises klogt, det er en mad, der er ideel til at give kroppen vigtige næringsstoffer. Desuden er det meget kødfuldt og indeholder meget sunde essentielle fedtstoffer, der hjælper med at slukke for vores angst for andre skadelige fødevarer .
Det er en af de grøntsager, der har mest kalorierindholdet af essentielle fedtsyrer og antioxidanter understøtter vores diæt og hjælper os med at tabe sig og reducere overdreven appetit.
Husk, at alle disse fødevarer kun er et eksempel på nogle, der kan hjælpe dig i din vægttabsrejse, alligevel introducere træningsrutiner for at understøtte dette vægttab og lægge mærke til resultaterne mere.
Glem ikke at spise en afbalanceret kost og sund fornuft. Udsæt ikke dit helbred for et par ekstra pund.