Bedste øvelser til at arbejde biceps derhjemme

Når vi træner vores krop derhjemme, er vi nødt til at følge visse rutiner for at dække alle dele af vores krop. Det er ikke nok bare at udføre den øvelse, vi bedst kan lide, men Vi skal kigge efter rutiner for at styrke arme, ben, torso, ryg, skuldre osv.

Ved denne lejlighed ønsker vi at fokusere på en meget specifik del af kroppen, biceps. Vi fortæller dig det hvad er fordelene ved de øvelser, som vi vil forklare, hvordan de skal gøres, og hvilke fejl der skal undgås for ikke at få skader.

Muligheden for træning derhjemme er blevet meget moderigtig på grund af den alvorlige forekomst af Covid-19 i hele verden, indespærring og karantæne har tvunget os til at være hjemme i mange måneder eller ugerDette er grunden til, at mennesket har måttet tilpasse sig denne nye situation for ikke at stoppe med at træne og forblive aktiv.

Træning derhjemme er en meget nyttig måde at ikke miste vores fysiske aktivitet på, vores evner eller muskelmasse, når du ikke kan gå til et center såsom et fitnesscenter eller lave en aktivitet som svømning eller cykling udenfor.

Arbejd dine biceps derhjemme

Inden vi starter, skal vi præcisere, hvad biceps er. Biceps er det generiske navn for to dele af kroppen, fordi Mennesker har biceps i armene, de er kendt som biceps brachii og biceps i benene, biceps femoris. Men når en person henviser til biceps, forstår vi alle, at han henviser til dem i armene.

Hvad er fordelene ved at træne biceps?

Når en person er ved at arbejde med deres biceps, er alt, hvad de ønsker, at deres arm skal se flot ud med en forholdsmæssig og stærk form, da en veldefineret bicep er elegant og en voluminøs en kan vise sig at være meget imponerende.

Når en person træner biceps, er vi ikke kun nødt til at forblive med det rent æstetiske, vi er nødt til at forstå, at ikke kun den pågældende muskel trænes, men alle dem, vi involverer i øvelserne, da triceps i mange tilfælde også vil komme til handling.

Hvis jobbet udføres korrekt, en betydelig stigning i styrken af ​​alle involverede muskler opnåsDette vil hjælpe med træning generelt, men vil også være gavnligt for mere daglige opgaver.

• Vedligeholdelse af stærke biceps hjælper med at forhindre skader, vil vi have mere styrke i tilfælde af et muligt fald, en påvirkning eller en ulykke. Det er meget vigtigt at have stærke arme til at understøtte vægten af ​​vores krop.
• I tilfælde af skade, hvis vi har stærke biceps, vil det være en fordel at få en hurtigere bedring.
• Push-ups er klassiske bicep-øvelser, men de har forskellige positioner.
• til tog biceps derhjemme kan du gøre det med materiale eller uden materiale.

Øvelser til at arbejde med biceps derhjemme

Armbøjninger

Denne type arm-push-ups kaldes også push-ups og er en fysisk træning, der ikke behøver at udføres med nogen form for materiale. Derudover tjener de ikke kun til at arbejde med biceps, de arbejder også overkroppen.

For at gøre push-ups er det, du skal gøre, at ligge på en måtte med ansigtet nedad med armene adskilt i skulderhøjden. Når du er i denne position, skal du gå op og ned og bøje dine arme med albuerne ud og støtte tæerne.

Kroppen skal bevæge sig som et stykke, så du skal have stærk alle kernemusklerne. Hvis det er for svært, kan du gøre push-ups ved at hvile dine knæ på gulvet.

Disse push-ups arbejder biceps, men vi er nødt til at være forsigtige, for hvis vi spreder armene meget, indlæser vi brystene mere.

Krabbe går

Denne øvelse er perfekt til at styrke biceps, og for at gøre det behøver du ikke nogen form for materiale, bare din egen kropsvægt er nok. For at udføre denne øvelse skal du sidde på måtten med dine ben let bøjet, let adskilt og med hænderne hvilende på hofterne.

Han begynder at gå frem og tilbage, til den ene side og til den anden. Denne øvelse kræver styrke, men også koordination, så det er vigtigt at være forsigtig i starten og være meget opmærksom på, hvad man skal bevæge sig og hvor.

midler

Dyp er en anden type kropsvægtstræning som du kun har brug for en stabil overflade, som du skal læne dig på, såsom en stol eller noget i en lignende højde. Hvis du bruger en stol, skal du placere den mod væggen, så den ikke bevæger sig.

Stå med ryggen til den støtte, du har valgt. Hvil dine hænder på kanten og læg dine ben bøjet eller fremad. Gå op og ned med armene.

Biceps op med humøret 

Hvis du beslutter dig for at gøre hage ups de er en meget god øvelse for at styrke biceps. Øvelsen ligner armhævninger, men med et andet greb. For at gøre denne øvelse har du brug for en vægtstang.

Spred dine arme, så de er skulderbredde fra hinanden. På baren skal du også være, med håndfladen mod dit ansigt, gå op og ned med dine arme. Gå ned, gør det langsomt, med kontrol og uden at strække dine arme helt.

Curl biceps

Denne øvelse udføres ved hjælp af håndvægte, med et elastik eller med en vægtstang. Udførelsen er ens, vægten fanges med hænderne, med håndfladerne vendt fremad og armene let bøjede. Albue, skulder og håndled skal altid være justeret.

På dette tidspunkt skal du bøje dine arme, bringe dit håndled mod din skulder. Du skal gøre det langsomt og med kontrol. Hvis du bruger håndvægte, skal du hæve dem en gang og sænke dem på samme tid.

Hvis denne øvelse er vanskelig for dig, kan du bruge en vægtstang.

Fejl at undgå

Hvis du vil arbejde biceps korrekt, skal du udføre disse øvelser omhyggeligt, da gentagelse af en dårlig bevægelse kan være meget kontraproduktiv. At arbejde med biceps virker ved første øjekast simpelt, på den anden side skal teknikken og kropsholdningen altid være korrekt for at opnå de bedste resultater og for at undgå skader.