Tidligere var udtrykket og betydningen af bækkenbunden ukendt, da medicinen allerede var ret rudimentær tiden til at føde blev gjort naturligt, det vil sige, der lider enorm smerte og følgelig alvorlige postpartumproblemer.
Nu er medicin avanceret nok til at forbedre hele graviditetsprocessen. Således er det før, under og efter det meget mere effektivt med hensyn til genopretning takket være styrkelsen og elasticiteten af det, der er kendt som bækkenbund.
Hvad er bækkenbunden, og hvorfor skal det befæstes?
Bækkenbunden er et sæt støtte muskler der opretholder den korrekte kropsholdning i underlivet og bibeholder sine forskellige organer, der sammensætter det, i suspension, såsom blære, livmoder og endetarm. Disse muskler skal styrkes, da leveringstidspunktet er meget traumatisk for dem og forårsager en række lidelser.
Svækkelsen og tabet af elasticitet af disse muskler forårsager ganske ubehagelige helbredsproblemer i kvindernes daglige liv. Disse er normalt rygproblemer, prolapser, seksuelle dysfunktioner og hyppig urininkontinens eller fækal.
Fordele ved at styrke bækkenbunden
Når barnet føder, går babyen fra livmoderen til skeden, indtil den når ud. Denne vej får musklerne på undergulvet til at blive påvirket. Derudover er instrumenterne, der anvendes i fødslen, såvel som episotomier og tårer er faktorer, der også påvirker denne muskulatur.
Derfor styrker vi disse indre muskler vil hjælpe et hurtigt opsving efter fødslen, tager kortere tid at genvinde bækkenbundens optimale tilstand. Imidlertid bør befæstningen af denne muskulatur ikke kun ske, når du er gravid, da dette område skal holdes i god stand for at forhindre visse komplikationer i fremtiden.
Tone bækkenbunden vil opmuntre:
- Fjern eller undgå inkontinens forværret af vægten af babyen på blæren under graviditeten.
- Letter arbejdskraft, når det sker mindre tårer (undgår episiotomier) med mindre smerte efter fødslen.
- Forøg blodcirkulationen i det rektale område, hvilket hjælper med at helbrede en tåre eller episiotomi hurtigere, hvilket reducerer muligheden for hæmorroider.
- Forhindre, at visse organer i området, såsom livmoderen, blæren, kommer ud af deres sted (prolaps) efter at have fået barnet.
- Gå tilbage til dine normale aktiviteter efter levering uden frygt for inkontinens når man hoster, griner, nys eller spring.
- Forøg seksuel nydelse.
Kegel øvelser
I den lange proces med 9 måneders graviditet er det altid tilrådeligt at gøre fysisk træning da dette vil hjælpe med at forbedre leveringstidspunktet, men derudover vil det forbedre styrken af bækkenbunden. En af de bedste væsentlige øvelser for vaginal muskler at tone er kegel øvelser.
Disse øvelser blev oprettet af Dr. Arnold Kegel til garantere og løse problemer forårsaget efter levering hvad angår bækkenbunden. Af denne grund udtænkte Kegel en række øvelser for at styrke de indre muskler i underlivet.
Disse er især baseret på sammentrækning og afslapning af pubokokker (bækkenbundsmuskel). Denne proces skal være gentagen og daglig for at øge styrken og modstanden i disse muskler og dermed undgå urininkontinens og de andre relaterede problemer, som vi har nævnt før.
Før du starter disse øvelser, anbefales det at kende dette område gennem perineal massage. Denne massage er meget praktisk for at reducere perineal traume efter fødslen (episotomier), og derudover hjælper det med at forberede vævet omkring blæren, strække dem, blødgøre dem og øge deres elasticitet.
Med perineal massage kan kvinden mærke, at disse bækkenbundsmuskler hjælper med at gøre sig bekendt med fornemmelsen af at strække sig i dette område. Således vil de muskler, der er der, blive styret meget mere, så en større afslapning på leveringstidspunktet.
Hvad angår kegel øvelser, der er 4, der kan gøres i forskellige positioner; liggende, stående, siddende eller endda gå. Til at begynde med starter du med 10 gentagelser af hver øvelse 4 gange om dagen og i de andre faser øges, indtil du når 50 gentagelser 4 gange om dagen.
Når du udfører Kegel-øvelser, skal du have helt tom blære for at forhindre infektion urin. Derudover skal du ikke mærke eller mærke træthed eller rygsmerter, hvis det er tilfældet, udføres øvelserne ikke korrekt.
På den anden side skal disse øvelser fokusere på bækkenbundsmusklerne og ikke sammentrækning af mavemuskler, lår eller bagdel. Disse 4 øvelser er:
- Træk muskelgruppen sammen, og hold dem i 5 sekunder. Som om vi ville tisse, og vi holder fast, fordi der ikke er noget badeværelse i nærheden.
- Træk og slapp af i muskelgruppen så hurtigt som muligt. Her vil vi se, hvordan maven svulmer op, når den trækker sig sammen og tømmes, når den slapper af.
- Træk muskelgruppen sammen til tiderog derefter slappe af dem i de samme tider. Slap musklerne helt af.
- Træk ind og slapp af de bølgeformede ringe. Først ringen, der omgiver urinrøret, så den, der omgiver skeden, og endelig den, der omgiver anus.