At have en tonet numse fra en vis alder og frem, er den eneste hemmelighed at arbejde på det. Det er rigtigt, at genetik kan spille en vigtig rolle, men at gøre vores del og være konsekvent med motion er nøglen til har en perfekt røv.
Det nytter ikke noget at være bedst i to dage, hvis du så bruger en uge uden at gøre noget. For at se resultater skal du bruge vær konstant og hav tålmodighed, da du ikke vil se resultater i dette specifikke område om to, tre eller fire uger. Motion vil heller ikke være den eneste nøgle til at få en perfekt numse, vi taler med dig om dem alle i dag!
Pas på din diæt
Man skal altid spise godt, men det er især vigtigt tilpasse vores kost når vi ønsker at opnå specifikke resultater, som i dette tilfælde at tone vores balder. Og den bedste måde at gøre det på er ved at gå til en ernæringsekspert med speciale i sportsernæring. Og især hvis du vil ændre din træningsrutine mærkbart eller begynde at træne med en vis intensitet, er det vigtigt at sørge for, at du ikke lider af mangler.
Forsyn kroppen med nok kalorier Det vil være nøglen til at øge volumen af dine glutes og tone dem. Du vil kræve en proteinindtag nok; Du bliver nødt til at indtage fødevarer rige på protein, men som også giver kulhydrater. Men afhængigt af din helbredstilstand er det muligvis ikke tilrådeligt at øge dit proteinindtag betydeligt. Derfor insisterer vi på at spørge en ernæringsekspert til råds.
Det du kan gøre er at reducere mættet fedt, raffineret sukker og alkohol af din kost, hvis du ikke allerede har gjort det. Og de spiller mod dine mål og dit generelle helbred.
Koldt vand og opstrammende behandlinger
Vi har altid hørt, at at afslutte det daglige brusebad med lidt koldt vand forbedrer cirkulationen og toner kroppen. Resultaterne vil ikke være bemærkelsesværdige, og det er de fleste heller ikke opstrammende kosmetik, men alt sammen kan hjælpe.
At holde vores hud hydreret er nøglen til at få den til at se sund ud, så det er også interessant at bruge fugtgivende produkter på balderne. Men det kan være endnu mere at satse på opstrammende produkter med opstrammende effekt at tone dem eller reducere produkter for at reducere fedtvæv og forhindre cellulite.
Gå hurtigt og gå op ad trapper
At gå hurtigt i 45 minutter er meget sundt og hjælper med at arbejde meget på glutes. Overvej at gøre det fire dage om ugen og fuldfør jobbet uden at bruge elevatoren og altid gå op ad trapper Må lejligheden tillade det. Det er en glimrende måde at styrke glutes på, i endnu højere grad hvis du gør det på tæerne for at yde en større indsats.
Udfør specifikke øvelser
Hvis målet er at have definerede glutes, vil det være nødvendigt at to gange om ugen og i ikke mere end 20 minutter, lav specifikke øvelser for glutes, i kombination med andre aktiviteter, der hjælper dig med at få balance i muskler, såsom svømning, skøjteløb, cykling, paddle-tennis eller hurtig gang fire gange om ugen.
- Squats: Med fødderne i skulderbredde fra hinanden og let åbning af tæerne udad, uden at løfte hælene fra jorden, når du går ned og føre knæene ud mod tæerne. Gør dem foran et spejl i begyndelsen for at etablere positionen og meget dybt, sænk numsen så tæt på gulvet som du kan, for at arbejde med glutes i større grad.
- Fremskridt. Start med statiske skridt, der ikke er for lange. Bøj knæet på det ben, der bevæger sig bagud, mod jorden, pas på ikke at løfte hælen på benet, der er foran, og hold ryggen ret. Lægger du ikke mærke til, hvordan dine quads og glutes brænder?
- Bulgarsk squat. En blanding mellem squat og skridt, som du også kan tilføje vægt. Placer foden af benet, der ville gøre skridtet tilbage i højden og udføre knæfleksionsbevægelsen, bring den tættere på jorden og hæv den med en lige ryg.
- Hip stød: Læg dig på ryggen med dine arme strakt langs kroppen, bøjede knæ og let åbne tæer for større gluteal handling. Løft dine hofter ved at klemme din glutes og mave indad øverst og sænk dig derefter langsomt. Du kan komplicere øvelsen ved at lave bevægelsen på et ben eller tilføje vægt.
- Hæl hæve: Det er en af de enkleste og mest effektive øvelser til at løfte vores balder og have en perfekt bagdel. Virker det for nemt for dig? Prøv at gøre dem med vægte.
- Glute kick. På alle fire, med knæ og underarme parallelt hvilende på gulvet, tag dit ben bagud, hold dit knæ bøjet i 90º og dine hofter parallelle hele tiden.
Glutes bruges til at træne, så resultaterne vil tage tid at vise sig. Vær tålmodig! Du vil være øm de første par dage, men hvem sagde, at det var nemt at have en perfekt numse? Hav altid målet for øje, men bliv ikke besat af det.