Pilates derhjemme, ingen undskyldninger for at tage sig af dig selv!

I disse måneder, vi har levet karantæne, indespærring og nu de-eskalering, de har fået os til at genopfinde os selv og træne derhjemme mange gange for at tage os af os selv.

Nu hvor sommeren kommer, har mange mennesker mere tid til at tilbringe sammen med deres kære, venner og kolleger. At gå tilbage til arbejde tager tid væk fra os Og det kan være svært at komme tilbage i rutinen.

I denne artikel Vi vil tale om, hvordan man gør Pilates derhjemme for at forblive sunde på en effektiv, enkel og sjov måde.

At træne er meget vigtigt for at forblive sund og undgå langsigtede sundhedsproblemer, hvis du ikke har tid til det gå i gymnastiksalen eller spille paddle-tennis eller svømme.

Det er vigtigt at føre en sund livsstil, ikke kun med motion i vores daglige rutine, men også at spise sundt uden mættet fedt eller raffinerede kulhydrater. En fordel ved vores dage er at have applikationer, der måler vores aktivitet, såvel som med ure, der de måler vores svar på sport. Værktøjer, der hjælper os med at se vores udvikling.

Under indespærring YouTube-videoer og forskellige træningsrutiner er blevet "en af ​​familien." Der er snesevis af øvelser, som vi kan gøre uden behov for maskiner, bare med vores krop og værktøjer, vi har derhjemme.

At komme i form derhjemme er et spørgsmål om holdning

Vi ved, at det ikke er let at finde lysten og styrken til at træne derhjemme hver dag, fordi dovenskab ofte kan vinde os over. Hvad mere er, for visse typer øvelser er det bedre at udføre dem ledsaget af en professionel træner. 

På den anden side, hvis vi ikke har nogen anden mulighed, er der ingen undskyldninger. Når vi er derhjemme, kan vi faktisk benytte enhver fritid derhjemme til at træne.

Det vigtigste er holdningen og viljestyrken til at udøve derhjemme. Dernæst fortæller vi dig de bedste Pilates-bevægelser, du kan gøre derhjemme. 

Pilates filosofi

Det er en af ​​de mest populære øvelser i nyere tid sammen med yoga. Det kan gøres i alle aldre og har fordele ved ikke kun at tabe sig, men også at forme figuren og forbedre kropsholdningen.

Den mest basale ting at vide om Pilates, især hvis du vil gøre det derhjemme. Denne teknik blev skabt af Joseph Hubertus Pilatesog dets hovedformål var at rehabilitere eller genoprette kroppen fra visse lidelser eller patologier efter at have været gennemgået kirurgi eller enhver form for intervention.

Pilates er relateret til sindet, vejrtrækning og ro. Hvis du beslutter dig for at tage Pilates derhjemme, skal du huske følgende:

• Se din ånde. I dette tilfælde skal du altid inhalere gennem næsen. Når luft kommer ind i din krop, holder du dine mavemuskler spændte. Prøv at holde trit med inspiration og udåndingsrytme gennem hele din træningsrutine.
• Koncentration. Under Pilates er koncentration vigtig, skal du være i stilhed eller med baggrundsmusik i henhold til øvelsen og følge bevægelserne med en afslappet rytme.
• Mave- og lændeområder. De er de to grundlæggende søjler i Pilates, de er magtens centrum. Hvis du forstærker disse områder nok, vil din krop være afbalanceret. Derfor skal du være meget opmærksom på kropsholdning.

Øvelserne ændrer sig i intensitet, og når du udvikler dig i denne øvelse, vil du være i stand til at gå op ad trin, indtil du træner på et højt niveau.

Tips til at lave Pilates derhjemme

• At gøre Pilates Du skal indstille tiden og øve øvelserne hver dag, som om du skulle i gymnastiksalen. Prøv på det tidspunkt, at der ikke er nogen derhjemme, der undgår distraktioner. Sluk for tv'et, lad telefonen være uden lyd og dedikér dig selv til at nyde øvelsen.
• Hvis du aldrig har praktiseret det, anbefaler vi dig at begynde at lave en halv time fra mandag til fredag og øg rutinetiden lidt mere og mere. Husk, at Pilates udføres langsomt, så du har brug for tid til at gøre det behageligt.
• Inden du starter hver session, skal du foretage en opvarmning på fem minutter på forhånd. Stå med dine fødder sammen, vend din talje til siderne, mens du trækker din mave sammen.
• Brug en måtten eller måtten til at ligge på gulvet. Andre øvelser kræver materialer som en Fitball eller Half Sphere, men du har ikke brug for dem for at starte.
• For at få en bedre idé du kan se videoer på internettet for at se, hvordan denne øvelse fungerer.
• Hvis du er i tvivl dDu skal konsultere en professionel for at undgå fremtidig skade.

Pilates øvelser at lave derhjemme

Følgende øvelser er klassificeret som for begyndere. Hvis du starter med Pilates-øvelser, skal du være opmærksom på denne rutine, som vi foreslår:

• Sid på måtten eller måtten med lige ben, og prøv at røre dine fødder med dine hænder. Hold denne stilling i 15 sekunder, vend tilbage til startpositionen, og gentag 10 gange.
• Forlæng dine ben og hæv dem til 90º. Fortsæt den bageste bevægelse af underekstremiteterne, løft bagagerummet og berør jorden med fødderne. Vend derefter tilbage til startpositionen, vær opmærksom på rygens kropsholdning og pas på ikke at beskadige den.
• Lig på ryggen på gulvet, ryggen stram. Bøj det ene ben, så knæet rører ved brystet. Det andet ben skal være lige, men ikke hvile på gulvet. Løft hovedet, hold stillingen i 10 sekunder og gentag 10 gange, og skift derefter til det andet ben.
• derefter, gå ned på knæene, placer venstre fodsål på jorden og lad højre arm og ben være i luften. Du bliver nødt til at holde et par sekunder og vende tilbage for at støtte din højre fod. En serie afsluttes ved at gøre det med begge ben, den samme bevægelse. Gentag denne øvelse 4 gange.
• Læg ansigtet ned, hæv dine ben, bryst og hoved på samme tid. Lav 15 reps for at styrke din ryg, nedre og glute muskler.

Som du kan se, for at udføre disse pilatesøvelser har du ikke brug for yderligere elementer, og du kan gøre det uden at forlade hjemmet, en ideel måde at komme i form uden at skade dit helbred på grund af skader.

Andre øvelser, som vi kan gøre uden at forlade hjemmet

Som du ved, er der en lang række øvelser, som vi ikke kun kan gøre i gymnastiksalen, men også gøre dem hjemmefra, og det er lige så gavnligt, hvis du ved, hvordan du gør dem sikkert. Gå for eksempel på dans eller leg, hvis du har børn, der holder dig i bevægelse og ikke sidder så længe.

I denne forbindelse både Pilates og yoga er meget gode muligheder, der også favoriserer vores fysiske og mentale sundhed. 

Glem ikke, hvor vigtigt det er at træne og vedligeholde en sund kost, der giver dig vigtige næringsstoffer til din krop. Ernæring vil altid være det bedste supplement til at tage sig af både din figur og dit helbred.