Mulighederne for at udøve vores krop er uendelige, sportsfagfolk ser efter en måde at nå os alle sammen og blive hooked på gavnlige aktiviteter for at forblive sunde.
I dette tilfælde vi vil tale om hypopressiv abs. En type abdominal gymnastik, der udøver området, nogle gange lidt svært at holde på plads.
Hypotrykket i vores bughule får musklerne til at udøves gennem en række teknikker, bevægelser og arbejdsstillinger. Membranen er afslappet, strækker sig og forårsager visceral trækkraft.
Dette betyder, at takket være disse holdningsteknikker a nedsat intra-abdominalt tryk og en refleks tonisk reaktion af muskulaturen i vores bækkenbund og i vores Abdominal bælte.
Fordele ved hypopressiv abs
La slap tilstand Vores abdominale del er ikke sund, vi taler ikke om æstetik, meget mindre, vi mener, at nævnte slaphed kan skjule fremtidige problemer som:
- Ufrivillig vandladning
- Smerter ved samleje.
- Prolapses
- Rygproblemer.
- Lumbagier.
Vi er nødt til at finde en måde at styrke dette vigtige område på, for dette kan hypopressiv abs være løsningen.
Forbedrer maveens æstetiske udseende
Selvom det ikke er det vigtigste at fremhæve, kan det være interessant for dem, der ønsker at vise en flad mave. Disse øvelser tone tværgående og skrå i underlivet og ikke kun frontzonen på de klassiske abdominaler. Idealet med disse øvelser er, at det ikke beskadiger vores rygsøjle.
Undgå urininkontinens
Ved at styrke muskeltonen, letter urin kontrol. Muligheden for at lide tab og andre problemer såsom urininfektioner er reduceret.
Forbedrer kvaliteten af samleje
Bækkenbundsmusklerne er relateret til seksuel funktion, hos både kvinder og mænd bliver det dog mere gavnligt for kvinder på grund af deres anatomi i reproduktionssystemet.
Gendanner kroppen efter fødslen
Graviditeter forvandler en kvindes krop fuldstændigt. Når babyen er i armene, begynder kroppen at komme sig, indtil den når sin normale tilstand.
La Abdominal bæltesåvel som bækkenbund de skal anvende den samme stivhed som før. Mange kvinder oplever et tab af toning i vaginal muskulatur, mange andre har urininkontinens i en periode.
Disse øvelser hjælper vende tilbage til det normale sikkert din krop. Bækkenbund, vaginale muskler og mavebælte kan være i fuld styrke, hvis vi hjælper os med hypopressive abdominals.
Det påvirker ikke vores ryg
Når sugeeffekten anvendes, og et negativt tryk frembringer en trækkraft på de intervertebrale skiver med terapeutiske formål på ryggen. Kombineret med andre supplerende øvelser kan du behandle spinal ubehag.
Din præstation forbedres
Uanset om det er sport eller dag-til-dag, vil det føle sig stærk, energisk og fysisk let at lette den måde, vi udvikler os på i vores dag.
Med denne øvelse ikke kun vil dine mavemuskler blive bedre, andre dele af kroppen vil også blive belønnet.
- Vi udvikler en større kropsbevidsthed.
- Vi lærer at lægge mærke til vores mellemgulv.
- Vi får en større diafragmatisk, lunge- og thoraxkapacitet.
- En større cardio-pulmonal ydeevne.
- Det vil forbedre din udholdenhed i aerobe sportsgrene: svømning, cykling, atletik osv.
Hvem skal udføre hypopressiva, og hvem skal ikke?
Det er gavnligt for mange mennesker, det kan gøres af alle dem, der ønsker at behandle og udøve deres maveområde. Derudover tjener det til at forhindre fordøjelses-, urin-, posturale eller gynækologiske problemer.
Af ulemper anbefales det ikke til alle dem, der har højt blodtryk, da udførelse af ekspiratorisk apnø kan være kontraproduktiv. På den anden side bør gravide kvinder ikke udføre disse øvelser på nogen måde, som om de er kvinder, der prøver at blive gravid.
Det er ikke bare mavemuskler
Udøvelsen af hypopressiva er noget kompleks og kræver gradvis og konstant træning. Det er praktisk udføre bevægelserne ved hjælp af en professionel sektor, da den vil være i stand til at afvente og rette de dårlige positioner.
For at begynde at lægge mærke til fordelene, er det praktisk udføre denne aktivitet mellem 20 og 35 minutter, altid afhængigt af målet. Det er vigtigt, at når vi starter denne aktivitet, skal vi orlov 3 fridage imellem, mellem en session og en anden, da på den måde giver vi vores krop tid til at vænne sig til det og vænne sig til det.