Funktionel træning er kommet for at vise, at for at komme i form er det ikke nødvendigt at udføre komplicerede bevægelser, som for mange er vanskelige at opnå. Med gentagelsen af visse naturlige bevægelser, der udføres dagligt, er det muligt at tone op, tabe sig og forbedre konditionen. Og bedst af alt er det en træning, der kan udføres hjemme.
Ikke at skulle ud og dyrke sport er nøglen til at opmuntre mange mennesker til at træne. Da i mange tilfælde dovenskab, mangel på tid eller manglende evne til at gå i et fitnesscenter, er normalt den perfekte undskyldning for at stoppe med at træne. Derfor er det den bedste løsning for alle at lære at træne en effektiv træning, og det virkelig resulterer i.
Hvad er funktionel træning?
Mere end muskler handler funktionel træning om bevægelse. Specifikt i naturlige bevægelser, som menneskekroppen udfører på daglig basis, og som derfor let kan genskabes. Det vil sige funktionel træning består i at skabe og gentage naturlige bevægelser, så store muskler kan arbejdes på én gang.
Funktionel træning er gavnlig på mange måder, da hovedmålet er at forbedre sundhed og fitness. På den anden side kan du gøre det hvor som helst, både hjemme, i gymnastiksalen eller udendørs uden behov for specifikt udstyr. Selvom brugen af vægte, kettlebells, medicinbolde eller andet sportsudstyr, det er også angivet til funktionel træning.
Hvis du endnu ikke har overbevist dig selv om fordelene ved funktionel træning, måske ved du at vide, at risikoen for skade er meget lav, er det sidste, du har brug for for at starte denne type træning med det samme. Følgende finder du nogle funktionelle træningsøvelser for at starte derhjemme. Men hvis du aldrig har trænet, anbefales det, at du starter med råd fra en professionel.
Sådan træner du hjemme
En af nøglerne til funktionel træning er, at den skal udføres intensivt, hvilket reducerer pauserne mellem hver øvelse. Så det er vigtigt at lære at udføre hver af øvelserne i god tid, før du følger en komplet tabel. For at komme i gang kan du forbered et kredsløb med 3 funktionelle træningsøvelser, som du skal udføre efter hinanden i træk.
Dette er nogle eksempler på funktionelle træningsøvelser som du kan gøre derhjemme.
- squats: Da du ikke vil bruge noget materiale, vægt eller modstand, er det vigtigt at udføre squat meget godt. Dette er, du skal sænk hofterne, indtil den er under knæene, opretholder kropsholdningen meget godt for ikke at beskadige ryggen. Lav 15 gentagelser.
- burpees: At udføre øvelsen godt er vigtigere end at gøre det forkert mange gange. Stå oprejst, dine ben skal være åbne i hofterne. Begynd at lave en squat, når du når bunden, placer dine hænder foran dig. Stræk dine ben tilbage med et spring, indtil du er i en maveplankestilling. Gå tilbage til den oprindelige position med et lille spring, der samler knæene og en anden lodret for at strække bagagerummet. Start med 12 gentagelser af denne øvelse.
- Jern i maven: Denne tilsyneladende enkle øvelse er mest effektiv. Nu skal du gøre det korrekt og vedligeholde din kropsholdning meget godt. Læn dig på dine underarme og dine fødder, din krop skal danne en lige linje. Hold positionen i 30 sekunder, tag en pause på 5 sekunder og vend tilbage til position.
Med disse øvelser kan du begynde at øve funktionel træning derhjemme. Når du får øvelse og rytme, vil du være i stand til at inkorporere mere komplekse øvelser og supplerende materiale. Uanset om du ønsker at tabe dig, tone din krop eller forbedre styrke og muskler, denne type træning er perfekt til dig. Oplev fordelene ved funktionel træning, og du vil aldrig være doven med at dyrke sport.