den proteiner tiderne er gået meget gode og tider ikke så gode på grund af "boom" protein kostvaner, mange fødevarer rig på protein og sunde er gået i baggrunden, men indtages i den rigtige mål er de nødvendige og meget sunde for vores krop.
Proteiner findes i stor mængde madSå fortæller vi dig, hvor du kan finde dem, og hvordan du følger en diæt rig på protein, så du kan tabe dig uden at bringe dit helbred i fare.
Proteiner er et stof, der findes i mange fødevarer, der producerer mæthed, Dette hjælper os med at spise mindre af andre fødevarer, der måske ikke er så sunde.
Karakteristika ved en protein diæt
En protein diæt er en, hvor de fleste af de kalorier, der indtages i løbet af dagen, er baseret på fødevarer rig på protein. Disse diæter er også kendetegnet ved ikke at indtage næsten kulhydrater og kvalitetsfedt.
Blandt de bedst kendte kostvaner, vi finder Dukan-dietten, zonediet. Disse typer af diæter er almindeligt kendt som diæt ketogen eller diæt keto.
Hvordan proteindieter fungerer
For at en diæt rig på protein kan hjælpe os med at tabe sig, skal vi forbruge mindst mellem 10 og 15% protein inden for det samlede kalorieindtag. Disse diæter fungerer, hvis de er gjort godt, og for at udføre dem sikkert, vil vi fortælle dig, hvad du skal se efter.
- Vælg protein fra magre fødevarer eller der indeholder sunde fedtstoffer. Kyllingebryst, kalkunbryst, mælk, skummetmælk, hvid eller blå fisk. Se efter den mest naturlige og mindst forarbejdede mulighed.
- Tilsæt et protein mad til hvert måltid. De kan være fra æg, tun, kylling eller kanin. De er kilder til kvalitetsprotein, og de får dig også til at føle dig mæt.
- Reducer dit daglige kalorieindtag moderat. Reglen er enkel at tabe sig, du skal indtage færre kalorier, end vi bruger. Hvis vi spiser 2.000 og forbrænder 2.500 kalorier, vil vi tabe os. Undgå meget restriktive diæter for ikke at lide den frygtede "rebound-effekt".
- Neller stop med at tage kulhydraterDet er en meget almindelig fejl, og vi har brug for dem for at have energi og føle sig stærke. Det ideelle er at kombinere 40% kulhydrater, 30% proteiner og 30% sunde fedtstoffer.
- Glem ikke motion. Selvom vi ved, at diæt er den vigtigste ting for at tabe sig, behøver vi ikke lade alt være i hænderne på kosten eller diætet. Lav aerobe aktiviteter, når du kan for at udøve din fysik. Fordelen, du får, vil være meget større.
Dette er de fødevarer, der har mest protein
Dernæst fortæller vi dig, hvilke fødevarer der indeholder flere proteiner, som vi kan finde i supermarkedet.
- Jordnødder: Selvom de er kalorieindhold og bør indtages omhyggeligt, er jordnødder en rig kilde til protein og energi. For 100 gram produkt finder vi 7 gram protein.
- Rejer: rejer er perfekte til at forkæle og tage sig af os selv. De er velsmagende, og for hver 100 gram finder vi 18 gram protein.
- Soja: Soja er måske den vegetabilske kilde, der giver os den største mængde protein. Af denne grund er det meget inkluderet i menuerne hos folk, der vælger en vegetarisk eller vegansk diæt. I 100 gram soja får vi næsten 16 gram protein.
- Tyrkiet bryst: også ideel, fordi den næppe indeholder fedt. 85 gram bryst finder vi 24 gram protein.
- havre: lækker at have til morgenmad, forbruge sunde kulhydrater og fibre, og samtidig giver det os den perfekte dosis protein.
- æg: æg er meget sunde. Og vi skal ikke være bange for kolesterol og andre næringsstoffer, da det er meget gavnligt og ikke skadeligt for vores helbred.
Proteinkostvaner er perfekte til at tabe sig, vi skal bare udføre dem på en sund måde, så vi ikke bringer vores krop i fare. Der er mange kombinationer og opskrifter som vi kan udføre. Sæt din fantasi i køkkenet og nyd, mens du laver diæter for at tabe sig.