Det har specialister altid fortalt os det er muligt at tabe sig ved at gå, selvom de også specificerer, at det er nødvendigt at gøre det på en bestemt måde. De fortæller os også, at vi ud over at gå skal tilføje andre former for træning, som vi kan gennemføre fysisk aktivitet med. Ud over at følge en kaloriefattig diæt, da det ellers ikke er muligt at tabe sig.
Alt dette er virkelighed, der er ingen måde at tabe sig uden tilsætning af kost og fysisk træning. Nu kan det gøres fra et perspektiv, der er meget mere overkommeligt for alle. Som, ikke alle har evnen, evnen eller viljestyrken at udføre super fysiske anstrengelser, der inviterer til hurtigt vægttab. Men denne træner, der designer ernæringsplaner tilpasset hver klient, forener træning for alle på en meget specifik måde.
31-dages plan for at tabe sig ved at gå
Det, coachen anbefaler til hver af hendes klienter, er at gå, det er den fysiske aktivitet, hun bruger til alle typer mennesker. Naturligvis Det handler ikke om at gå en tur uden mere, da det ikke udøves inden for selve begrebet. Det, hun har lavet, er en 31-dages plan til tabe sig gå med mellemrum. Da ifølge eksperter, inklusive skaberen af planen, er dette den bedste måde at tabe fedt på.
31-dages planen er opdelt i tre kategorier. I den første vil der blive gennemført en mildere træning og især indiceret til personer, der ikke er vant til at motionere regelmæssigt. I den anden kategori udføres mere kraftfuld træning og den tredje fase hvile. Vær opmærksom på hvordan man laver 31-dages planen for at tabe sig ved at gå.
Før du starter
Før du opdager, hvad intervallet er mellem de dage, hvor planen for gående vægttab varer, er det nødvendigt at kende nogle vigtige detaljer. På den ene side, når det er angivet, at gå langsomt i fase A, refererer til at gå i normalt tempo, som du gør på regelmæssig basis. Når man taler om intens gang, kan det tolkes som at gå hurtigt, når man ser bussen ankomme, og man speeder op for at komme til stoppestedet til tiden og ikke går glip af det.
De 31 dage af planen om at tabe sig ved at gå de er opdelt som følger:
- Fase A: De dage, der svarer til at udføre den langsomste træning, er dag 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 og 25.
- I fase B: Denne fase, hvor en intens gåtur skal udføres, udføres på dag 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 og 31.
- Hvile: Denne 31-dages plan inkluderer også hviledage, der finder sted på dag 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 og 28.
31-dages planen
Nu hvor vi ved, hvordan faserne af 31-dages planen er fordelt, lad os finde ud af, hvad vi skal gøre i hver af dem. På de dage, hvor fase A-træningen skal til, skal følgende mønster følges. Først 3 minutters opvarmning foretages ved at gå i normalt tempo, 2 minuts rask gang og 12 minutters normal gang. Bagefter gik vi 3 minutter skiftevis rask og normal gang, for at afslutte med XNUMX minutters normal gang for at slappe af i musklerne.
På de dage, fase B berører, bliver vi nødt til at følge følgende model. Første 3 minutters opvarmning, 1 minuts intens gang og endnu en normal. Nu laver vi 10 minutter på skift hvert minut, hurtigt og normalt. Vi hviler 30 sekunder og laver den næste batch af 6 minutter som følger. Et minut hurtigt og 30 sekunder normalt. Vi sluttede af med 3 minutters normal gang.
I begge tilfælde aktiviteten tager ikke mere end 25 eller 30 minutter, hvilket gør det overkommeligt for alle. I ethvert hul kan du udføre denne plan, hvormed du kan tabe fedt på kun en måned. På en sund måde, uden at sætte dit helbred på spil og aktivere din krop til at nyde et sundere liv. Tør du tabe dig med 31-dages planen?