Højintensiv træning er en af de mest krævede af alle. Mere end noget, for med få minutter får vi en god rutine udført. I dette tilfælde laver vi en HIIT rutine derhjemme og som vi siger, ingen undskyldninger, fordi det næppe tager tid.
Hvis du ikke vil eller ikke kan gå i gymnastiksalen, har du allerede en ny motivation til at gøre derhjemme. Afhængigt af om du har trænet i lang tid eller ej, kan du også design din egen rutine HIIT. Vi efterlader dig med en idé, som du kan omsætte i praksis nu!
Start din HIIT-rutine med Jumping Jacks
Husk, at det er vigtigt at strække sig lidt, før du begynder fuldt ud med vores rutiner og dermed forhindre fremtidige skader. Når vi er klar eller forberedt, så starter vi sessionen med disse spring, som er kendt for hele verden. Når vi står med benene sammen, hopper vi, spreder benene og løfter armene. Med det næste spring vender vi tilbage til startpositionen, dvs. vi bringer benene sammen og sænker armene igen. Vi gør en 30 sekunders interval og vi hviler, men ikke helt, men det er bedst at tage skridt samme sted for at gå videre til næste øvelse.
squats
De kan ikke være fraværende, og derfor kan du altid indtaste dem på det tidspunkt, du finder det passende. Da som du kan se, er de korte intervaller og alt meget hurtigt. Men squats de skal også være til stede i enhver rutine, der er værd at være salt. Det har mange fordele for vores krop, styrke muskler og fjerne kropsfedt. Du kan gøre dem som du kender, simpelt eller tilføje en vægt, hvis du allerede er mere erfaren.
burpees
Med denne øvelse arbejder vi både på styrke, udholdenhed og koordination. Så det er en anden af de mest komplette, da vi her involverer både arme og skuldre såvel som bagdel, kalve, abs osv. Ud over at have alle incitamenterne til en god cardio-øvelse. Vi forlod stående for at kunne gøre det bøj på jorden, stå op og tag et lille spring. Du kan helt sikkert klare det! I starten er det rigtigt, at det altid er bedre at gøre det lidt langsomt, men lidt efter lidt får du den rigtige rytme.
fremskridt
Dine ben og glutes vil takke dig for en øvelse som denne. Måske kunne vi også placere det sammen med squats. Men det er en af de mest almindelige. Som navnet antyder, begynder vi at stå og placerer derefter det ene ben bøjet fremad, men altid med kroppen lige. Med denne øvelse vil du forbedre fleksibilitet og også balance, altid korrigere kropsholdning.
mavemusklerne
I dette tilfælde er det rigtigt, at vi altid tænker på grundlæggende abs, men for at arbejde et område som dette kan vi også vælge den såkaldte stående abs. Da vi også arbejder med kerneområdet. Inden for en HIIT-rutine som denne kan det være en anden mulighed at overveje. Du kan hjælpe dig selv med et elastikbånd, at mens du strækker det, løfter du det ene ben og derefter et andet, bøjer knæet. Uden at glemme de skråstillinger, der også skal udøves ved at strække til den ene side og derefter den anden. Asiatiske øvelser for en flad mave er også i fuld gang. Nå, her kan du også indtaste nogle af dem.
Boksning slag i luften
Det er rigtigt, at HIIT-træning er tidsindstillet. Efter 30 sekunder hviler vi lidt, men uden at sænke vores puls for meget til at fortsætte med den næste øvelse. Du kan lave flere serier, men starter lidt efter lidt. Når det er sagt, er en anden af de grundlæggende øvelser at ramme luften i form af boksning. Startende med de to næver i nærheden af munden og derefter videre til at strække armene en efter en, men med rytme. Forbedrer muskeltonus såvel som cirkulation og fremmer koncentration.