Toning af lårene er måske den sværeste del i en fysisk forandringsproces. At brænde fedtet på dine lår og få din hud til at se glat ud er komplekst, men ikke umuligt, hvis du ved, hvordan det skal gøres. Den gode nyhed er, at du behøver ikke at slå dig selv ihjel i træningscenteret for at få det, du skal bare vælge de rigtige øvelser for at tabe dig og tone dine lår.
Fra begyndelsen skal det huskes, at det kræver tid, kræfter og vedholdenhed at tabe sig og gøre det på en sund og permanent måde. Så i dette tilfælde bør du fokusere på at tabe dig over hele linjen, så du kan tabe dig i benene, mens du når din sunde vægt. I processen, de rigtige øvelser hjælper dig med at forme dine lår og lægge til veltonede ben.
Øvelser for at tabe sig og tone dine lår
Da vi søger at tabe fedt fra benene, mens vi toner dem, er det vigtigt at kombinere specifikke øvelser med en mere generel, såsom cardio. Kardiovaskulær træning er den, der hjælper dig med at forbrænde fedt på en generaliseret måde og du kan cykle, løbe eller gå mindst 40 minutter, minimum tre gange om ugen.
Specifikke øvelser vil hjælpe dig med at transformere musklen og med det vil du få dine ben til at se mere tonet ud, glattere hud, og du kan også kontrollere appelsinhud. For at slanke dine lår bliver du nødt til at arbejde med både de indre og ydre muskler. Og det bedste er, at du kan lave disse øvelser både i gymnastiksalen og i ro og mag i dit hjem.
Squats af alle typer
Der er ingen bedre øvelse til at definere, tabe sig og tone dine lår end squats. Der er mange typer, og du kan skiftevis arbejde benet helt. Men hvad der er klart er, at squats skal være en del af din træningsplan, ja eller ja, uden undtagelse. Start lidt efter lidt prøv ikke at slå dig selv ihjel den første dag, ellers vil du ikke være i stand til at følge med. Med indsats kan du øge serien og variere øvelserne.
Saks
En anden meget effektiv øvelse til at tabe sig og tone dine ben er saksen. Liggende med ansigtet opad på gulvet, hænderne på balderne løft let benene og start øvelsen. Det handler om at udføre bevægelsen skiftevis med benene, som er kendt som øretæver. Samtidig med at du arbejder med dine ben, vil du træne et andet meget vigtigt område, mavemusklerne.
Stående og liggende benløft
Start med benløft, når du står. Løft det ene ben til siden og bøj let det ben, der bliver på jorden. Løft benet 10 gange, skift stilling og gentag med det andet ben lateralt rejser yderligere 10 gentagelser. Så kan du lave benløft fra jorden. Læg dig på siden, brug en måtte for at undgå at skade dig selv.
Løft benet, indtil du får en 60-graders vinkel. Benet du står på skal holde sig på linje med jorden, mens det andet ben det er højt Gå langsomt ned, undgå at de to ben rører ved og uden at bøje knæet. Gør 10 reps, og skift derefter stilling for at gøre det samme med det andet ben.
For at opnå vægttab og tone dine lår skal du være konstant, fordi det er nytteløst at begå selvmord i et par dage og derefter opgive det i uger. Det er heller ikke nødvendigt at følge disse øvelser hver dag, vil det være nok for dig at inkludere dem i din træningsrutine cirka 2 eller 3 gange om ugen. Skift med cardio-dage, så din krop forvandler sig.
Husk, at udover at træne og arbejde specifikt med området, er det meget vigtigt tilpasse kosten for at opnå et optimalt resultat. Vælg altid naturlige fødevarer, især dem, der vil hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde. Frugt, grøntsager, bælgfrugter og især proteiner kan ikke mangle i din kost for at tabe sig og tone dine lår. Start nu, og snart vil du nyde resultaterne.