Der er ikke noget bedre end jul med familien, omgivet af mennesker, der de elsker os og formår ikke at få noget kilo i løbet af ferien. Det virker som en kompliceret opgave, men alt er muligt, hvis vi udfører nogle træningsrutiner og lever et sundt liv.
At nyde en fit jul er mulig, og med de tip, som vi vil fortælle dig nedenfor, kan du nyde det dobbelt så meget, uden beklagelse og uden beklagelse.
Det kan være, at det at være i julen og tænke på at tabe sig eller dyrke sport eller have et lidt sundere liv kan være modstridende, men det behøver ikke at lyde selvbevidst. For mennesker er det let at blive båret af øjeblikkets glæde og alt, hvad en fest indebærer, og mere i denne jul, at mange vil tænke på at nyde et godt måltid, da familiesammenkomster er blevet reduceret så meget.
Regelmæssigt har mange mennesker hvile og ferier, og de opgiver deres aktiviteter for at genoptage dem i januar. Sandheden er, at dette er en selvbedrag, fordi der ikke er noget, der forhindrer dig i at fortsætte med at træne i løbet af den sidste måned af året og den første.
Når det kommer til motion, er det normalt for mange nybegyndere at tage sig af pleje, at viljestyrken svækker i løbet af julen.
Derfor vil vi fortælle dig, hvad der er de bedste tip, du kan gøre for at få en sund jul og mest passer, tips, der hjælper dig med at fjerne dovenskab og have mere viljestyrke.
8 tip, du skal følge for at få en passende jul
Du bør ikke springe måltider over
Vi tror altid, at jo mindre vi spiser, jo mere taber vi os, men det er ikke sundt at springe noget måltid over siden det er vigtigt at have mad og næringsstoffer, så vores krop har energi.
Der er undersøgelser, der sikrer, at spring over måltider er en af hovedårsagerne til udviklingen af ernæringsmæssige mangler eller kroniske sygdomme, såsom diabetes eller fedme.
Det ideelle er at spise flere gange om dagen i små portioner eller ikke springe over hovedmåltiderne på dagen, det vil sige morgenmad, frokost og middag.
Hvis du har en invitation, skal du spise lidt, inden du forlader hjemmet
Der er ikke noget bedre end at spise lidt før en familiesammenkomst eller med venner, kolleger osv. Det ideelle er at vælge mad rig på vand, lavt fedtindhold og sukker, og det holder dig mæt længere.
På denne måde kan du reducere mængden af mad, du skal spise under forlovelsen uden at forsømme din kost så meget. Selvom du som alt andet skal have en masse viljestyrke og ikke være fristet til at spise for meget eller prøve alle de lækre ting og ender med at spise for meget, da du skal tage i betragtning, at du bærer noget i hjemmet hjemmefra.
Find balancen mellem kost og motion
Det er vigtigt at finde den perfekte balance mellem mængden af mad, vi spiser, og den øvelse, vi laver derhjemme eller i vores fritid. I løbet af disse datoer lægger vi normalt mere vægt på at spise og ikke så meget på at udøve, og det er når der genereres en ubalance.
Så ideen er ikke, at du bliver slave for kalorier eller stopper med at tælle alt, hvad du spiser i disse dage, men at du gradvist skal begrænse dit kalorieindtag uden at være et stort offer, indtil du kan genoptage træningsrutinen.
Stop ikke med at hydrere
Hvis du rejser, skal du gå til venner eller familie, det er normalt at fare vild lidt og drikke mindre. På den anden side, disse datoer er lidt mere kaos og de får os til at forsømme i hydratiseringsspørgsmål.
Vi må ikke glemme eller stoppe med at drikke vand for at forblive godt hydreret. Derudover skal du hydrere både før og efter hver træning, hvis du skal fortsætte med at træne.
Og som du ved, forbliver hydreret hjælper med at kontrollere følelser af fyldeforbedrer fordøjelsen og bidrager til god tarmtransit.
Du skal lære at sige 'nej'
Selvom det koster, og ved visse lejligheder koster det meget, skal vi lære at sige nej til visse fødevarer og drikkevarer, som de kan tilbyde os. For eksempel, reducer indtagelsen af slik, desserter, tag ikke store portioner.
Desserter ser lækre ud, mens de er fyldt med sukker og fedtDerfor skal vi være stærke og lære at sige, at vi ikke ønsker, eller vælge andre sundere muligheder såsom en sukkerfri dessert eller direkte en frugt.
Undgå overdreven brug
Hvis du vil komme til at leve en Juletræning, Du skal være opmærksom på, at overskridelser slet ikke er sunde, ikke nu i julen eller på noget andet tidspunkt af året. På den anden side siger vi ikke, at du skal stoppe med at prøve velsmagende ting, eller at du skal udøve hele tiden, du skal bare være opmærksom på, at julemåltider er meget tungere og kan gøre dig federe.
Med viljestyrke og vedligeholdelse af en lille træningsrutine kan du blive godt i ferien, du skal bare have lyst til det.
Drik i moderation
Ikke at drikke alkohol i julen kan være en af de sværeste opgaver som voksne kan lave, masser af spiritus bugner på bordene, cavas, mousserende vine, vine, stærke alkoholer osv.
Ideen, som vi foreslår, er ikke at opgive alkohol under alle parterne, men at reducere mængden, og vi bruger ikke hele dagen på at drikke.
At drikke alkohol i overskud har flere skærpende faktorerPå den ene side, hvis vi drikker meget, vil det også få vores appetit til at stige. Derudover, hvis vi går overbord med alkohol, bliver vores krop fedt, da de er sukkerarter og bliver til fedt.
Prøv at træne før og efter en stor binge
Dagen før, prøv at øge fysisk træning for at forbrænde ekstra kalorier og ikke miste din figur med måltiderne. Selvom du har fastlagt træningstiderne, er det vigtigt, at i det mindste gå ud en gang om dagen for at træneom morgenen, eftermiddagen eller om natten og mere, hvis du skal deltage i et familiemåltid senere.
Hvis du vil passe på din linje, Ideelt set skal du, inden du træner, lade et par timer gå til fordøjelsen være effektiv og ikke have en dårlig træning. Efter et rigeligt måltid anbefaler vi dig at gå en tur og gå en kort gåtur, så fordøjelsen er hurtigere.