7 vaner, der vil forberede din krop til at sove

En konsekvent afslapningsrutine hver dag kan hjælpe dig med at sove hurtigere og sundere.

Prøv et af følgende råd om, hvad du skal gøre inden sengetid at kunne falde i søvn, eller dem alle sammen.

I henhold til studere af 1997 lavet af New York Hospital-Cornell Medical Center, din temperatur falder om natten, starter to timer før sengetid og bunder klokken 4 eller 5 om morgenen.. Når du fordyber dig i et badekar, stiger din temperatur, og det, at temperaturen falder bagefter, får os til at slappe af.

To timer før sengetid, læg i blød i karret i 20 til 30 minutter, anbefaler Joyce Walsleben, PhD, lektor ved New York University School of Medicine."Hvis du hæver din temperatur en grad eller to med et bad, falder det stejlere kl. sengetid er mere tilbøjelige til at sætte dig i en dyb søvn,” forklarer han. Et brusebad er mindre effektivt, men kan også virke.

Sent om natten frigiver din krop det kemiske stof melatonin, som gør dig søvnig, men kun hvis den modtager de rigtige signaler fra omgivelserne. Det melatonin er mørkets hormon, vil det ikke flyde med lysene tændt. Vores krop er forberedt, så vi klokken 21:== eller klokken 22:00 begynder at reducere mængden af ​​lys. At sidde i et svagt oplyst rum, før vi gør klar til at sove, kan ubevidst forberede vores sind til at give kroppen den ordre, at det er tid til at gå i seng.

Du kan hjælpe din krop med at erkende, at sengetid er nært forestående ved at opsætte rutiner og gentage dem hver aften. Det foreslår vi folk etablerer natlige rutiner før sengetid, for at hjælpe din hjerne med at skifte til dvaletilstand. Det er noget, vi altid gentager, og det bekræftes af Gary Zammit, PhD, direktør for Institute of Sleep Disorders i New York City. "At gøre dit tøj klar til næste dag, børste dit hår eller børste dine tænder - disse vaner kan være meget befordrende for søvn."

Tidligere troede man, at drikke et glas mælk det hjalp på søvnen. Det er ikke tilfældet på grund af selve mælken, men fordi det var en handling, der blev gentaget hver nat lige før man skulle sove, modtog kroppen det som en besked om at gå i seng.

At springe din almindelige kop kaffe over, selv ved måltiderne, burde hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, da koffein er et stimulerende middel. Mennesker du bør ikke drikke koffein efter middag, især hvis du ikke sover godt, fordi det kan blive i systemet i lang tid.

Selv drikkerne af koffeinfri kaffe Pas på: En undersøgelse fra Consumer Reports fra 2007 viste, at "koffeinfri" kaffe, der blev solgt på forskellige restaurantkæder, varierede meget og indeholdt så meget som 32 milligram koffein pr. kop. 

Nikotin er også et stimulerende middel; rygning for at slappe af inden sengetid kan gøre det modsatte, accelererer puls og holde hjernen opmærksom, siger Walsleben.

Du kan finde det afslappende at indhente korrespondance med dine venner lige før sengetid, men øvelsen kan øge mængden af ​​tid, du bruger på at hænge rundt. Oplyste skærme er stimulerendesiger Walsleben (det inkluderer også tv), så de er bedst at undgå.

Før sengetid, start bremse din hjerne at gøre noget afslappende, som at læse i en behagelig stol, et andet sted end sengen. Stop med at se tv og tjekke e-mail.

Hvis kolde fødder hold dig vågen, især om vinteren, varm dem op med et par bløde sokker. Det ekstra lag under lagnerne kan hjælpe med at forbedre cirkulationen til ekstremiteterne, hvilket ofte hjælper os med at falde i søvn hurtigere.

Et stort måltid eller krydret snack for tæt på sengetid kan forårsage dit fordøjelsessystem arbejder overarbejde mens resten af ​​din krop forbliver vågen. Alkohol ved middagstid, selvom det kun er én drink, kan gøre dig søvnig, men det vil forstyrre dit søvnmønster senere og forhindre dig i at komme ind i den dybe, afslappende REM-søvn, du har brug for for at føle dig forfrisket.