Der er mange anti cellulite øvelser som vi kan finde. Men uden tvivl vil vi fokusere på alle dem, der virkelig er effektive til at sige farvel til appelsinskal. Fordi det i de fleste tilfælde ikke er så let at få det til at forsvinde, som vi måske tror.
Der er mange faktorer, hvormed cellulite kan forekomme. Nogle er blandt andet hormonelle, har en dårlig diæt eller lidt fysisk træning. Derfor skal vi starte med at aktivere vores krop med en række øvelser mod cellulite, der ophobes især i balder, lår eller underliv. Ikke at glemme, at en 20-minutters cardio-session er meget vigtig sammen med en diæt rig på grøntsager, frugt og masser af vand.
Øvelser mod cellulite, squats
Uden tvivl er de en klassisk elsket og hadet i lige mål. Squats skal være en del af vores rutine, og det er derfor i mange klasser af instruerede aktiviteter, er dagsordenen. I dag vil vi gøre dem komfortabelt i vores hus. Som vi ved, har de også deres variationer, og vi vil drage fordel af dem.
- Vi står op med fødderne let adskilt og ryggen lige. Vi går ned og bøjer knæene, som om vi skal sidde på en stol, og når vi rejser os, står vi på tåene. Det vil sige, vi løfter hælene. Vi udfører i alt 8 gentagelser.
- Derefter kan vi skifte dem en normal squat og derefter en benstrækning. Alternerende sider, som vist i videoen.
- Vi benytter lejligheden til at gøre skridt reps, som altid er perfekte til at holde vores ben stærke og med dem tone huden.
Ben hæve
En anden af de perfekte øvelser mod cellulite er denne. Det handler om at placere os selv i firbenede. Vi forsøger at holde bagagerummet lige, og vi støtter os selv med vores hænder eller underarme. Knæ til jorden. Der begynder vi at trække vejret og strække et ben tilbage. Du holder den nede i et par sekunder og vender derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10 gange med hvert ben. En anden version af benet er, at i stedet for at løfte det, tager vi det til den modsatte side. For eksempel løfter du dit højre ben bare en lille smule og bringer det til venstre. Men uden at tvinge, fordi du kan skade dig selv og uden at fortrænge bækkenet.
Bro for at styrke gluten og bortførere
El broøvelse Det er meget simpelt. Selvom vi kommer til at komplicere det lidt. Det handler om at ligge på ryggen. Hænderne på begge sider af kroppen og benene er bøjet, men med fødderne understøttet. Vi begynder at hæve hofte og bagagerum, hvirvel til hvirvel, indtil vi understøttes af fodsålerne og på skulderbladene. Men for at gøre det mere kompliceret, men effektivt, er der en anden version. Vi vil gøre de samme trin, men med en bold eller en gymnastikbold mellem benene. Når vi går op, strammer vi det lidt. Husk at tage vejret med hver bevægelse.
Træne med vægte
Vi behøver ikke bære en masse vægt. Det er bedst at starte i det små og tilpasse det til vores rytme. Vi står med benene er godt strakte, ligesom kroppen. Vi holder vægtene med vores hænder og bøjer sig frem og ned. Du behøver ikke at tvinge eller strække meget, bare hold dine ben lige. Gentag fem gange.
Sidespark
Du kender denne øvelse perfekt, og selvom det er et af de grundlæggende, er det også meget effektivt. Vi ligger på jorden, men på vores side. Med den ene hånd holder vi hovedet og holder benene sammen og lige. Nu skal vi løfte benet, der er over og ned. Du gentager fem gange, og derefter løfter du dit ben og gør cirkler i luften med hende. Ikke for stor, men godt markeret i ca. 10 sekunder.
Armøvelser
Vi kan ikke glemme øvelserne mod cellulite på armene. Til dette har vi brug for nogle vægte eller håndvægte. En af de enkleste er at stå op med armene limet og gå op til brysthøjde og derefter gå ned. Du kan udføre tre sæt med ca. 15 reps i hver. Derefter løfter du armene mod hovedet og lader vægtene falde mod nakken, det vil sige mod ryggen. Enkle måder at tone kroppen på og fjerne hudens appelsinskal!