For at få muskler skal du træne kraftigt, men du skal også spise mad, der hjælper med at øge muskeludviklingen. Takket være dens ernæringsmæssige sammensætning er der visse typer mad, der er afgørende for dette arbejde. Et af de bedste eksempler er protein, et væsentligt næringsstof i muskeldannelse og udvikling.
En varieret og afbalanceret kost er den bedste måde at give kroppen alle de næringsstoffer, den skal bruge for at udføre sine funktioner korrekt. Men inden for hvad der menes med sund kost, kan du vælge mellem fødevarer, der hjælper dig med at øge muskelmassen. Dernæst fortæller vi dig hvad er disse fødevarer, og hvordan bør du introducere dem i din diæt.
Fødevarer, der hjælper med at få muskler
De bedste muligheder i dette tilfælde er fødevarer rige på protein. Du finder en lang række af dem, så du behøver ikke nødvendigvis at begrænse dig til kylling. Der er mange fødevarer med en høj mængde protein, som kombineret med træning vil hjælpe dig med at få muskler. Bemærk hvilke der er de bedste muligheder og vil du være i stand til at planlægge en passende, varieret kost og som du kan se, intet gentaget.
- Magert kød. Hvidt kød og magre udskæringer er det bedste valg, når du skal vælge en proteinrig mad. Kylling, kalkun, svinekød eller oksekød er gode kilder til protein, selvom du burde vælg altid magre udskæringer at begrænse fedt. Rødt kød bør begrænses, da det indeholder mere mættet fedt.
- Fisk og skaldyr. I fisk og skaldyr vil du også finde en god kilde til protein, samt andre essentielle næringsstoffer såsom omega3. Hvad mere er, fisk har mindre fedt end kød så det giver dig mulighed for at spise mere uden risiko for at øge størrelsen. Mulighederne er meget varierede, de bedste, laks, tun eller kulmule.
- Ægene. Langt fra det dårlige ry, der er forbundet med forhøjet kolesterol, er det i dag kendt, at æg er en af de fødevarer med den bedste ernæringsmæssige sammensætning, takket være deres høje biologiske værdi protein. De behøver ikke at begrænse de giver ikke kolesterol, og de er heller ikke skadelige til sundhed. Æg er sunde og en vigtig proteinkilde, der vil hjælpe dig med at øge muskelmassen.
- Bælgfrugter. Plantefødevarer giver også protein, der hjælper med at forbedre musklerne. Hvad mere er, giver essentielle aminosyrer og magnesium Det hjælper med at forhindre muskelkramper, når du træner.
- Mejeriprodukter og fedtfattige derivater. Calcium er et meget vigtigt mineral for udvikling og vedligeholdelse af knogler, samt for udvikling af muskler. Fedtfattig mejeri er afgørende for en sund kost og at nå målet om at øge muskelmassen.
Kost og motion
Mad er en grundlæggende del i stræben efter at forbedre muskelmassen, men kosten er ikke mirakuløs. For at opnå resultater er det nødvendigt at udføre en træningsrutine med fokus på øgning og definition af musklerne. Styrketræning er nøglen Og fordelen er, at du kan gøre det derhjemme, uden behov for specifikke elementer eller træningsudstyr.
Push-ups i alle deres variationer, vægtede squats, extensions, lunges og deres variationer er styrkeøvelser, som du kan lave derhjemme. For at øge styrken, kan du tilføje vægtelementer som kettlebells eller kettlebells. Hvis du ikke har specifikt udstyr, kan du bruge din egen krop til at tilføje styrke til dine øvelser. I vores træningssektion kan du finde alle slags specifikke øvelser til dette formål, som dem vi efterlader dig i squats link med kettlebell vægte.
Uden vedholdenhed og uden indsats er der ingen belønning. Arbejd hver dag, spis sundt og bevidst, så din krop har det materiale, den skal bruge for at fungere ordentligt. Træn for at forbedre din kondition og snart vil du bemærke virkningerne af din indsats på din krop.