I dag byder vi velkommen til foråret, og med denne sæson begynder nedtællingen til foråret. operation bikini, og for at være fantastisk i sommer, vil jeg i dag give dig den perfekt trick med 5 øvelser til en flad mave. Disse enkle øvelser hjælper dig med at fjerne de ekstra kærlighedshåndtag.
Squats med mavemuskler
Stående, spred dine ben og bøj knæene let, fordi vi skal lave squats. Tag en vægt på cirka 3 kilo (for eksempel er to 1,5 liters flasker vand godt for dig), træk vejret ind gennem næsen, og stram maven, gå langsomt ned med ryggen helt lige. Hold din maven tæt i 10 sekunder, og gentag bevægelsen 10 gange, hvile 3 sekunder mellem sætene.
Arbejde i lateral mave
Liggende på din side på en måtte understøtter kun siderne af fødderne og en underarm, som jeg viser dig på billedet. Med den anden hånd placeret på maven. Klem maven stramt indtil det er hårdt, og hold det i den position i 30 sekunder, og hvile. Gentag øvelsen 4 gange.
Saks på gulvet
Liggende på ryggen på en måtte, hold din røv op med at holde ryggen, så du ikke skader dig selv. Stræk dine ben i oprejst stilling og lav en let saks med dem. Lav 10 reps og 4 sæt. Hvil 1 minut mellem gentagelser og gentagelser.
Strygebræt øvelse
Læg ansigt ned og stå op som du gør push ups. Placer dine underarme vandret til jorden, og berør kun jorden med dine fødder og dine underarme. Oprethold den lige kropsholdning og klem din mave så hårdt som muligt i cirka 30 sekunder. Hvil et minut mellem sæt og lav fire sæt af denne øvelse.
Sit-ups med benene op
Lig på ryggen og komme i stand til at lave knas, men med benene opad og læg dine hænder på måtten. Start din mavemuskler uden at glemme at trække vejret, men gå ned langsommere, end du går op. Lav fire sæt med 20 reps, hvile et minut mellem sæt. For at øge sværhedsgraden kan du prøve med dine ben helt strakte og bevæge dem en efter en for hver gang du løfter din torso.
Hvis du lægger en lille indsats og frem for alt kontinuitet, vil du i sommer have en flad mave.
I Deguapas: 5 øvelser til at stilisere din røv