At dyrke hele kroppen er afgørende for at opnå en harmonisk og veltonet fysik. Derfor er det vigtigt at udføre specifikke øvelser for hver del og dermed opnå en komplet rutine. Benene er kroppens bund, støtte overkroppen og give os mulighed for at udføre alle former for bevægelser. I dem er der store muskelgrupper, led og knogler forbundet med hinanden.
Muskler som bortførere, kalve, quadriceps, hamstrings og glutes, som spiller en meget vigtig rolle. Da de udover at være nødvendige for at bevæge benene, opfylder de en væsentlig funktion, nemlig at stabilisere den øvre del af kroppen. Så styrkelse af benene bliver en grundlæggende del af øvelsen at opnå en stærk, afbalanceret og veltonet krop.
De bedste benøvelser derhjemme
Der er mange typer øvelser, som du kan arbejde dine ben med, såsom svømning, cykling eller løb. Men hvis det, du leder efter, er en træningsrutine, du skal lave derhjemme, Du kan oprette en rutine ved at skifte mellem følgende forslag.
Squats
Benet og balden træner par excellence, en af de mest komplette og effektive, som du også kan lave derhjemme med total komfort. Derudover er der forskellige typer squats, og du kan inkorporere andre elementer for at gøre dem sjovere og underholdende. Squat består dybest set af bøjning af kroppen på en bestemt måde for at arbejde på underkropsmusklerne.
Start fra en udgangsposition, stå op med dine ben lidt fra hinanden i tråd med dine skuldre, dine arme ved dine sider og ryggen lige. Bøj knæene for ikke at tvinge ryggen, bring dine glutes tilbage og hold positionen i et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Hvis du vil lære mere om typer squats og hvad de er for hver enkelt, i linket finder du meget komplet information om det.
Fremskridt
Denne øvelse er ideel til at lave derhjemme og arbejde med dine ben. Stå med hænderne på din talje og dine ben lidt fra hinanden. Hold ryggen lige og bøj det ene ben fremad, tager et mellemlangt trin uden at ændre hændernes holdning. Bøj derefter knæet på benet, der er bagved, uden at røre jorden. Bøj dine arme og slut dine hænder, og skab en kraft til at stabilisere kroppen.
Træder op
Hvad er gået op og ned ad et trin, en af de mest effektive benøvelser og den mest behagelige at lave derhjemme. Du behøver kun en lille base, der fungerer som et trin, eller et trin, du kan finde i specialiserede sportsforretninger. Tag din yndlingsmusik på, og lav denne øvelse hver dag, det handler bare om at gå op og ned, kombinere armbevægelser. Hvis du kombinerer det med andre øvelser, vil du bemærke spektakulære resultater.
Lateral lunge
Det er en variant af det grundlæggende skridt, i dette tilfælde udføres det til siden, og det er en meget effektiv øvelse at arbejde med ben, balder, lår og quadriceps. Stå med benene lidt fra hinanden, benytte lejligheden til at trække maven sammen. Skub det ene ben til siden, tilbage lige, og bring hele din kropsvægt på dette ben. Bøj dit knæ med foden fladt på jorden, låret på det andet ben skal være parallelt med jorden. Hold positionen i cirka 5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Alle disse benøvelser at lave derhjemme er effektive, og hvis du gør dem konsekvent, vil du være i stand til at styrke og tone dine ben. Husk det nu at arbejde hele kroppen er nøglen til at opnå en harmonisk fysik. Undgå at bruge meget tid på en del af kroppen og intet på andre lige så vigtige områder som mave, ryg eller arme. Med en veldesignet træningsrutine kan du effektivt arbejde hele din krop.