La Middelhavsdiæt Det er et af de sundeste vi kan gøre. I middelhavsopskrifter finder vi mange fordele, da det mest bemærkelsesværdige ved kosten er, at det ved, hvordan man perfekt kombinerer en stor mængde sunde fødevarer og det giver gode egenskaber.
Det skiller sig ud for sit høje indhold i fødevarer rig på omega 3 og 6 syrer, vitaminer, mineraler eller forbrug af ekstra jomfru olivenolie
Middelhavsopskrifter er perfekte både til at tage sig af dig selv og til tabe sig og tabe sig. y Denne fodringsmodel er en af de bedste i verden, så det er vigtigt, at vi kender den perfekt.
Fordele ved middelhavsdiet
Middelhavsmad eller middelhavskost det er baseret på at lave opskrifter fra mange sunde fødevarer. De højt i sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og protein.
Middelhavsopskrifter er perfekte til at reducere kolesterolniveauer i blodet, ideelle til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme,
Denne diæt udføres hovedsageligt i de lande, der er badet ved Middelhavet: Spanien, Portugal, Frankrig, Italien, Grækenland eller Malta. Varierede, rige, afbalancerede, velsmagende, sunde og sunde middelhavsopskrifter.
- En af de grundlæggende ingredienser er olivenolie.
- Sæsonbestemte fødevarer skal især spises frugt og grønt.
- masse kulhydrater De skal indtages gennem ris, pasta og brød. Ideelt set skal du altid vælge omfattende muligheder for at forbedre tarmfloraen.
- Det ideelle er det tag mindst 5 stykker frugt og grøntsager om dagen.
- Glem ikke mejeriprodukter, at være i stand til at være skummet og lavt fedtindhold og lavt saltindhold. For eksempel yoghurt, frisk og øm ost.
- Du kan forbruge op til 4 æg af høne pr. uge.
- Portioner af hvid fisk, blå eller hvidt kød. Da rødt kød ikke bør spises så ofte.
- Misbrug ikke Den fedtstoffer af animalsk oprindelse
- El mineralvand det er den bedste drink, du kan få. Stop ikke med at tage to liter om dagen. Selvom dette beløb afhænger af din fysiske aktivitet og alder.
- Undgå overdreven brug af salt eller sukker. Vælg aromatiske urter og krydderier af høj kvalitet.
- Suppler altid din afbalancerede diæt med fysisk træning.
Middelhavsopskrifter
Dernæst fortæller vi dig 3 middelhavsopskrifter at du kan klare dig uden komplikationer derhjemme, så du har visse ideer, når det kommer til at tage sig af dig selv.
Disse retter er enkle og typiske for middelhavskøkken, som ud over at være rig og lækker vil hjælpe dig med at tabe dig.
Bonito eller karry marineret tun
Hvis du er på diæt, er du måske lidt træt af monotoni, Hvis du vil komme lidt ud af det, fortæller vi dig en simpel opskrift såvel som lækker.
Marina med lidt karry krydderier, sesam og citron bonito. Disse smagsstoffer giver fisken et andet strejf. Før det derefter gennem grillen, indtil du får den doneness, du kan lide.
Spyd af fisk og skaldyr
Fisk er en af baserne i denne diæt. De har få kalorier, højt proteinindhold og også omega 3 syrer. Du kan lave fisk og skaldyrspyd krydret med krydderier, citron og hvidløg og persille.
Ledsag det med grøntsager eller en frisk salat for at øge bidraget fra vitaminer og mineraler.
Laks al papillote
Laks er en af de mest forbrugte fødevarer i Middelhavsdiæt, en mad rig på omega 3 syrer, kvalitetsprotein og super nødvendige næringsstoffer til kroppen.
Laks er en meget let mad at lave og rig at spise. Det kan spises grillet, bagt eller endda rå. Sushi har markeret sig meget, og vi elsker det også som en mulighed.
Laks al papillote Den er let at lave, ledsag den med lidt vilde asparges eller en frisk agurksalat.
Prøv disse rige fisk opskrifter, nogle lækre muligheder at gøre i din dag til dag. Du vil tabe sig og også tage dig af din krop.