Når vi har det lavt selvværdBåde opfattelse og tanker om os selv har et negativt grundlag. Noget der kan betingelse og begrænse vores liv. Mere end noget andet, fordi andre større problemer gemmer sig omkring dem, og det kan blandt andet føre til symptomer på angst eller depression.
Selvom det er noget, der skal arbejdes med og meget, kan det være lettere at forbedre vores selvværd. Du skal bare ramme stedet og have lidt tålmodighed. Så meget, at vi i dag foreslår en række øvelser, så du kan begynde at omsætte dem i praksis. De tager kun et par minutter hver dag. Skal vi fortsætte med det?
Hvad er de grundlæggende symptomer på lavt selvværd?
Der kan være flere symptomer for at kunne finde ud af, at vi har lav selvtillid. Nogle af dem er dem, vi nævner nedenfor:
- Lidt tillid til os selv.
- Ikke kæmper for, hvad vi vil, fordi vi tror, at vi ikke får det.
- Du har brug for godkendelse fra andre for at være i stand til at tage faste skridt.
- Du føler dig ikke rigtig glad. Du lader dagene gå uden at gøre lidt mere end rutine.
- Lille motivation, så du kan ikke afslutte det, du starter.
Der skal helt sikkert nævnes mange flere, men måske med dette fremskridt føler du dig allerede identificeret. I vores liv akkumulerer vi tanker, følelser eller måske meninger om os selv, baseret på hvad der omgiver os. Vi tænker ikke rigtig på det som sådan, det er fakta, der får os til at tænke over det. Så det er det, vi skal arbejde på. At tænke på os selv kommer først og fremmest!
Øvelser for at forbedre selvværd
- Den første øvelse er den enkleste. Du skal tage et ark eller en notesbog og lave to lister. Først og fremmest du vil skrive de ting, du kan lide, når du ser i spejlet. Fysiske ting, kvaliteter eller træk. På den anden liste, alle de gode ting, du har, men på en måde at være eller handle. Prøv at være positive, for uden tvivl har vi alle meget gode ting. Når du læser dem, vil du helt sikkert indse, at hvis du mødte en person med alle disse kvaliteter, ville du også gerne have det. Du kan komme videre ved at nedskrive de komplimenter, der er blevet sagt til dig i dit liv, såvel som dine styrker og alle de situationer, som du er stolt af, og som du har gjort for dig selv.
- Hver aften i en måned skal du afslutte en af disse sætninger. "I dag har jeg gjort noget godt for mig, der har været ...", "Jeg kan godt lide det mere, når ...", "Jeg har haft det godt med ...". Du vil se, hvor lidt efter lidt du indser, at du går videre, at du har mange gode ting og at det kun er dig, der ikke ser dem.
- Lær at sige nej. Du er nødt til at passe på dig selv og til det, nogle gange indebærer det at skulle nægte og sige nej. Det er ikke nødvendigt at være brå, snarere tværtimod. Du kan sige tingene på en dejlig måde, og du vil føle dig to gange bedre.
- Sæt mål, accepter dig selv og tilgiv dig selv. Det bedste er at sætte dig selv et mål. Selvfølgelig skal de være lette mål at nå. Du skal fokusere på dig selv og ikke sammenligne dig selv med nogen anden, fordi dette kun sætter dig tilbage. På en sådan måde skal du acceptere dig selv med dine fejl, men også dyder, der vil være mange. Til sidst skal du skrive alt, hvad du ikke kan lide ved dig selv, ned på et ark papir. Så bliver du nødt til at bryde det, da dette symboliserer, at du starter fra bunden.
Tips til at hæve din selvværd
Et af de bedste tip at følge er at starte se tingene på en positiv måde. Fordi alt, hvad der sker omkring os, ikke altid er dårligt. Hver dag inden vi går i seng, kan vi gøre status over det gode, og vi vil helt sikkert finde det. Find tid til dig selv. Det er nødvendigt at lægge stress eller rutine til side og lytte til os selv. Den typiske sætning "Jeg kan ikke" skal ændres hurtigt. Du vil se, hvor lidt efter lidt, dit perspektiv ændrer sig