Øvelser og strækninger for nakken

Halsstrækning

I dag mere end en træning i sig selv, vil vi lade os rive med af en række nakkeøvelser eller strækninger. For som vi godt ved, er det et af de mest komplicerede områder, som kan lide meget. Nakkesmerter eller endda svimmelhed af denne grund er dagens orden i vores liv.

Derfor, hvis det er i vores hænder at forhindre eller forbedre dem, er der ikke noget bedre. Derfor skal vi huske på, at der er en række øvelser, som vi vil kunne slappe mere af i nakken på. Da nogle cervikale problemer er relateret til kontrakturer. Skal vi begynde?

Lateral hals strækker sig

Denne øvelse er en af ​​de mest kendte, og derudover kan vi også finde den i forskellige former. En af dem er, at vi kan gøre det siddende og efterlade armene nede og skuldrene også. Hvis vi gør lidt kraft begge steder, jo bedre. I det øjeblik skal du vippe nakken til siden, som om dit øre ville røre ved skulderen. Det er vigtigt, at du aldrig tvinger dig selv, og at du laver øvelsen forsigtigt. Du vil gøre det til højre side og derefter til venstre eller omvendt.

Cervikale øvelser

Selvfølgelig En anden variant af disse strækninger for nakken er at gøre det ved hjælp af hånden.. I stedet for at forlade armene nede, holder vi hovedet med hånden til den side, hvor vi vil strække. Så vil vi blive et par sekunder som denne for at skifte til den anden side. Brug heller ikke for meget pres med din hånd, det er bare nyttigt.

Glatte hoveddrejninger

Vi kan også skifte øvelser eller stræk for halsen ovenfor med denne. Det er det enkleste, fordi du har mulighed for at kunne gøre det både siddende og stående. I begge tilfælde er startpositionen ens, fordi vi også skal have armene nede og skuldrene. Når den er klar, det er tid til at ryste på hovedet. Det vil sige, at vi vil dreje til den ene side og derefter til den anden. Alt dette langsomt for at undgå uønsket svimmelhed. Det er en perfekt måde at aktivere musklerne i trapeziusområdet.

Strækker halsen og stikker hagen

Hvordan kunne det være mindre, står vi over for en af ​​de nemmeste øvelser at udføre. Det handler om at holde kroppen lige, det vil sige, at brystets del ikke kan bevæge sig. Derfra vil nakken og hagen bevæge sig. Fordi vi vil lave en fremadrettet halsbevægelse. Vi forestiller os, at vi har en gummihals, og vi vil strække den så langt frem som muligt, men ikke nedad. Pas på ikke at flytte resten af ​​kroppen. Når vi har strakt det, er det tid til at samle den hals, og vi vil gøre det baglæns og lade hagen klistre helt fast på den.

Rygsøjlen skal også strækkes

Selvom vi fokuserer på den del af nakken, er det rigtigt, at rygsøjlen også er forenet og har brug for, at vi tager den i betragtning. Der er mange øvelser, vi kan gøre for hende, men i dette tilfælde er det, vi skal prøve, at bevægelserne er forenede og også designet til vores hals. Så du skal blive helt lige. Med andre ord, som om en tråd trak dit hoved opad for dig. I dette tilfælde har vi brug for stræk ryg og nakke, men alt sammen uden at tvinge, selvom jo mere vi kan gøre det bedre. Derefter slapper vi af og vender tilbage til startpositionen. Nakken vil gå lige og for det går hagen lidt ned, som om du vil markere dobbelthagen. Du har det? Gør derefter flere gentagelser, og du vil bemærke ændringen.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.