Det er rigtigt, at der er mange måder, vi er nødt til at komme i form gennem træning. Men i dette tilfælde er vi tilbage med øvelser med fitball. Vi ved det, og det er, at det er den store bold, som vi har brugt i discipliner som Pilates.
Så hvis du også har det, er det tid til at give det mere brug. På en enkel måde får vi det udøve hele kroppen. Derudover kan vi gøre dem til enhver tid og hjørne. Der er ikke flere undskyldninger for ikke at komme i gang! Vi startede!
Strækker sig takket være fitball
Vi starter med stretching fordi det er rigtigt, at det ikke er en øvelse, der involverer intensitet, men det har fordele for vores krop. At strække sig godt er altid synonymt med sundhed og undgå skader efter træning. Derfor kan vi med bolden gøre flere af dem. En af de mest almindelige er at blødgøre nedre ryg og ryg, så vi er nødt til at læne os tilbage på bolden og passe på, at den ikke undslipper os. Vi vil strække vores arme og ben godt. Hvis du ikke har balance, så semi-flex dine ben lidt. Du kan give blide massage ved at flytte din krop fra den ene side til den anden på bolden, men altid på en meget blid måde.
Nogle mavemuskler fungerer
Sandheden er, at kernearbejde det er almindeligt i denne type øvelse. Så vi starter med at lave en variation af det, vi kender som klatrere. Hvilket betyder, at du skal bevæge dine ben mod brystet med armene på bolden.
Men selvfølgelig kan vi også tilføje varianter: For at gøre dette skal vi hvile vores hænder på jorden, strække vores krop tilbage og vores fødder på bolden. Nu må vi gå bøjning af knæene at bringe bolden op til brystets højde, eller hvad vi kan. Det vil sige, du skal krympe dine ben og strække dem igen, men altid uden at miste kontrollen med bolden. Hvordan lyder det meget simpelt?
Stryges med fitball
Det er rigtigt, at når vi taler om plader, ved vi, at vi har en række af dem. Men hver og en har en stor fordel i forhold til kroppen. Da det udøver mange dele af kroppen på samme tid. En af de vigtigste er abdominalområdet. Men det vil du også styrke arme, ben eller ryg. I dette tilfælde kan du gøre det strakt med dine fødder hvilende på jorden og dine albuer på bolden.
Men du kan også starte på dine knæ og læne dig lidt fremad med albuerne på bolden. Du kan rulle bolden fremad med albuerne og på samme måde trække den tilbage mod dig. Det virker simpelt, men det koster lidt. Når du har mere balance. I stedet for støtte dig selv med albuerne på fitballen, gør det med håndfladerne. Stræk din krop tilbage og løft det ene ben let, hold et par sekunder og gør det samme med det andet.
Ben og bortførere
En anden af de grundlæggende øvelser er dette. Det er rigtigt, at det har mange varianter, og at selvom de er enkle, er det rigtigt, at de kan koste lidt. I dette tilfælde handler det om at ligge på ryggen og hold bolden med anklerne for at gå op langsomt. Så vil du gå lidt ned uden at røre jorden, og du vil gå op igen. Det begynder at trække både benområdet såvel som maven. Husk naturligvis, at du skal gå op og ned med dine ben lige, og undgå at bøje din nedre ryg for meget. Hvis du bemærker, at du gør det, skal du ikke gå så meget ned og gå hurtigere op igen.
Lateral stretch, en anden af øvelserne med fitball
En meget enkel øvelse er at komme på knæ. Ved siden af det, vores fitball og benet ved siden af det, lader vi det bøjet. Men vi forlængede den anden og lænede sig sidelæns på bolden. Men ja, opretholde en mere opretstående kropsholdning. Kun vi lader os falde lidt ind i det. Vi strækker også den modsatte arm, som helheden skrå. Træner du også med fitball?