Vil du styrke dine ankler, før du dyrker nogen form for sport? Det er essentielt, fordi vi på denne måde undgår skader såsom forstuvninger, som normalt er meget komplicerede. Selvom disse øvelser, som vi foreslår, er grundlæggende, hvis du skal ud at løbe, vil de også være meget nyttige for dig i enhver sportslig start, du skal lave.
Det er derfor, hvis du allerede har lidt ankelskader Det er på tide, at ingen andre kommer ind i dit liv. Du ved allerede, at du kan styrke dine ankler på få minutter med en effektiv opvarmning. Forbedre din præstation med nedenstående trin!
Styrk anklerne med lægløft
Selvom vi gerne vil styrke en del som anklerne, må vi ikke negligere mange andre som f.eks. læggen. Så, at kunne aktivere hele benet selv, intet som at lade os rive med af lægløft. Hvordan vil vi gøre dem? Nå, det er noget meget simpelt, og jeg er sikker på, at du allerede har gentaget det flere gange. Du skal presse dig selv op, så dine fødder er på tæerne, og derefter sænke dig selv ned igen og lægge hælen på jorden. Det er rigtigt, at du kan gøre det ved hjælp af et trin, og det vil gøre øvelsen meget mere mærkbar. Du kan gøre det med begge fødder på én gang eller skiftevis.
Sjippetov
En måde at varme op på og også ret komplet træning. For uanset hvordan man ser på det, så skal springetov altid være en del af vores daglige rutine. Det vil tone kroppen og musklerne, blandt mange andre fordele. Men i dag fokuserer vi på vores ankler og ben, som sådanne spring kan hjælpe. Når man har med gentagelser at gøre, vil stivheden og også modstanden i musklerne øges..
Sidespring
Hvis du ikke har rebet ved hånden, er der ikke noget som at vælge at lave nogle sidespring. For det du skal hoppe fra side til side med den ene fod, da det er en måde at forbedre balancen og samtidig give dine ankler mere styrke. Så vi vil få flere fordele, end vi tror. For at give lidt mere momentum, så tænk på dig selv som at have en linje på jorden, så du kan få lidt mere afstand. Husk, at efter et par sekunder, vil du skifte fod.
boksspring
Det lader til, at springene er de egentlige hovedpersoner, når det kommer til at styrke anklerne. Af denne grund ønskede vi i dette tilfælde ikke at gå glip af endnu en af de øvelser, som vi alle kender. For det handler om lav nogle box jumps. Ja, du kan placere en højde, der ikke er for høj, for som vi siger, så vil vi bare gerne varme lidt op. For at udføre det, skal du hoppe, men bøje knæene, for ikke at have for meget påvirkning. Derefter kommer du ud af boksen ved først at støtte den ene fod og derefter den anden.
Stræk med elastik
Elastikbåndet er et andet af de tilbehør, der ikke bør mangle i vores liv. Derfor er det tid til at tage det frem igen, hvis du har det derhjemme. Fordi du kan lave en række perfekte stræk til vores ankler og ben generelt. Det går ud på at placere båndet midt på foden og spænde det med hænderne. Nu skal du bare flytte huden op og ned. Så det er altid bedre, hvis vi sidder ned, da vi kommer til at kontrollere det meget bedre. Vi laver flere reps og skifter derefter til den anden fod. Takket være alle disse øvelser vil dine ankler og ben være sundere end nogensinde før, og du undgår alle slags lidelser i dem.