Nederste mave det kan blive til en af dine værste mareridt. Sandheden er, at ophobning af fedt i dette område er noget af det hyppigste, og på trods af dette er der ingen magisk metode. Derfor skal vi følge en række rutiner og øvelser, der får os til at nå vores mål.
Vil du vide dem ejercicios Hvad skal de hjælpe dig? I dag foreslår vi en række af de bedste og mest effektive. Husk selvfølgelig, at du altid skal ledsage dem med en sundere diæt med lavt fedtindhold og sukker. Med udgangspunkt i dette har vi allerede alt, hvad vi har brug for for at starte vores rutine. Lad os gøre det!
Øvelser for at sænke din mave, planken
Ja der en komplet øvelse par excellence, dette er jernet. Ja, hadet af langt størstedelen, men effektivt og hvorfra de bedste resultater ses. Som du godt ved, skal du lægge dig nedad på en måtte. Du vil læne dig på dine underarme og albuer, strække dine ben tilbage og holde din kropsvægt på dine fødder. Husk ikke at bukke ryggen. Det er bedst at starte med at holde dig selv i denne position i ca. 30 sekunder. Når du mestrer det, vil du gå op, indtil du når øjeblikket. Du vil forbrænde fedt fra underlivet og udvikle muskler. Det reducerer også taljen, forbedrer modstanden og reducerer visse rygsmerter, så længe vi korrigerer kropsholdningen.
Det lige ben hæves
Det er en anden af lette øvelser men de trækker maven meget, når vi gør det korrekt. Igen ligger vi på måtten, men i dette tilfælde på ryggen. Vi strækker benene godt og prøver at løfte dem lige og lige som vi antydede. I dette øjeblik af højde, prøv at samle din mave. Når de er op, venter du et par sekunder og går ned igen. Her vil du bemærke det træk, som vi nævnte før. Foretag ikke pludselige bevægelser, og prøv ikke at bøje din nedre ryg for meget.
Cyklen fra jorden
Det er sandt at cykel Det har også en række fordele, men i dette tilfælde taler vi om en anden cykel. Fordi vi starter fra jorden. Vi ligger på ryggen og bringer knæene mod brystet, derfra foretager vi bevægelser, som om vi virkelig var på pedalerne på vores cykel. For at skifte kan du skubbe og strække hvert ben skiftevis. Selvfølgelig skal du prøve at trække vejret korrekt og trække din mave sammen, når du kan. En anden perfekt variant af en øvelse som denne er at bringe dine hænder og lægge dem bag dit hoved. Nu skal vi prøve at nå knæet med hver albue, når det er tæt på brystet.
Bro over skuldrene
En god øvelse, som vi kan gøre lidt efter lidt, som ikke koster så meget som andre, som vi nævnte, og som også vil give gode resultater. Liggende på ryggen med bøjede ben og fødder mod jorden. Vi vil bringe bækkenet tilbage, og det vil være det øjeblik, hvor vi går op. Undgå at hæve din krop for ligei tabellen. Vi klatrer, hvad vi kan, så fødderne fortsat vil være vores støtte, men også den del af skulderbladene. Armene forbliver udstrakte langs kroppen. Du kan lave et par sæt på 12 reps hver.
Den livslange mavemuskler for at reducere maven
En anden øvelse for at sænke din mave er denne. Uden tvivl en af de store klassikere, men vi kan altid finde den ulige variation, der vil være perfekt. For nu ligger vi tilbage på jorden på ryggen. Ved denne lejlighed vil vi holde fodsålerne godt limet til jorden og bøje knæene. Det består i at løfte bagagerummet, som om vi ville bære knæene. Men du behøver ikke at foretage pludselige bevægelser. Da vi bare kommer lidt op, vil vi allerede arbejde på området. Hvad vi skal være forsigtige med, er nakken. Prøv at løfte din krop, men stræk ikke din hals eller tving det. For en grundlæggende øvelse som denne kan du lave tre serier på ca. 12 gentagelser i hver af dem. Tør du?