Ved du, hvilke øvelser du skal gøre hver dag for at være i form? Hvis du stadig ikke er særlig klar, vil vi fortælle dig, at det ikke handler om at skulle bruge timer og timer på at træne. men vi kan udføre en række øvelser på kort tid for at føle os meget bedre.
Selvfølgelig skal du gøre dem hver dag, fordi du er hurtig, har du ikke undskyldninger for, at du ikke har tid. Så du har bare brug for lidt viljestyrke og klar! Du vil se, hvordan du hurtigt bliver inspireret, og hvordan du begynder at få gode resultater, hvilket også er en anden grund, der driver os. Vi startede!
Squats for at komme i form
Uden tvivl er de et af de store grundlæggende i vores liv, i vores krop og i vores formål. Fordi takket være dem, opnår vi altid gode resultater. Du vil styrke kroppen og øge stofskiftetOgså, hvis du skifter nogen af squats med vægt, så husk at du arbejder på muskelmasse. Fra det, vi ser, er det altid en af disse ideer, der får os til at passe på et øjeblik. Ikke kun dine ben vil takke dig, men også din mave og endda din ryg, især.
pushups
Hvis squats er, push-ups er heller ikke langt bagefter med hensyn til at være en af de mest anbefalede øvelser, der skal være i form. Så da du allerede ved, hvad det handler om, skal du omsætte det i praksis. Du ligger på din mave og læner dig på håndfladerne, som vil være placeret i afstanden af skulderbredden og kroppen strakt tilbage. Du skal gå ned og op og altid aktivere våben, men også brystområdet. De involverer de vigtigste muskelgrupper, forbedrer kropsholdning og hjælper endda stofskiftet.
plader
Svarende til de foregående i kropsholdning, dog med nuancer. Du vil ligge med forsiden ned på gulvet og hjælpe dig med dine underarme til at støtte din krop samt spidserne på dine fødder.. Men husk, at indsatsen ikke falder på armene, men på underlivet. Vi skal trække det sammen og mærke kraften i det, ellers vil vi bære for mange arme og skuldre, så smerter vil dukke op efter det. Når du er godt placeret, skal du holde ude i ca. 15 sekunder, hvilket øges afhængigt af dine fremskridt.
Jumping Jacks
For at efterlade en række kalorier skal vi også stole på værdifuld hjælp fra Sprællemænd. Det handler om at åbne og lukke benene i et lille spring, mens du løfter og sænker arme. Ja, du kender dem godt nok, fordi det er et andet af de store cardiotilskud, hvor hjertet reagerer hurtigt på dem. Det er rigtigt, at for at udføre cardio har du også andre muligheder, såsom maskiner som elliptiske eller cykler. Men hvis du ikke har det derhjemme, vil denne mulighed være den mest angivne. Har du et reb? Derefter kan du også springe det over og se, hvordan kalorieforbrændingen begynder.
Deadlift skal være i form
Vi skal også henvise en del af arbejdet til en øvelse som denne. For uden tvivl er det en af de store allierede, vi har i vores liv. Som navnet siger, er vi nødt til at tage den vægt, der passer til vores behov: Det kan være håndvægte, stænger eller hvad vi end har. Tag ikke mere vægt, end du skulle, for at løfte skuldrene eller bevæge dig fremad. Vi bøjer knæene, og armene vil være lige, inden vi holder på vægten selv. Frem for alt skal vi rejse os uden rykker, der kan bringe vores skuldre eller ryggen i fare. Med denne øvelse træner du muskelmassen ud over at styrke lændeområdet, hamstrings og bagdel.