Prije nešto više od godinu dana bio sam ugodno iznenađen na treningu funkcionalna kondicija Otkrio sam šta Hipopresivni trbušnjaci. Nikada nisam bio loš u uobičajenim trbušnjacima, tehnika je da vas stopala ili koljena podupiru i da morate stegnuti leđa dok stežete trbuh, ali u to vrijeme sam patio od neprekidnih bolova u leđima i vratu. Ova "doživotna" tehnika u ovu svrhu naravno nije dolazila u obzir, pa me je trener uveo u veličanstveni svijet hipopresivnih trbušnjaka ... Ali što su oni? Kako se vežbaju? Ako želite znati sve ovo i još više, nastavite čitati ovaj cjeloviti članak o tome što su hipopresivni trbušnjaci.
Šta su oni?
Jedan od najtežih ciljeva koji smo postigli kada smo na nutricionističkoj dijeti, a istovremeno se bavimo sportom za mršavljenje i toniranje mišića, jest unošenje one poznate „čokoladne tablete“ u trbuh. Manje ili više izraženo, to je stvar ukusa, trbuh je jedan od dijelova koji je najteže tonirati jer se oni svakodnevno teško kreću. Međutim, kod hipopresivnih trbušnjaka pronašli smo gotovo "magičan" put do tonizirati to područje tijela i bez toliko napora kao što se to događa kod klasičnih trbušnih mišića uvijek.
Počet ćemo rekavši da su ove vrste trbušnjaka poznate zahvaljujući istraživanju doktor Marcel Caufriez, koji je tražio alternative tradicionalnim položajima koji bi mogli dovesti do drugih ozbiljnijih zdravstvenih problema: loše držanje tijela, seksualne disfunkcije, urinarna inkontinencija itd. Hipopresivni trbušnjaci smanjiti pritisak u torakalnoj, trbušnoj i karličnoj šupljini, tako da rade u dubljem sloju od tradicionalnih drobljenja.
Kako radimo hipopresivne trbušnjake
Dobra tehnika disanja je presudna za izvođenje ove vrste trbuha, jer će željeni učinak ovih vježbi ovisiti o tom disanju. The disanje Bit će sljedeće: istisnut ćemo sav zrak koji imamo u sebi, stisnut ćemo trbuh i ostat ćemo bez disanja nekoliko sekundi. Dalje, ponovo ćemo disati i ponavljati ćemo ovu tehniku u našim hipopresivnim abdominlima kad god započnemo sesiju.
El prva jednostavna vježba ono što možemo učiniti je:
- Stojeći, sa odvojenim otprilike 15-20 centimetara između stopala i stopala, savit ćemo koljena i položiti ruke na njih. Dovodimo bradu u područje vrata i pustimo da sva naša težina padne na stopala. Zatim ćemo duboko disati, smanjujući trbuh što je više moguće i zadržati zrak u sebi nekoliko 10 ili 15 sekundi otprilike. Isteći ćemo i ponovit ćemo akciju tri puta.
Jednom kada kontrolirate ovu prvu vježbu, možete dodati nove na svoju hipopresivnu sesiju, ležeći na čvrstoj površini ... Teško ih je naučiti u početku, ali kad steknete tehniku, olakšat će vam izvođenje abdomena.
HYPO = minus PRIZIV = Pritisak. Vi opisujete: «… Dalje ćemo disati duboko, smanjujući trbuh što je više moguće i zadržavat ćemo zrak u sebi oko 10 ili 15 sekundi.» = HIPERPRESIVNO.