Trenutno ih ima mnogo ljudi koji pate od trenutaka stresa i anksioznosti, svakodnevno nalazimo situacije koje možemo prevladati i učiniti nas nervoznima, tjeskobnima i tužnima.
Studije su provedene tamo gdje to ukazuju ishrana i hrana koju konzumiramo su direktno povezani con naše stanje umaIz tog razloga želimo vam reći o najboljoj dijeti koju bismo trebali učiniti da bismo bili sretni i energični, serotoninskoj dijeti.
Serotonin je supstanca koja direktno utječe na naše raspoloženje neurotransmiter je sjajan za držanje stresa i depresije.
Preko dana obično održavamo zdravu prehranu, međutim, kad padne večer, opustimo se, vratimo se kući i imamo tendenciju da jedemo puno gore, kupujemo nezdravu hranu i možemo zanemariti prehranu bez razmišljanja o tome.
Dijeta serotonina
Ova dijeta ne podrazumijeva ograničenja u hrani, nije je teško nositi, ona je samo ona u kojoj se nagrađuju namirnice koje nam pomažu da povećamo razinu serotonina. Ovaj model predlaže povećanje one hrane koja nam pomaže u lučenju serotonina.
Dalje ćemo vam reći od čega se tačno sastoji, koje su namirnice koje biste trebali konzumirati i radnje kako bi vam ova dijeta pomogla da budete sretniji i opušteniji. Ova dijeta, pored toga, promovira fizičku i mentalnu dobrobit, uzmite na znanje i ohrabrite se da probate.
Dijetalna hrana sa serotoninom
Kao takva, ne postoji hrana bogata serotoninom, već hrana bogata triptofanom, koji je preteča ovog neurotransmiter. Stoga, ako povećate konzumaciju hrane s triptofanom, moći ćete proizvesti više serotonina.
Pored konzumiranjahrana bogata triptofanom, ne biste trebali zaboraviti vitamine, poput vitamina C, B1, B6, B9 i B12, kalcijuma i cinka koji pomažu ovom triptofanu da postane serotonin.
S druge strane, u prehrani će vam trebati hrana bogata cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, povrćem, sjemenjem i povrćem, ako je moguće, sezonska i koja dolazi iz održivih usjeva. Ako uz to, pratimo ga fizičkom aktivnošću koja nam se najviše sviđa, sSavršeno će biti da se ti endorfini povećaju i stvore osjećaj stabilnosti i blagostanja.
Hrana za izvođenje serotoninske dijete
Zatim vam kažemo koje su to namirnice koje biste trebali uvesti u prehranu kako biste poboljšali svoje raspoloženje i ne patili od tjeskobe ili stresa.
- Plava riba: bogata je triptofanom, cinkom i kalcijumom, pored toga što sadrži omega-3, koji nam pomaže u konverziji.
- Posno meso: piletina, zec ili puretina savršeni su za povećanje unosa triptofana.
- Jaja: Savršeni su, posebno žumanjak iznutra, jer je bogat triptofanom i vitaminima grupe B.
- Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt ili sir, idealni za poboljšanje našeg raspoloženja.
- Povrće: grah, soja i mahunarke općenito savršeni su za konzumaciju.
- Integralne žitarice: favoriziraju konverziju triptofana u serotonin. Pored toga, od vitamina grupe B.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Među onima koje ističemo su pistaći i bademi, osim toga bogati su magnezijem, poput sjemenki bundeve ili sjemenki suncokreta koji također povećavaju razinu cinka.
- Sezonsko voće i povrće: zbog količine vlakana, fruktoze i svih vitamina, koji su savršeni za održavanje dobre količine energije.
- Tamna čokolada: Mnogo je rečeno o čokoladi, ona je vrlo dobra za tijelo, a također je idealna za pojačanje raspoloženja, bogata je triptofan i magnezijum.
Povećajte svoj serotonin prirodno
Idealno je steći naviku uzimanja više ove hrane, ali isto tako, moramo je dopuniti nekim zdravim praksama, poput bavljenje nekim sportom.
Preporučujemo da izvodite trbušno disanje koje samo po sebi ima sposobnost stvaranja promjena u mozgu, pogoduje lučenju hormona poput serotonin i endorfini.
S druge strane, možemo se baviti sportom visokog intenziteta, 15 minuta dnevno je više nego dovoljno, to će nam pomoći da povećamo razinu serotonina.
Nastavi vježbe opuštanja, sport poput joge, koja favorizira koncentraciju i poboljšava naše svjesno disanje.
Sunce i šetnja su vrlo korisni, izlazak na svježi zrak savršen je za poboljšanje našeg raspoloženja. Pored toga, sunce nam daje vitamin D, zimi je važno da nam ga i dalje pruža sunčevo vrijeme kako nam se nivo serotonina ne bi smanjio.
Napokon, pokušajte dobiti dovoljno sna kako bi se vaše tijelo odmorilo i pomoglo vam da imate veću mentalnu budnost. Loš odmor, ili imaju faze nesanice proizvedeno stresom, to uopće nije zdravo, organizam se ne može prekinuti noću i tokom sljedećeg dana naš moral je vrlo nizak.
Iz tog razloga, nemojte oklijevati odmorite se dovoljno da bi vam razina serotonina bila stabilnaAko vam zatreba, možete popiti opuštajuće infuzije prije spavanja.