u zdrave životne navike u hrani vrlo ih je jednostavno uklopiti. Ali istina je da moramo biti konstantni kako bi nam tijelo moglo zahvaliti na najbolji mogući način. Moramo se dobro hraniti i nije stvar samo u težini, već i u prioritetu za naše zdravlje.
Ponekad se u žurbi uvijek odlučimo za brzo ili kljuvanje, a da ne uzmemo redoslijed hranjenje. Ovo će, uz brojne druge slične geste, učiniti zdrave prehrambene navike korak unatrag. Da li želite znati šta možete i trebate promijeniti?
Uvijek polako žvakajte
Sigurno stižete vrlo gladni, i s posla i sa treninga, ali moramo biti strpljivi. The polako žvakati Prije vremena osjećat ćemo se sito. Ovo je dobar korak u smanjenju obroka hrane. Što ne znači prestati jesti, to nikad, već pokušati da naša jela budu uravnotežena i bez pretjerivanja s količinama.
Balansirajte svoje posuđe
Jedna od zdravih životnih navika u prehrani je znati šta svako jelo koje jedemo mora nositi. To će reći, tanjur mora biti sastavljen od salate ili polovine povrća. Druga polovina idemo podijeliti između proteina i ugljenih hidrata. Što se tiče salate, možete dodati paradajz, papriku ili mrkvu, brokulu ili špinat, ako je to ono što volite. Kada govorimo o proteinima, to radimo i sa ribom i piletinom ili puretinom i naravno, s jajima. Ugljikohidrati će između ostalog biti tjestenina, pirinač, krompir ili mahunarke. Naravno, ne zaboravite da se i meso i riba mogu napraviti sa žlicom maslinovog ulja, koje će biti mast koja je i našem tijelu potrebna.
Još voća
Tačno je da kad pomislimo dijeta za mršavljenje, imamo mnogo sumnji u vezi s voćem. Ali moramo ih potpuno rasipati. Uvijek je poželjno pitati svog nutricionista ili endokrinog liječnika, ali voće bi trebalo biti u našoj zdravoj navici. Jabuka, kruška ili šljiva neki su od najboljih primjera. Na isti način važno je i crveno voće koje nas ispunjava mineralima, antioksidantima i mnogim vitaminima. Sredinom jutra ili sredinom popodneva možete upotpuniti prirodni jogurt i dodati malo ovog voća.
Pijte puno vode i biljnih čajeva kako biste poboljšali svoje zdrave životne navike
Ostavit ćemo za sobom šećere i više ako govorimo o sokovima koji se pakuju. Najbolje je kladiti se na najprirodnije u obliku vode, limunske vode ili biljnih čajeva. Kao što dobro znamo, od ovih posljednjih imamo široku paletu na tržištu, pa nam je gotovo nemoguće da im dosade. Oni vas hidratiziraju i uklanjaju toksine iz vašeg tijela. Šta još možemo tražiti?
Jedite redovno
Nije preporučljivo jesti nekoliko obroka dnevno i previše se napuniti. Otkad prođe puno sati između jednog i drugog, jasno je da će nas to učiniti gladnijima i jesti ćemo pretjerano. Ali ako pojedemo obrok svaka tri sata, približno ćemo uravnotežiti svoj dan i svoje tijelo. Dakle, moramo to učiniti doručak, sredina jutra, ručak, sredina poslijepodneva i večera. Kao što vidimo, poboljšanje zdravih životnih navika ne znači prestanak prehrane ili uklanjanje ugljikohidrata kao što se često misli. Jednostavno se moramo organizirati da uzimamo manje porcije, ali jedemo više puta dnevno.
Jednom sedmično, počastite se
Hir, s vremena na vrijeme, učini da nam dosade nove navike i da se osjećamo bolje. To ne znači da jednog dana možemo jesti sve dok se ne zasitimo. Ali ako želimo komad pizze, pa ... zašto ne? Uvijek će biti bolje daj nam taj hir, i za tijelo i za um. Ali bez pretjerivanja!