Ako je ono što tražite smršavite na zdrav način, efikasan i inteligentan morate obratiti pažnju na prvi obrok u danu, odnosno doručak.

Vrlo je važno ne preskakati doručak na dijeti, uprkos onome u što vjerujemo, ljudi koji ne doručkuju redovito teže debljanju. Morate znati kako odabrati najbolju hranu za brzo prenoćište, a mi ćemo vam o tome reći u nastavku.

U prirodi nalazimo mnoštvo hrane, Nemaju ista svojstva, stoga morate naučiti odabrati najbolje i znati ih kombinirati jedni s drugima kako ne biste imali prehrambene nedostatke.

Za doručak moramo odabrati hranu koja najviše zadovoljava, onu koja nam daje efekt sitosti dulje vrijeme i sprječava nas da grickamo između obroka.

Suočiti se s našim radnim danomBez obzira na to moramo li ići na posao, u razred ili da bismo pomogli članu porodice, moramo imati na umu da nam je potrebna energija i da je moramo dobivati ​​iz hrane.

Karakteristike doručka

Doručak je prvi obrok u danu koji brzo prekida noć, moramo biti zahvalni i brinite o našem tijelu ujutro mu dajući najbolju hranu.

Preskočite doručak, čini da naš mozak nema dovoljno hrane, čini nas umornijima i sigurno će nas tijekom obroka učiniti gladnijima, uzrokujući mogući pijan. Međutim, svaki dan možete i dobro doručkovati, a nakon sat vremena natašte.

To se događa jer ne znamo dobro odabrati hranu, u nastavku predlažemo da napravite male promjene u prehrani kako biste se svako jutro osjećali duže siti i s više energije.

Zasitna hrana idealna za doručak

Avokado

Možda ste to već vidjeli sve više ljudi uvodi ovu hranu prvo u danu. Oni to ne rade zbog mode, ili možda da, avokado je jedna od namirnica koju nam pruža adekvatan balans proteina i masnih kiselina savršeno zdravo za brigu o svom srcu.

Sa pola avokada bit će dovoljnoNadalje, konzumiranje ujutro neće nam dovesti do debljanja, već će nam pomoći da održimo težinu i zdrav nivo holesterola.

Avokado na raženom prepečencu možete kombinirati s nekoliko kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Jaja

Jaja su savršena kombinacija proteina i kalorija za one jutarnje sate. U pravilnoj prehrani ključno je pronaći ravnotežu u prehrani. U ovom slučaju ne moramo zloupotrijebiti jajašca bez obzira koliko su zdrava.

Kažemo vam kako ih možete dodati doručku:

• Možete ih tako skuhati omlet. 
• Cook a jaje.
• Kombinirajte ih na tostu od cjelovite pšenice s malo svježeg sira. 
• Jaja posjeduju lecitin, supstanca koja pomaže u kontroli nivoa holesterola u krvi i održava ih na dobrom nivou.

Paradajz

Konzumiranje paradajza ujutro je široko rasprostranjeno, mnogi ljudi započinju dane ukusnim tostom od paradajza. Nije loš izbor od paradajza bogata je likopenom, prirodni antioksidans koji brine o našem srcu.

Rajčica je malo kalorija, bogata vodom i ima vrlo željeni zasitni učinak. Ovdje ćemo vam reći kako ga možete konzumirati u korist:

• Kriške paradajza možete kombinirati s avokadom, ili ga dodajte u tost sa tvrdo kuhanim jajetom i maslinovim uljem.
• Možete ga naribati ili konzumirati cijelog. Ne preporučujemo uklanjanje kože jer sadrži vlakna, idealna za mršavljenje i poboljšanje našeg probavnog i crijevnog sustava.

Zob

Ovsene pahuljice, kao i zobene mekinje jačaju godinama. Drevna hrana koja je svima stavljena na usne za vrijeme doručka.

Zobena kaša je vrlo zasitna, Možemo ga naći na više načina: zobene pahuljice, zobene pahuljice, zobene mlijeke, zobene mekinje, hljeb, kolačiće itd. U idealnom slučaju, trebali biste jesti prirodnu zobene pahuljice, jer ćete tako imati koristi od visokog sadržaja topljivih vlakana, a da to ne utječe na vašu težinu, jer je vrlo malo kalorija.

Zob se polako apsorbira, što pomaže da nas duže siti.

papaja

Iako je tropsko voće, Ovu vrstu voća možete pronaći vrlo lako u velikim trgovinama, supermarketima ili na pijacama. Papaja je blagog okusa i podsjeća na dinju.

To je vrlo zdrava opcija Konzumiranje tijekom doručka, jer je vrlo probavan, bogat enzimima kao što je papain, pomaže nam u izbjegavanju nadimanja trbuha ili želučanih tegoba. Vjerovatno najprikladnije voće za ovaj prvi sat u danu jer također sprečava zatvor, smanjuje razinu holesterola i regulira razinu šećera u krvi.

Si buscas uživajte u doručku svaki dan, ukusna kao i zasitna, ne ustručavajte se predstaviti ove namirnice koje vam pomažu da duže ostanete siti. Ne morate mijenjati navike, sve ove namirnice možete kombinirati s jutarnjom kavom, čajem, infuzijom ili prirodnim voćnim sokom.