Celulit je jedno od mnogih zala i pratilac je koji putuje s nama gdje god krenemo. Ali vrijeme je da se oprostite od nje i započnete s akcijom. Nail vrlo jednostavne mjere i to svi možemo raditi i u teretani i kod kuće.
Celulit je promjena potkožnog tkiva kože, hipoderma. Površinske nakupine masti javljaju se ispod vezivnog tkiva ispod kože. To dovodi do pojave rupica ili malih kvrga.
Celulit je prisutan u 99% žena u većoj ili manjoj mjeri, i najmršaviji i najpotpuniji, tako da nema potrebe za uzbunom ako se netko osjeća loše zbog malo celulita na nogama. Celulit se naziva i "narančina kora" jer je vrlo grafički način njegovog opisa.
Načini borbe protiv celulita
Celulit se može javiti bilo gdje na našem tijelu. Međutim, područja najčešće su zadnjica, kukovi i bedra. Vrlo je važno raditi vježbe za jačanje ovih mišića i postizanje čvrste kože.
Danas nalazimo mnogi tretmani za borbu protiv kore naranče, među njima nalazimo:
- Održavajte dobru prehranu, a uravnotežena dijeta i sa malo masti
- Preporučljivo je ići gore-dolje kad god je to moguće stepenice
- Bavite se aerobnim vježbama
- Masaže i limfna drenaža, koji poboljšavaju problem, ali ga ne rješavaju
- Smanjujuće kreme
- Liposukcije, najdrastičnija mjera koja vam također ne nudi doživotno rješenje ovog problema
Imamo izbora, ali nažalost magična formula nije pronađena učiniti da celulit zauvijek nestane. Međutim, nije sve izgubljeno. Dalje ćemo vas obavijestiti o najbolje vježbe da celulit nestane.
Smanjuje celulit na trbuhu
Kad god idete vježbati morate imati na umu cilj koji treba postići. Dosljednost i morat će ići ruku pod ruku da bi se postigli postavljeni ciljevi. Poželjno je dane u kojima ćete vježbati započnite s aerobnom rutinom, to može biti hodati, voziti bicikl ili trčati najmanje 20 minuta.
Za treniranje trbuha tri puta sedmično predlažemo sljedeću tablicu:
1 dan:
- 4 serije od 15 ponavljanja kompletnih drobljenja
- 3 serije od 20 ponavljanja ležećih ekstenzija nogu
- 3 serije od 15 ponavljanja podizanja nogu
- 4 seta od 20 bočnih trbušnjaka sa bučicama
2 dan:
- 10 minuta bočnih rotacija rukama na vratu
- 3 serije od 15 ponavljanja kompletnih drobljenja
- 4 serije po 20 ponavljanja savijenih nogu na klupi
3 dan:
- 4 serije od 15 ponavljanja kompletnih drobljenja
- 3 seta od 20 trbušnjaka s bučicama
- 3 seta od 15 bočnih trbušnjaka
- 10 minuta bočnih rotacija
- 4 serije od 15 ponavljanja podizanja nogu
Vježbe za smanjenje celulita na zadnjici i bokovima
- Čučnjevi: Pomoći ćemo si šipkom bez težine (ne više od 3 kilograma). S nogama raširenim paralelno s ramenima, spustit ćemo se što niže možemo. 4 serije po 15 ponavljanja.
- Bočna noga: Vertikalno podupiremo šipku na tlu, koristit ćemo je kao potporu kao da je riječ o štapu i bočno ćemo podići jednu nogu. Radit ćemo 10 puta sa svakom nogom dok ne dođemo do 3 serije.
- Ukrštanje nogu: Sa vertikalnom šipkom, prelazimo jednu nogu ispred druge. 3 serije po 15 ponavljanja.
- Proširenje kuka: Šipku držimo okomito objema rukama. Podignemo jednu nogu unazad, čineći pokret šutiranjem. Zamijenimo jednu nogu drugom dok ne postignemo 3 serije od 10 ponavljanja.
- Djelomična otmica: Postavljajući se na bok na tlu, podupiremo lakat i podlakticu na zemlji, dok se druga ruka oslanja na kuk. Slobodnu nogu podižemo poput "škara". Radit ćemo 4 serije po 15 puta sa svakom nogom.
Celulit na nogama
- Otvoreni čučnjevi: Na isti način kao i za bokove. Šipka na ramenima, noge raširene paralelno s ramenima i niže dok ne dosegnu kut od 90º. Leđa su uvijek ravna. Izvedite 3 serije po 20 ponavljanja.
- Iskoraci sa šipkom: Šipka između ramena i jednom nogom koračamo naprijed. Svaki korak izmjenjujemo jednom nogom. 15 ponavljanja do postizanja 3 serije sa svakom nogom.
- Nosivost: Šipku postavljamo ispred sebe u visini međunožja, spuštamo leđa dok ne bude okomita na tlo. Noge će ostati fiksirane i neće se savijati. 3 serije po 15 ponavljanja.
Trikovi za postizanje boljih rezultata
Kombinirajte prethodne vježbe s ovim preporukama da biste postigli svoje ciljeve:
- Hodajte najmanje pola sata do danas. To će pomoći cirkulaciji nogu da se aktivira i tako eliminira višak masnoće.
- Umjesto da koristite lift Gore stepenicama. Ovaj mali detalj ojačat će vaše noge i steći ćete fizički otpor.
- Ne nosite preuske pantalone. Uske hlače ne dopuštaju uklanjanje toksina tako lako kao labavije.
- Sad kad dolazi lijepo vrijeme, istuširaj se hladnim, ovaj gest pomoći će smanjiti kožu narančine kore.
- Pokušaj promijeniti položaj, ne provodite dugo vremena u istom držanju. Morate se kretati da bi krv tekla pravilno. Dakle, ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, napravite pauze i pomaknite noge.
Uz sve ovo nema više izgovora za žalbu narandžaste kože naših bedara ili zadnjice. Umjerenim vježbanjem barem tri puta tjedno smanjit ćete celulit i imati zategnutiju i glađu kožu.