Ako vam je teško disati kada se bavite sportom, oni mogu biti korisni savjete koje ćemo vam reći u nastavku kako biste ih mogli primijeniti u praksi.
Dobro disanje tijekom vježbanja neophodno je da bi se održala najbolja oksigenacija i izdržljivost tokom sporta, međutim, rijetko je poznato da dobro dišemo kada započnemo sa sportom.
Jako vam je važno naučiti dobro disati, kao i dobro izvoditi pokrete. Loše navike disanja mogu utjecati na naše performanse, pa prema tome možemo sebe vidjeti sa većom demotivacijom i ne želimo to više raditi. Eto zaštonaučiti dobro disati je vrlo važan aspekt što se tiče vježbanja, jer ako ne znamo kako se to dobro radi, to bi moglo donijeti neželjene posljedice.
Disanje je vrlo važno za vrijeme vježbanja
Ne znamo uvijek kako treba disati za vrijeme vježbanja, niti kada ili kako možemo udahnuti i izdahnuti tijekom vježbanja, ali pravilnom tehnikom i malo vježbe mogli bismo mnogo više iskoristiti blagodati tjelesne aktivnosti.
Kad tijekom vježbanja osjetimo dah, to može biti znak da se tijelo ne oporavlja od napora koji činite tokom aktivnosti. Na primjer, ako hodate po polju, a možete istovremeno razgovarati i hodati, to je zato što dobro dišete i možete održavati taj ritam.
Opće i najvažnije smjernice su:
- Udahnite en odmoriti se.
- Izdahnite tokom napora.
Ono što ne preporučujemo je da nikada ne zadržavate dah tokom vježbi, jer to može uzrokovati grčeve i bol, može smanjiti performanse i oduzeti tijelu oksigenaciju. Iako nisu sve vježbe iste, tokom dizanja tegova i kontroliranog disanja, tehnika koju možete primijeniti uz pomoć svog trenera. Pravilnim disanjem povećava se nivo azotnog oksida u krvi, arterije se opuštaju i održava se vrlo dobra cirkulacija.
Moramo pojasniti da ne postoji strogo pravilo u pogledu načina disanja, bilo kroz usta ili kroz nos tokom vježbanja. Međutim, ono što se preporučuje je disanje na nos, jer to kroz usta smanjuje otpor. Ako dišete na nos, zagrijava zrak koji prvo dolazi do naših pluća i pomaže u filtriranju klica, bakterija, virusa i zagađivača.
Kako treba disati tokom vježbanja
Vrsta disanja ovisi o vježbi koja se izvodi. Mirno disanje za vrijeme joge nije isto što i disanje dok trčite ili dižete tegove. Iz tog razloga ima nekoliko stvari na umu:
- U bilo kojoj vrsti vježbe trebate vježbati trbušno disanje. Moramo disati gornjim dijelom prsa, ali ovakva vrsta disanja povećava napetost i ometa cirkulaciju krvi. To je dublje i sporije disanje, što pomaže poboljšati držanje tijela, povećati performanse i kontrolirati stres.
- Takođe se može primijeniti pojačano disanje ili kontroliranije disanje. Ovo je još uvijek tehnika koja se sastoji od zadržavanja daha 7 do 10 pokreta prije ponovnog disanja.
Čini se da je disanje i pravilno obavljanje posla teže nego što jeste, samo moramo biti svjesni kako dišemo. Bez obzira na to koju vježbu najviše radite, vrijeme biste trebali posvetiti disanju, kako bi vaša fizička aktivnost bila lakša i bolja za vaše zdravlje.
Šta je astma uzrokovana fizičkim vježbanjem?
Povremeno se može javiti astma uzrokovana vježbanjem, to je zbog suženja dišnih putova koji su u plućima zbog intenzivne fizičke aktivnosti. Najčešći simptomi su uzrok otežanog daha, piskanja iz grudi, kašlja i drugi simptomi tokom vježbanja nakon nje.
Astma izazvana tjelovježbom pojam je o kojem treba razgovarati bronhokonstrikcija potaknuto vježbanjem. Ovaj je termin tačniji jer vježbanje inducira ovo suženje dišnih putova, ali nije uzrok astme. Kod ljudi koji imaju astmu, vježbanje je jedan od krivaca koji uzrokuju probleme s disanjem.
Simptomi
Znakovi i simptomi bronhokonstrikcije izazvane vježbom obično počinju za vrijeme i ubrzo nakon vježbanja. Ovi simptomi mogu trajati 60 minuta ako se ne liječe. Najčešći simptomi su sljedeći:
- Zvižduci
- Kašalj
- Kratkoća daha
- Bol i stezanje u prsima
- Umor pri vježbanju
- Izbjegavanje određenih aktivnosti, znak koji uglavnom vide mala djeca
- Niže performanse u sportu
Koliko trebate posjetiti doktora?
Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate različite znakove ili simptome bronhokostrukcije izazvane vježbom. Postoje neka stanja koja mogu izazvati slične simptome, pa je postavljanje rane i tačne dijagnoze vrlo važno.
Trebali biste se brzo obratiti liječniku kada:
- Ako vam nedostaje daha i zvižduci se brzo povećavaju, koji otežavaju disanje.
- Nema poboljšanja nakon upotrebe inhalatora na recept za napade astme.
Uzroci astme zbog vježbanja
Uzrok astme izazvane vježbanjem nije jasan. Može biti uključeno više bioloških procesa. Osobe s ovom vrstom astme također imaju upalu i mogu stvoriti prekomjernu sluz nakon snažnog vježbanja.
Faktori rizika
Veća je vjerojatnost da će se bronhokonstrikcija izazvana vježbama pojaviti u ovim prilikama:
- Osobe sa astmom. Otprilike 90% ljudi sa astmom pati od bronhokostrikcije, mada se to ponekad može dogoditi i ljudima koji nemaju astmu.
- Elitni sportisti. Iako svako može dobiti astmu izazvanu vježbama, ona je češća kod sportaša na visokom nivou.
Postoje faktori koji povećavaju rizik od bolesti i to mogu biti neki pokretači kao što su:
- Hladan vazduh.
- Suv vazduh.
- Zagađenje zraka.
- Klor iz bazena.
- Hemikalije za opremu za čišćenje leda.
- Aktivnosti koje uključuju dublje disanje tokom dužeg razdoblja, poput trčanja na velike daljine, plivanja ili igranja nogometa.