Treba ti jedan brza rutina vježbanja? Jer je istina da ponekad odemo s pravim vremenom i želimo se malo baviti sportom, ali bez odlaganja. Stoga je uvijek dobro napraviti rutinu i uvijek ići na fiksni udarac. Ako ne znate odakle početi, nemojte propustiti ono što imamo za vas.
Da, jer to su ideje koje oni će vježbati cijelo vaše tijelo ali za manje vremena nego što mislite. Budući da to uvijek moramo maksimalno iskoristiti, a danas je pravo vrijeme za to. Zapišite sve ove vježbe i vidjet ćete kako vam neće trebati više od pola sata. Da počnemo?
Vuča remenice za ruke i leđa
Ojačajte leđa i vježbajte ruke kako treba. Remenica o povuci remenicu To je mašina koju nalazimo u svim teretanama. Ima klupu za sjedenje i koju možete prilagoditi. Zatim ispred vertikalnog tornja s dugačkom vodoravnom šipkom koju ćete zgrabiti, dok su vam leđa ravna. Morat ćete spustiti tu letvicu na prsa, a zatim se vratiti u početni položaj, ispruženih ruku. Možete napraviti 15 ponavljanja u tri seta i odmoriti se oko 20 sekundi.
Vježbe za prsnu štampu
Još jedna od mašina koju nalazimo u teretanama omogućava nam da sjednemo i tada imamo dva dijela, po jedan sa svake strane ruku. Zato ih moramo držati rukama i ispružiti ruke prema naprijed, a zatim saviti laktove i vratiti ih, osjećajući dobro dio ruku. lopatice. To se može učiniti s više ili manje težine prema vašim potrebama. Ali na isti način, napravit ćete i 15 ponavljanja.
Ojačajte bicepse ovom jednostavnom vježbom
Možete sjesti na klupu u teretani i uzeti dvije težine ili bučice. U jednom dahu podići ćete bučice, savijajući laktove i dovodeći ih u visinu ramena, da biste se ponovo opustili, istežući ruke prema dolje. Imajte na umu da leđa uvijek moraju biti ravna, kako bi se izbjeglo dizanje utega malo savijenim i to bi moglo oštetiti donji dio leđa.
Preša za noge
Malo odložimo ruke i idemo dalje noge i vašu rutinu vježbanja. Još jedna mašina za upotrebu u teretani je ova. Ima klupu za ležanje i platformu za postavljanje tabana na nju, a zatim istezanje i skupljanje nogu. Izbjegavajte približavanje koljena grudima jer se možete ozlijediti. Iz istog razloga takođe trebate biti oprezni oko težine koju ste stavili. S 15 ponavljanja imat ćete više nego dovoljno.
Stroj za uvlačenje trbuha
To je savršen način za napajanje skupite područje trbuha ali bez potrebe za ležanjem radi trbušnjaka. To je mašina sa sjedištem i dva ekstenzora izlaze u predjelu ramena kako bi se mogli pomicati naprijed rukama. Svaki put kad idemo naprijed, skupljat ćemo dio trbuha zbog čega radimo na tome. Budite oprezni s težinom koju ste stavili na nju, uvijek počnite s malom, duboko udahnite i napravite vježbu. Zapamtite da će vas 13 ponavljanja, dva seta i oko 20 sekundi odmora natjerati da s više entuzijazma pristupite vježbi.
Istezanje koljena, neophodno u rutini vježbanja
Jer takođe treba vježbati koljena I šta je bolje nego raditi iz teretane. Da biste to učinili, morate sjesti na ekstenziju koljena i dodati mu malu težinu. Zatim moramo istegnuti noge i ponovo ih smanjiti. Kretanje treba biti polako i uvijek prilagođavati težinu, ali bez pretjerivanja. Uz sve ovo, imat ćete osnovnu i brzu rutinu vježbanja.