Donji trbuh može se pretvoriti u jednu od vaših najgorih noćnih mora. Istina je da je nakupljanje masnoće na ovom području nešto najčešće i unatoč tome, ne postoji čarobna metoda. Stoga moramo slijediti niz rutina i vježbi zbog kojih postižemo svoj cilj.
Da li ih želite znati vežbe Šta će vam pomoći? Danas predlažemo niz najboljih i najučinkovitijih. Naravno, ne zaboravite da ih uvijek trebate pratiti zdravijom prehranom, siromašnom masnoćama i šećerom. Polazeći od ovoga, već imamo sve što nam je potrebno za početak rutine. Uradimo to!
Vježbe za spuštanje trbuha, daska
Ako postoji kompletna vježba par excellence, ovo je gvožđe. Da, omražena velikom većinom, ali efikasna i odakle se vide najbolji rezultati. Kao što dobro znate, morate ležati licem prema dolje na strunjači. Oslonit ćete se na podlaktice i laktove, istežući noge unatrag i zadržavajući tjelesnu težinu na nogama. Ne zaboravite da ne savijate leđa. Najbolje je započeti držeći se u ovom položaju oko 30 sekundi. Kad ga savladate, ići ćete gore dok ne dođete do minute. Sagorjet ćete masnoće iz područja trbuha i razviti mišiće. Također smanjuje struk, poboljšava otpor i smanjivat će određene bolove u leđima sve dok ispravljamo držanje.
Podignite ravnu nogu
To je još jedna od lagane vježbe ali trbuh jako povlače kad to radimo ispravno. Ponovo legnemo na strunjaču, ali u ovom slučaju na leđa. Dobro protežemo noge i pokušavamo ih podići ravno i ravno kako smo naznačili. U ovom trenutku uzdizanja, pokušajte stisnuti trbuh. Kad se podignu, sačekajte nekoliko sekundi i vratite se dolje. Ovdje ćete primijetiti onaj potez koji smo već spomenuli. Ne pravite nagle pokrete i ne pokušavajte previše saviti donji dio leđa.
Bicikl sa zemlje
Tačno je to bicikl Ima i niz prednosti, ali u ovom slučaju govorimo o drugom biciklu. Jer mi krećemo sa zemlje. Ležimo na leđima i prislanjamo koljena na prsa, odatle pravimo pokrete kao da smo zaista na pedalama svog bicikla. Da biste se izmjenjivali, također možete naizmjenično uvlačiti i istezati svaku nogu. Pokušajte disati pravilno i stezati trbuh kad god možete. Još jedna savršena varijanta ovakve vježbe je donošenje ruku i stavljanje iza glave. Sada moramo pokušati doći do koljena svakim laktom, kada je blizu prsa.
Most preko ramena
Dobra vježba koju možemo raditi malo po malo, koja neće koštati toliko kao druge koje smo spomenuli i koja će također dati dobre rezultate. Ležeći na leđima, savijenih nogu i stopala naslonjenih na tlo. Vratit ćemo karlicu i to će biti trenutak kada se popnemo. Izbjegavajte podizati tijelo previše uspravno, u tabeli. Penjemo se što možemo, tako da nam stopala i dalje budu podrška, ali i dio lopatica. Ruke ostaju uz tijelo, ispružene. Možete napraviti nekoliko serija po 12 ponavljanja.
Cjeloživotni trbušnjaci za smanjenje trbuha
Još jedna vježba za spuštanje trbuha je ova. Bez sumnje, jedan od sjajnih klasika, ali uvijek možemo pronaći neobične varijacije koje će biti savršene. Za sada ležimo na zemlji na leđima. Ovom prilikom držat ćemo tabane dobro zalijepljenima za zemlju, savijajući koljena. Sastoji se od podizanja trupa kao da želimo nositi koljena. Ali ne trebate praviti nagle pokrete. Budući da ćemo samo lagano ustati, već ćemo raditi na tom području. Ono na što bismo trebali biti oprezni je vrat. Pokušajte podići tijelo, ali ne istegnuti vrat ili prisiliti. Za osnovnu vježbu poput ove možete napraviti tri serije od po 12 ponavljanja u svakom od njih. Usudio si se?