Ako i dalje ne znate odakle početi u teretani, mi vam pomažemo u tome. Jer je istina da ponekad počnemo raditi serije, trenirati samo određenu mišićnu skupinu, a dobra stvar je što se posvetimo nekolicini ili ih izmjenjujemo u danima ili na treningu, kako više volite. Želite li znati vježbe u teretani?
Sigurno ih već znate, ali mi ćemo vam reći koji od njih mogu biti najkompletniji za vas. Dakle, moći ćete napustiti svoj trening potpuno obnovljen ili obnovljen, znajući to sa samo nekoliko vježbi vježbat ćete cijelo tijelo. Nije li to jedna od sjajnih ideja? Pa, ne propustite sve što slijedi.
Vojni tisak, osnovna vježba za ramena
Možda kod kuće nemate tegove ili šipke, pa je jedna od vježbi u teretani ovo. Radi se o vojni tisak koji će nas natjerati da vježbamo ramena. Iako će i leđa biti uključena na određeni način. Da bismo to učinili, u svaku ruku možemo uzeti neke utege ili bučice, iako ako vam je draže možete si pomoći sa šipkom i na svaki kraj postaviti disk. To će vam omogućiti da podignete težinu koja odgovara vašim potrebama. Vježba se sastoji u držanju lakata savijenih, držanju ruku u razini prsa, pokretanju kako bi se ruke podigle iznad glave, dostižući istezanje. To je potisak prema gore koji ćemo postići u nekoliko ponavljanja.
Povlačenja za leđa
Može biti i da imate uređaj za njih na zidu kuće, iako ćemo vam u teretani reći da hoćete. Iako Jedan je od najtraženijih za obradu leđaa, takođe ima mnogo klevetnika. Jer nije uvijek lako doći do njih. Od trenutka kada izađu, vidjet ćete da će sljedeći i dalje biti bolji od prethodnog i motivacija, puno više. To je kompletna vježba jer će u nju biti uključene i ruke, pa čak i jezgra.
Bench press između vježbi za vježbanje u teretani
Da, jedan je od poznatih i najkompletnijih. Budući da je u ovom slučaju vježbat ćemo prsnu, kao i ramena. Da bismo to učinili, moramo leći leđima na klupi. Zatim dobro postavite stopala na tlo, skupite gluteus i postavite lopatice. Da uzmemo šipku i uteg koji ćemo spustiti do visine grudne kosti ili malo niže. kad dođemo do njega, vratit ćemo se niz najnižu brzinu, ali da, pad će biti sporiji. Disanje i koncentracija moraju nas pratiti u svakom trenutku kako ne bismo izgubili ravnotežu.
Vježbate leđa i noge s mrtvim dizanjem
Da, on je još jedan od velikana koji nije želio propustiti ni ovu paradu vježbi. I leđa, kukovi ili lumbalni dijelovi, kao i noge, trpjeće vježbu mrtvog dizanja. To možete učiniti i s bučicama i sa šipkom, prema vašem slobodnom izboru. Kako spuštamo težinu rukama, noge se moraju savijati, dok leđa držimo ravno, a tijelo lagano nagnuto prema naprijed. Ali sjećajući se da morate izbaciti prsa, kako ne biste gurnuli šipku previše naprijed. Uzeti ćemo ga što bliže tijelu kako bismo izbjegli pokrete koji bi mogli oštetiti naša leđa.
Čučanj sa šipkom
U ovom slučaju, pored nogu, radit ćemo i kvadriceps i, naravno, lumbalni dio. Dakle, to je još jedno od velikih koje imamo u svom životu i među vježbama u teretani. Još je jedan od jasnih primjera da moramo držati leđa uspravna, dok se stopala ili koljena ne otvaraju previše. Morate izbjegavati da kad siđete pogriješite kad sklopite koljena ili se previše krećete. Stoga moramo prilagoditi težinu jer imamo manje ili više vježbe.