Da li ste lenji da idete u teretanu? Zato ne brinite jer takođe možete oblikovati svoje tijelo kod kuće nizom vježbi toniranja šta predlažemo Istina je da ponekad izmišljamo hiljade izgovora, ali uz sve što vam sada ostavimo, nijedno od njih neće imati mjesta. Pustite da vas ponese sve što slijedi!
Jer samo tada možeš uživajte u zategnutom tijelu i to samo ulaganjem nekoliko minuta svakog dana. Na ovaj način izgovori neće ništa vrijediti. Samo trebate imati mali prostor kod kuće i malo vremena za sebe, što nikada ne škodi. Kada završite, osjećat ćete se još bolje. Hoćemo li početi?
Vježbe toniranja za ruke
Nepotrebno je reći da je jedno od područja koje želimo tonirati su ruke. Jer mlohavost se može pojaviti u bilo kom trenutku i zato ga moramo napasti što je pre moguće. Dakle, ništa kao da provedete nekoliko minuta kod kuće. Kako? Pa, uz pomoć sklekova. One su jedna od vežbi koje svi znamo jer su neophodne u našoj rutini. Dakle, legnemo na prostirku da nam bude udobnije. Možete poduprijeti koljena ili istegnuti tijelo unazad, kako želite. Sada ćete saviti ruke i gurnuti grudi prema tlu. Zatim ćete ponovo ispružiti ruke da biste otišli u početni položaj. Pokušajte da ne radite vježbu prebrzo jer će to stvoriti veću napetost u rukama i više ćemo raditi.
raditi na kosim mišićima
Postoji nekoliko načina na koje moramo raditi na kosim mišićima, ali svi su zaista neophodni.. Zato što je to područje koje moramo tonirati kako bismo držali strašne ljubavne ručke dalje od njega. Dakle, možete sjediti na podu, savijati i lagano podići noge i držati ga rukama s utegom ili diskom. Sada je vrijeme da središnji dio tijela lagano rotiramo kako bismo težinu koju smo držali prenijeli sa desne strane na centar pa na suprotnu stranu. Ako vam je područje trbuha jako teško, onda stavite petu na tlo, ali možete držati noge blago savijene.
Mnogo jači stomak
Osnovna zona koja nam je potrebna je zaista jaka jer se tako mogu izbjeći određeni bolovi u tijelu. Kada stežemo stomak u vežbama, štitimo i deo leđa. Dakle, da ga ojačamo, ništa od uživanja u ovakvoj opciji. Ležimo na leđima i možete podići ispružene ruke kao da želite da dodirnete plafon. Sada je vrijeme da podignete i noge, skoro dosegnete ruke i vratite se dolje. Ali da ne dodiruju tlo i da se vraćaju gore. To mora biti kontrolirani pokret, a ne običan zamah. Dakle, sva snaga i sama vježba mora doći iz trbuha.
Smanjite zapreminu kertridža
Morate ležati na boku na podu. Tijelo se može ugraditi i stabilnost ćete postići uz pomoć ruku. Noge ispružite tako da budu jedna na drugoj. Podižete nogu koja je viša i pokušavate njome nacrtati niz krugova. Ali oni će biti mali i sa laganim pokretom. Morat ćete napraviti ovu vrstu krugova i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Zatim ćete promijeniti strane i noge da biste isto uradili sa ovom drugom.
Tonizira grudi elastičnom trakom
Među vježbama toniranja nismo mogli zaboraviti na dodatke ili dodatke koji nam pomažu. U ovom slučaju, elastična traka ima puno toga za reći. Istina je da ga možemo koristiti na razne načine i stoga, ništa kao da gazite nogama, držeći oba kraja rukama i istezanje gore-dolje, uvijek stežući traku. Možete ga držati i sa obe ruke u nivou grudi tako da traka bude horizontalna. Pokušat ćemo ga stegnuti sa strane i ponovo se opustiti. Slijedite ove vježbe toniranja i vidjet ćete rezultate!