u vježbe sa gumenim trakama ili elastične trake postale su jedna od najvažnijih kada je u pitanju trening. Naravno, nismo iznenađeni. Tačno je da među njegovim prednostima utvrdimo da je zahvaljujući njima manji rizik od ozljeda, ali ublažit ćemo i bol koji nam preopterećenja mogu nanijeti.
Dobit ćemo više pokretljivosti, ravnoteže i naravno, razvit ćemo više mišićne mase. Osim toga, možemo ih pronaći vrlo lako i uvijek po povoljnim cijenama. Šta više možemo tražiti? Samo uzmite svoje i krenite s ovim vježbama s gumenim vrpcama koje ćemo vam pokazati danas. Spreman si?
Bicep curl
To je jedna od najosnovnijih i najjednostavnijih vježbi, ali također nam pomaže ojačati biceps. Umjesto da to radimo s utezima ili bučicama, mi ćemo to raditi s elastičnim trakama. U ovom ćemo slučaju ustati i držati kasetu s obojicom. Dok su ruke u to vrijeme spuštene. Na početku vježbe povlačimo traku sa svakom rukom, sve dok šake ne budu u razini prsa. Izvedite 10 ponavljanja i zadržite dobar dah.
Vježbe na gumenoj traci: Trening tricepsa
Možda uvijek posvetimo više pažnje bicepsu, ali triceps u ovom slučaju ne zaostaje mnogo. Dakle, morate je i vježbati da biste vidjeli jače ruke. U ovom slučaju jednom nogom držimo bend, a drugom ga stavljamo korak ispred. Ruke drže drugi kraj trake na potiljku. Sada je pitanje istezanja ruku i vraćanja u početni položaj iza glave. Usredotočite se na vježbu, morate osjetiti kontrakciju.
Veslajte i čučnite
Tačno je da možemo pronaći mnogo različitih i raznolikih vježbi s gumenim vrpcama. Ali u ovom slučaju volimo kombinaciju aktiviranja i ruku i nogu. U ovom slučaju morat ćemo gumu držati na stabilnom mjestu. Drugi dio držimo rukama dok stojimo ispred njega. Sad se sastoji od savijanja i istezanja laktova istovremeno kao i mi čučanj. Pokret je onaj uobičajenog veslanja i kada imamo savijene laktove, vrijeme je za čučanj.
Vježbe sa elastičnim trakama naizmjenično na nogama i rukama
Već vidimo da postoje vježbe koje vježbaju samo ruke, a druge noge. Ali ponekad možemo pronaći rutinu koja već kombinira jedno i drugo. Što ga čini puno cjelovitijim i to za manje vremena, to smo i učinili. Uvezivanje trake u koljena će vježbajte sva područja noge. Isto će se dogoditi kad ih odvedemo u dio zapešća. Budući da ovdje djelujemo malo sile, radit ćemo i cijelu podlakticu i ruku. Za više inspiracije, ne propustite video čas koji vam ostavljamo.
Korak gumenim trakama
Ako su čučnjevi osnovni, čučnjevi koraci ni oni neće biti zaostali. Stoga, ništa poput držanja gume jednom nogom koja će biti ispred. Druga noga će biti ona koja sama napravi korak. Iako kao što znate, svakih 10, promijenit ćemo noge. Ruke moraju biti savijene šakama u razini prsa. Kad koračamo, koljena se savijaju, a guma je mekana. Dok ćemo se ustati, guma će se zategnuti da stavi malo sile na te ruke.