Svi znamo šta su mišeline. Oni dijelovi koji su uočljivi sa ili bez pantalona, to vire iz odjevnih predmeta oko struka ili bolje rečeno prema boku. Dakle, kako god pogledali, uvijek su neugodni. Dakle, pokušaćemo da se kladimo na najefikasnije vežbe da se oprostimo od njih.
Otkako sam krenuo od dobre dijete, sada Vrijeme je da se fokusirate na fizičke vježbe. Kombinacijom ova dva dijela sigurno ćemo postići vitko tijelo, opraštajući se od rolnica ili ljubavnih ručki. Čak će vam i odeća mnogo bolje pristajati bez nje!
Ruski obrti ili 'Ruski obrt'
Oni su poznati na oba načina, ali sigurno ste ih već primijenili u praksi više puta. Jer To je jedna od savršenih vježbi za rad na središnjem dijelu, iako se tome pridružuje i toniranje nogu. Da bismo to učinili, sjednemo na tlo, savijemo noge i podignemo pete od tla. Sada je vrijeme da ih ostavimo mirne i da premjestimo naše deblo s jedne strane na drugu. To se može uraditi sa utegom ili diskom. Dakle, to je pokret kao da želimo prenijeti navedeni disk s jedne strane tijela na drugu. Dakle, ona će biti zadužena za oplemenjivanje našeg struka, zahvaljujući tome što ćemo zadržati dio trbuha stegnutim i same zavoje.
Penjači da eliminišu ljubavne ručke
Ovu vježbu svi znaju i opet je savršena da se oprostite od ljubavnih ručki. Dakle, legnemo licem nadole, oslonimo se na dlanove dok su nam ruke potpuno ispružene. Zabacujemo stopala i noge unazad. Sada ostaje samo dovesti jednu nogu na suprotno rame i vratiti se u početni položaj. Ne smijemo forsirati ni u jednom trenutku, dakle samo onoliko koliko možemo. Nastavićemo da radimo nekoliko ponavljanja, a zatim ćemo promeniti nogu. Savršen je za stomak, ali i za više oplemenjivanja bokova.
trbušnjaci na biciklu
Bicikl nam omogućava da uživamo u vježbama umjerenog do visokog intenziteta, tako da je savršen za gubljenje kalorija i za toniranje cijelog tijela. Ali ovdje nam neće trebati bicikl kao takav, već da bismo mogli izvoditi seriju trbušnjaka na biciklu. Koliko ih sigurno poznajete? Pa, samo morate ležati na leđima i postaviti noge pod uglom od 90º. također, ugradite svoju glavu i rukama ćete je držati podignutom. Naravno, nemojte stavljati silu u cervikalno područje, ali sve će se koncentrirati na dobro stiskanje jezgre. Sada je vrijeme da pedalirate nogama kao da vozite bicikl ili da istegnete i skupite noge. Možeš li izdržati 60 sekundi?
Čučnjevi
Da, pomislićete da sa njima samo jačate glutealno područje, varate se. Zato što su savršeni i za nastavak toniranja ostatka tijela i naravno, za područje trbuha. Najbolji način da se radi ovo drugo je da ih radite sa malo težine. Kako sa šipkom, prilagođenom vašim potrebama, tako i sa bučicama. To će zavisiti od svakog! Ali zahvaljujući toj težini koju uključujemo, još više ćemo vježbati tijelo.
bočne ploče
Ni njih nismo hteli zaboraviti. Jer bočne ploče su uvijek jedna od onih savršenih opcija za naše ljubavne ručke i ostatak tijela. U ovom slučaju, dijelovi ležanja na strani. Zatim ugradite trup i na kraju podignite kukove i oslonite se na stopala i jednu ruku. I struk i trbušni mišići će biti ojačani. Sada znate kako se oprostiti od ljubavnih ručki!