Iako je to ponekad pomalo zaboravljeno područje, sve je više vježbi predodređeno za to. Budući da je području zdjelice potrebna dobra njega, što će izbjeći veće probleme u budućnosti. Dakle, vježba za dno zdjelice pomoći će nam da ojačamo to područje.
Oni se primjenjuju u mnogim disciplinama poput Pilatesa vježbe za karlično dno. Ali postoji i još jedan niz preporuka koje možete dati iz vlastitog doma. Želite li saznati o čemu se radi? Pa započeli smo!
Kako ojačati karlično dno
Kao što smo već spomenuli, jačanje karličnog dna je od vitalne važnosti. Budući da može biti oslabljen kao rezultat porođaja ili različitih operacija, prekomjerne težine, pa čak i dizanja previše težine. Zbog čega mišići u tom području gube svu svoju čvrstoću. Nešto što može dovesti do velikih problema poput urinarne ili fekalne inkontinencije kao i seksualni problemi. Dakle, prije nego što prođete kroz sve ovo, najbolje je nešto poduzeti i započeti vježbanje područja. U kom smislu? Uz rutinu vježbanja. Neki od onih koji idu jako dobro su hipopresivi, jer nam pomažu u skupljanju i opuštanju područja tijela, ali imamo i takozvane Kegelove vježbe koje ćemo sada vidjeti.
Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe
Iako ih je jednostavno izvesti, možda je nekoliko preliminarnih koraka uvijek korisno za savladavanje tehnike. Dakle, prije svega moramo to imati na umu radi se o skupljanju ili stezanju mišića. Odnosno, zamišljamo da zaista želimo u toalet, ali moramo izdržati. Dakle, moramo ugovoriti područje, tako da nam ništa ne pobjegne. To je samo potez ili korak koji moramo poduzeti!
Kad ga dobijemo Vrijeme je da ih zadržimo oko 5 sekundi, dok duboko dišemo. Zatim se opustite još 5 sekundi i ponovite postupak. Možete to učiniti 1 puta i ujutro i popodne i noću. Budući da se ove vrste vježbi mogu raditi sjedeći ili ležeći, kod kuće ili na poslu, a da to nitko ne primijeti. Dakle, to je nešto vrlo praktično i ugodno. Naravno, imajte na umu da ćemo zatezati samo mišiće u tom području, da nećemo zatezati nijedan drugi dio tijela.
Neka varijanta vježbe o kojoj smo razgovarali naziva se brza, jer iU roku od dvije minute trebali biste se stezati i opustiti mišiće što je brže moguće.. S druge strane, također se možete naizmjenično ugovoriti i opustiti, kao da se radi o liftu koji se penje, zaustavlja i spušta. Odlična vježba za dno zdjelice!
Vježba za dno zdjelice: Osnovne vježbe
Jačanje cijelog područja jezgre također nam pomaže da nastavimo štititi dno zdjelice. Stoga, nakon Kegelove vježbe, ne škodi što radimo rutinu s vježbama usmjerenim prema srži, iako će, kao što kažemo, imati i više prednosti.
- Poigravanje dahom možemo postići sjajne rezultate. Moramo duboko disati, odvajajući rebra, a prilikom izdaha pupak unosimo prema unutra. To je način za aktiviranje transverzalnog, što će nas dovesti do izvođenja potrebne kontrakcije zdjelice.
- Most na ramenima je još jedna od cjelovitih vježbi za cijelo tijelo. Ležeći na leđima i savijenih nogu, pokušavamo podići tijelo zadržavajući se na tabanima i ramenima. Ali ovo povišenje učinit će se skupljanjem svakog dijela i podizanjem sebe malo po malo, a ne kao blok. Nešto što će nam pomoći da skupimo mišiće.
- Pokreti kukova: Da, sjedenje na pilates lopti i izvođenje pokreta kukova naprijed-nazad još je jedna od vježbi za dno zdjelice koju ne bismo smjeli zaboraviti. Ali da, moramo skupiti mišiće u svakom pokretu, tako da se moraju raditi polako.