Menstrualni ciklus kod žena su stalne hormonalne promjene za svaki mjesec do menopauze. Tijekom ovog ciklusa, kada imate menstruaciju, to je možda i najteže vrijeme, međutim, ne mora vas prisiljavati da ostanete kod kuće i ne bavite se sportom.
Sport i praviloU mnogim su prilikama bili kontroverzna tema i želimo s vama razgovarati o toj temi, ciklusima, treninzima, koje su najbolje vježbe za obavljanje tijekom menstruacije, a koje treba izbjegavati.
Vjerovatno posljednja stvar koju želite raditi dok imate menstruaciju je baviti se sportom, obujte tenisice i idite u teretanu, ali to je vjerojatno ono što vam treba trenutno.
Trenutno ne postoji uvjerljiv razlog koji vas sprečava da se bavite sportom ili bilo kojom fizičkom aktivnošću. Dakle, ako se osjećate dobro i bez menstrualnih bolova, ne morate ostati kod kuće.
Menstruacija i sport
Kao što smo rekli, mnoge žene otkazuju svoje sportske planove kad imaju menstruacijuMeđutim, u mnogim slučajevima to je veliki neuspjeh jer postojanje pravila ne onemogućava bavljenje sportom. Mnogi liječnici čak tvrde da bavljenje sportom ublažava menstrualne grčeve i umor, uz povećanje endorfina u tijelu.
Nežna vježba može biti pozitivna, tMorate samo osigurati da se nivo aktivnosti vode dobro održava kada se aktivnost provodi i zaustavite trenutak kad vam se zavrti u glavi ili vam je neugodno.
U mnogim prilikama žene ne razumiju različite osjećaje koje nam naše tijelo prenosi tijekom treninga i tijekom menstrualnog ciklusa, iz tog razloga se u određenim prilikama osjećamo umornije, u drugima gladnije, bez duhova ili sa vitalnom energijom nije ništa drugo nego proces koji se odvija tijekom menstrualnih ciklusa svakog mjeseca.
Moramo imati na umu da se menstrualni ciklus sastoji od dvije glavne faze: folikularne faze, koja obuhvaća menstruaciju, postmenstrualne faze i ovulacije, a s druge strane, lutealne faze. Početak folikularne faze označava prvi dan menstruacije pa prema tome označava i kraj lutealne faze.
Kao što dobro znate, tijekom ovih faza tijelo podržava više hormonalnih promjena, što izravno utječe na količinu energije koja nam može pomoći da treniramo ili treniramo s manje intenziteta.
Tijekom treninga idealno je prilagoditi nivo energije koji osjećamo intenzitetu sporta koji se želi izvoditi, zato moramo biti svjesni svake faze menstruacije da bismo mogli prilagoditi aktivnost svom raspoloženju i nivou energija. energija.
Faze menstruacije i fizičke aktivnosti
Kao što smo rekli, vrlo je važno znati svoje tijelo kako bismo znali kako funkcioniramo iznutra a više u slučaju da žene mogu više raditi kada se bavimo fizičkom aktivnošću.
Folikularna faza: više performansi i oporavak
Ova faza obuhvaća 5 i 14 dana ciklusa. Tokom ove faze, nivo estrogena postupno raste do 14. dana, kada započinje ovulacija.
Tokom ove faze, niži nivo estrogena pogoduje brzom iskorištavanju energije, odnosno savršeno je imati više energije i povećati performanse. Iz tog razloga, preporučuje se da se upotrebom glikogena favorizira serija kratkih intervala visokog intenziteta, poput treninga s utezima ili promjene ritma.
Ukratko, tokom folikularne faze postižu se sjajne sportske performanse i omogućavaju povećanje intenziteta i trajanja treninga, jer ono što najviše primjećujemo je visok oporavak.
Faza ovulacije: veće performanse
Ovulacija se događa usred ciklusa i traje u prosjeku 3 dana. U ovom trenutku to je vrhunac performansi i najveći je izvan žene, jer je tada najveća količina estrogena prisutna u tijelu. Međutim, kada ovaj dan prođe, estrogeni smanjuju količinu, dok se progesteron progresivno povećava prije početka sljedeće faze.
Na generički način, Možemo reći da je tokom ove faze najbolje vrijeme za bavljenje fizičkom aktivnošću jer je postignut maksimalan potencijal, tako da je savršen za vježbe visokog intenziteta, iako morate biti posebno oprezni s ozljedama i energijom.
Tokom ove faze, mišići postaju fleksibilniji, smanjuje se napetost i optimalna ukočenost za izvođenje vježbi snage. Potreban je oprez kako bi se izbjegle ozljede.
Lutealna faza: performanse su smanjene
Od faze ovulacije, odnosno tokom druge polovice menstrualnog ciklusa od 16. do 28. dana, moramo razlikovati dva dijela, prva faza završava 24. dana, a u njoj se prisutnošću održavaju odgovarajuće favorizirane sportske performanse estrogena i povećanjem progesterona.
Oba hormona su presudna za bolju vježbujer nam pomažu u povećanju snage, izdržljivosti i brzine. Ove vježbe je savršeno raditi u ovoj fazi.
Ako tokom ove faze primijetite utjecaj menstrualnog ciklusa na sportsku aktivnost, To je možda zato što se žensko tijelo priprema za trudnoću. Progesteron se nalazi u velikim količinama u tijelu, dok se estrogen smanjuje, a povećana prisutnost progesterona utječe na performanse, jer je hormon koji favorizira proizvodnju energije.
U ovoj fazi možemo pronaći određene simptome koji mogu biti:
- Imati veći zadržavanje tečnosti.
- Povećani puls i porast krvnog pritiska.
- Promjene u raspoloženju
- Može se osjećati starijim razdražljivost i apatija.
- Budi stariji želučani problemi.
- Porast bazalne temperature.
- Veći osjećaj umor i umor.
Vježbe koje najviše preporučujemo u ovoj posljednjoj fazi su kardiovaskularne vježbe i stalan tempo, ne preporučuje se izvođenje vježbi visokog intenziteta jer bi nas to moglo jako umoriti i učiniti da se osjećamo loše. Stoga se odlučuje za duge šetnje, trčanja umjerenog intenziteta, plivanje ili vožnja biciklom.